3 bežné chyby v doske, ktoré pravdepodobne robíte

Pokiaľ ide o tréningy AB, nemôžete sa hádať s tým, že klasická doska bude vždy rúpať vaše jadro.

Horizontálny AB-Crusher (a seriózny tvorca trpezlivosti) je časom, kdekoľvek, kdekoľvek, čo tréneri milujú kvôli svojej efektívnosti. „Plank pracuje celé vaše telo,“ hovorí Amanda Kloots, majstrovská za tréningom lana (ktorá zahŕňa veľa z nich medzi reláciami s skokom). „Sú to skvelý spôsob, ako vás zahriať a zacieliť na svoje brušné svaly súčasne.„

Ale rovnako ako kliky, dosky prichádzajú s vlastnými debatami na formulári: Ak by ste prevzali pozíciu na predlaktí alebo vyváženosť na dlaniach, s predĺženými rukami? Ako dlho máš skutočne Ak chcete dosiahnuť výsledky, je potrebné držať dosku?

Pokračujte v čítaní 3 spôsobov, ako vyťažiť maximum z vašej dosky, podľa Kloots.

1. Vysoké dosky a dosky predlaktia sa zameriavajú na rôzne oblasti

Všimnite si, ako sú vaše ruky v ohni, keď robíte vysokú dosku? Je to preto, že to funguje oveľa viac ako vaše abs. „Ak chcete pracovať viac hornej časti tela, potom dosky na rukách zacieľujú na plecia a triceps,“ hovorí Kloots. „Keď si na predlaktí, vzdoruješ gravitácii bližšie k zemi a viac pracujete na svojom jadre.„

Tiež poznamenáva, že dosky predlaktia sú dobré pre kohokoľvek so zraneniami zápästia. Ak sa rozhodnete pre vysokú dosku, spoločnosť Kloots odporúča udržať vaše ruky na rovinu, ale „zdvihnite z zápästia namiesto toho, aby ste sa potápali na podlahu“, aby zmiernili namáhanie.

2. Forma je všetko

Keď sa zapojíte do dosky, nejde iba o zaťatie vašej abs, kým sa chvete-je tiež dôležité uistiť sa, že zvyšok vášho tela je na svojom mieste. „Rád si držia nohy pohromade a stláčam nohy a glutes, aby moje spodné telo bolo pevné a zasnúbené, keď držím dosku,“ hovorí Kloots.

A aj keď možno trpíte pohybom, nenechajte len pustiť krk. „Vaša hlava by mala byť vždy v súlade s chrbticou,“ hovorí Kloots. „Takže ak sú ruky alebo predlaktia dole, mali by ste sa pozerať priamo dole pred vami a udržiavať hlavu v súlade s chrbticou.„To isté platí pre bočné dosky sledujte chrbticu a vyhnite sa nakláňaniu hlavy smerom k podlahe (ktorá by mohla namáhať krk).

Ak robíte dynamické dosky (ja.e., KLOOTY AKO RADE DOTATY alebo horolezcov), Kloots tvrdí, že sa dá ľahko uvoľniť vo forme. „Najväčším problémom je udržiavanie vašich ramien nad lakťami,“ hovorí.

3. Nemusíte ich na chvíľu držať

Aj keď existuje povesti z fitness, že by ste mali mať na chvíľu dosky, aby ste boli skutočne efektívni, Kloots hovorí, že to tak nie je (Phew). „Každý je na inej úrovni, správne? Ak je pre vás ťažké držať 20 sekúnd, potom bude efektívne držať dokonalú 20-sekundovú dosku, “vysvetľuje. „Ak ste pokročilí, možno budete musieť držať dosku dve minúty, kým ju začnete cítiť vo svojom jadre.„

Je úplne v poriadku pracovať na vašom osobnom najlepšom čase v doske. „Zamerajte sa na dokonalú formu najskôr a potom Pokračujte v pridávaní viac času, keď sa stanete silnejšími, “dodáva. Najlepšia časť? Je to všetko vo vašich rukách literálne.

Teraz pracujete na spodnom tele. Vyskúšajte butt-sculpting hack Gigi Hadid prisahá. A takto sa vplížiť do drepov a natiahne sa v práci.