3 Bežné chyby, ktoré sú podľa trénerov menej efektívne

Ak robíte skoro akékoľvek cvičenie na spodnej časti tela, je pravdepodobné, že narazíte na spätný výpad. Reverzný výpad je kľúčovým hráčom, pokiaľ ide o zvyšovanie stability kolena a prinášanie toho, čo bolí-tak dobrý pocit do vašich štvorkoliek a vašej koristi. Či už chytíte pár ťažkých závaží za tento pohyb alebo beriete iba telesnú váhu, zistíte, že sa okamžite cítite silnejší-pokiaľ to robíte správnym spôsobom.

Ako vedúci inštruktori v Barry's a Certified Run Coaches v New Yorku, Amber Rees a Lindsey Clayton poznajú dôležitosť správnej formy pre bezpečné a efektívne budovanie sily. „Získanie sily nôh vám pomôže pohybovať sa životom, keď bežíš, skákate, chodí po schodoch metra Basicky čokoľvek,“ hovorí Clayton. A zatiaľ čo s tým môžu pomôcť reverzné výpady, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako často vidí ľudí, ktorí ich robia nesprávne. Nižšie títo dvaja tréneri odhaľujú tri najbežnejšie chyby, ktoré by ste mohli urobiť pri pokuse o spätné výpadky, plus to, čo potrebujete vedieť, aby ste si boli istí, že získate maximum z každého jednotlivého opakovania.

1. Naklonenie sa príliš ďaleko dozadu: Horná chyba s spätnou látkou Clayton vidí, že je nadmerná dozadu. Aj keď prinášate svoje telo dozadu a robíte tento pohyb (keďže za vami vstúpite jednu nohu), nechcete, aby vaše horné telo bolo príliš ďaleko od vášho stredu gravitácie. Vysvetľuje to, zabráni správnej základnej angažovanosti. Namiesto toho chcete mierne prevrátiť ramená späť, aby boli preč od vašich uší, a naklápate hornú časť tela tak mierne vpred. Vystrelenie vášho jadra zaistí, že ste v zarovnaní, keď vaše spodné telo prechádza dozadu a že ste schopní dávať pozor na prednú nohu po celú dobu.
2. Otočte prsty na nohách: Keď robíte spätný výpad, nemôžete zabudnúť na svoje nohy, ktoré slúžia ako základ pre celý pohyb. Clayton poznamenáva, že vo svojich triedach vidí veľa „holubov“, čo znamená, že vaše nohy sa otáčajú smerom k sebe navzájom. Aby ste sa uistili, že robíte veci správne, budete sa chcieť uistiť, že obidve vaše veľké prsty smerujú priamo vpred (namiesto toho, aby ste sa otočili), aby vaše kolená sledovali správne nad nohami, keď ste sa znížili do vášho výpadu.
3. Nesprávne oddelenie vašich nôh: Prsty na nohách, kde vlastne vy miesto Aj vaša zadná noha je dôležitá. Uistite sa, že nie je príliš blízko alebo ďaleko od prednej nohy. Rovnako ako goldilocks, ty to nemáš juustttt. Clyaton navrhuje nájsť šťastné médium na umiestnenie zadnej nohy, aby ste dostali pekný 90-stupňový ohyb v oboch nohách, čo zabezpečí, aby každý sval v nohách správne vystrelil.

Až nabudúce sa vydáte do sady spätných výpadov, prejdite tento zoznam kontrolného zoznamu, aby ste sa uistili, že ich robíte v perfektnej podobe. Keď držíte svoje ramená späť, závisí mierne vpred pri bokoch a pristane na správnom mieste so správnym umiestnením chodidla, budete cítiť, že sa každý sval vo vašom tele začína rozsvietiť. Už reverzný výpadok Pro? Pozrite sa na vyššie uvedené video, aby ste zistili, ako môžete tento krok posunúť pridaním postriekania kardio.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.