26 tréningov trénerov tvrdí, že vždy robíte zle

4. Mostná jogová póza

Napriek tomu, ako je táto póza bežná, nie veľa ľudí to nerobí správne. Nabudúce nezabudnite vyhnúť širokým nohám, zrúteným krkom a širokým kolenom.

5. Bočná výpad

Aj keď ste si celkom istí svojím bočným výpadom, nikdy nie je neuškodnené, aby ste sa uistili, že kontrolujete všetky políčka. To znamená, že sa uistite, že vaše boky sledujú predĺženú nohu, udržiavajú neutrálnu chrbticu a udržiavajte zadok stiahnutú dozadu.

6. Póza

Zvládnutie pózy Crow nie je ľahké a existuje niekoľko bežných chýb, ktoré pravdepodobne urobíte, keď to urobíte. Primárne ukazujete kolená a lakte, čo znemožňuje zdvihnúť boky.

7. Drep

Pravdepodobne ste vedeli, že Squats urobia zoznam cvičení, ktoré robíte zle. Keď ich robíte, je ľahké sa zavesiť na plecia a stáť s nohami príliš blízko seba. Mali by ste však stáť s nohami široký s váhou na pätách, hrudník zdvihnutý a glutes stlačený.

8. Nadol

Ak pravidelne robíte jogu, je dôležité zvládnuť svojho zostupného psa. Ak chcete vylepšiť pózu, zmäknite kolená, zamerajte sa na tlačenie chvostovej kosti vyššie a otočte svoje podpazušia dovnútra.

9. Drzosť

Nerobte si zvyk chrumkavého. Udržujte svoje nohy, vzdialenie bedra a päty v dosahu rúk a udržujte svoje lakte otvorené a dolné zadné chrbty zatlačené do podložky.

10. horolezci

Až nabudúce robíte horolezcov, vyhnite sa tlaku bokov do vzduchu a namiesto toho sa sústredte na udržanie plochého chrbta a uistite sa, že je tu priama čiara od hlavy k pätám.

11. Burpees

TBH, je ľahké sa unaviť, zatiaľ čo robíte burpees, že udržiavanie správnej formy je samo o sebe výzvou. Ale nezabudnite sa sústrediť na malé veci, napríklad na to, aby ste si udržali kolená nad nohami v drepe a držali rovnú čiaru od hlavy k pätám v doske.

12. Glute most

Vaše glute mosty sú oveľa efektívnejšie, keď ich správne robíte. Udržujte kolená priamo nad členkami a dolnou časťou chrbta na podložke. Potom, keď tlačíte nahor, uistite sa, že sú vaše jadro a glutes zasnúbené a že nezastrelíte chrbát.

13. Holub

Ktokoľvek môže zvládnuť holub pózu s niekoľkými užitočnými tipmi, vrátane toho, že je vaša zadná noha priamo za vami, vaše prsty sú untucked a vaša noha tlačí do podložky.

14. Pozdrav slnka

Jedna z najhorších chýb, ktoré môžete urobiť pri pozdravovaní slnka? Prekrývanie chrbta, keď máte ruky zdvihnuté nad hlavou.

15. Stolová časť

Ak máte radi tréningy založené na Mat, uistite sa, že robíte správnu stolovú dosku. Vyhnite sa klenutiu chrbta, uistite sa, že vaše ruky sú v súlade s ramenami, a udržiavajte mierny ohýbanie v lakťoch.

16. Švihadlo

Áno, existuje dokonca správny spôsob, ako skákať lano. Vyvarujte sa skákaniu vysoko a udržujte svoje nohy nízko k zemi. Tiež sa uistite, že sú vaše ruky na 90 stupňov.

17. Kettlebell Deadlift

Mať správnu formu je rozhodujúca, keď robíte deadlifty na kanvicu. Nikdy si nezaokrúhlite chrbát a netlačte si boky dopredu a naklonte sa dozadu.

18. Trojuholník

Zábavná skutočnosť: Jednou z najbežnejších chýb, ktoré ľudia robia pri vykonávaní trojuholníka, ukazuje svoje nohy nesprávnym smerom.

19. Push-up

Keď nabudúce vyhodíte svoje push-up opakovania, vyhnite sa tlaku zadku do vzduchu alebo nasmerujte lakte.

20. Póza

Ako vyzerá perfektná póza kolesa: podpätky pod kolená, ruky pri ušiach a prsty nasmerované na vaše plecia, zdvihnuté boky a natiahnuté ruky.

21. Tricep

Push-upy Tricep nie sú ľahké, ale to neznamená, že sa môžete uvoľniť vo svojej forme. Keď do toho spustíte, držte svoj pohľad dole, lakte blízko vašich strán a boky v súlade s vašimi ramenami.

22. Bežec

Formulár robí rozdiel v tom, ako sa vaše telo cíti počas a po vašich behoch. Uistite sa, že relaxujete ruky, riadite lakte a skontrolujte, či je štrajk na nohy priamo pod bokmi.

23. Pútavka

Keď robíte upútavku Pilates, nechajte si nohy pohromade a ABS sa zasnúbiť, keď sa odlupujete z chrbtice a zdvihnite nohy.

24. Bočná doska

Keď robíte bočnú dosku, majte rameno v rade s zápästím a zamierte v súlade s pätami a stohujte nohy, aby ste sa uistili, že máte pevnú základňu.

25. Drevená činka

Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť pri robení činky WoodCop, je krútenie a skrútenie, keď prinášate váhu hore a dole.

26. Single noha

Keď robíte jednu demernú nohu, pri nižších bokoch majte neutrálny krk a záves bokov, zaistite, aby váš pohľad sledoval pohyb.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.