2 jogové pohyby, ktoré môžete urobiť pri stole, aby ste zmiernili tesnosť krku a chrbta

Ako to spraviť: Postavte sa s nohami spolu, dotýkajú sa prstov a päty. S plochým chrbtom, závislý vpred, kým nebudete rovnobežné so zemou, a natiahnite ruky za vami, akoby sa pripravovali na potápačskú dosku (získajte ju?).

Zapojte svoje jadro pre stabilitu, potom príďte vysoko na svoje špičky, povzbudzujte svoje podpätky spolu a svoju váhu do vašich veľkých prstov na nohách. Vytiahnite hrudník pred vami a predstierate, že váš krk je na šnúre, ktorá sa ťahá rovno. Držte dva až tri dych. Opakujte päťkrát.

2. Sediaca mačka

„Môžete robiť sedačkovú mačku doslova kdekoľvek! Urob to skôr, ako pôjdem do postele. Urobte to vo vašej domácej kancelárii. Urobte to v kúpeľni. Táto póza vám pomôže všimnúť si, kam sa vaša hlava ťahá vpred a kde sa sťahuje dozadu, čo môže pomôcť s opätovným zaliatím krku, “hovorí Valarezo.

Ako to spraviť: Sadnite si na stoličku s nohami rovno na podlahe a ruky na kolenách. Na vdýchnutí naklonte panvu späť, čo spôsobí, že vaše brucho sa zaokrúhlí dopredu. Potiahnite si ramená nadol a chrbát a pozerajte sa smerom k stropu. Toto je mačka.

Na výdych. Zakrivte si plecia vpred a pozerajte sa na brucho. Toto je krava. Opakujte túto sekvenciu pre päť až desať dychov.

Ak chcete získať viac jogy (a meditácie Intel) osobne, e -mailom skú[email protected] si rezervovať svoje miesto v Miami.