13 Tipy, ktoré je možné prestať cítiť vinný-najmä o veciach, ktoré nemôžete zmeniť

A keď má táto nepotrebná vina, ktorá sa dáva priestor, môže vás začať fyzicky vážiť. V skutočnosti, keď vedci, ktorí vykonávajú štúdiu viny z roku 2013, požiadali účastníkov, aby si spomenuli na čas, keď urobili niečo neetické a potom hodnotili svoje subjektívne pocity týkajúce sa svojej vlastnej telesnej hmotnosti v porovnaní s ich priemerom, väčšina ľudí v skutočnosti väčšina ľudí plsť ťažší. Ak chcete odľahčiť toto zaťaženie, prečítajte si odborné rady o tom, ako sa prestať cítiť vinný, a posuňte sa vpred s pozitívnejším rámcom mysle.

Podľa odborníkov v oblasti duševného zdravia je tu 13 tipov, ako sa prestať cítiť vinný

1. Vlastnite svoje voľby.

Akonáhle budete konať podľa výberu, ktorý ste urobili, je to hotové a agonizujúce o tom, čo by ste mali urobiť inak, nezmení nič, ani vám nepomôže zistiť, ako prestať cítiť vinný. "Je dôležité pochopiť, že ste sa rozhodli, že ste urobili s najlepšími informáciami, ktoré ste mali v tom čase," hovorí Dr. Gallagher.

Obývanie toho, čo ste urobili alebo neurobili, len sa budete cítiť horšie. „Ak vezmeme toto vlastníctvo vašich rozhodnutí, zastavuje sa nadmerne,“ hovorí licencovaný klinický psychológ John Mayer, PhD, autor Rodinná fit: Nájdite svoju rovnováhu v živote. Ak zápasíte s prijatím svojho výberu, skúste túto techniku: Zamyslite sa nad rozhodnutím, ktoré ste urobili, vedzte, že ste urobili maximum, a uvedomte si, že by ste sa k nemu mohli v budúcnosti priblížiť inak. Potom to nechajte ísť.

2. Chytiť vinu skoro.

Keďže ľudia zažívajú vinu inak, rozpoznávanie vašich vlastných včasných varovných signálov vám môže pomôcť obísť pocit skôr, ako vás ovplyvní na hlbšej úrovni. Nájdite si chvíľku, aby ste sa zamysleli nad tým, čo sa deje, keď sa začnete cítiť vinný; Cítite sa úzkostne, paranoidné, neproduktívne?

"Existuje rozdiel medzi vinou na úrovni 2 a vinou na úrovni 10," hovorí Dr. Šaráta. Odporúča pokúšať sa chytiť vinu, keď je okolo 3-ročnej fázy, kde s tým môžete stále urobiť niečo produktívne.

3. Dajte veci do perspektívy.

Je ľahké si myslieť, že niečo je väčšia ponuka, ako v skutočnosti je. „Máme tendenciu nafúknuť význam negatívnych skúseností,“ hovorí terapeut Lesli Doares, LMFT. Ale byť schopný zaujať realistickejší pohľad na akúkoľvek konkrétnu akciu alebo udalosť, môže byť nesmierne užitočný na ceste k naučiti, ako prestať cítiť vinný.

Dobre ... ale ako? Ak chcete začať, precvičte vďaku za základné potreby v živote, ktoré máte, napríklad jedlo, oblečenie a prístrešie. Akonáhle to dokážete, menšie veci, ako je zabudnutie vyložiť umývačku riadu alebo zabudnúť zavolať priateľa, nebudú mať pocit, že také monumentálne zlyhania. (A hádaj čo? Jednoducho nie.)

4. Zamerajte sa na veľké veci, ktoré robíte.

Väčšina ľudí má predpojatosť negativity, čo znamená, že uprednostňujú negatívne situácie a dôsledky v snahe vyhnúť sa škodám a bolesti, hovorí licencovaný klinický psychológ Alicia H. Clark, Psyd, autor Hackovať svoju úzkosť. Ale zameranie sa na pozitíva vo vašom živote môže pomôcť neutralizovať túto tendenciu, ktorá môže zase zmierniť úzkosť a vinu.

Vyzvite sa teda, aby ste vyvážili každú kritickú alebo vinnú myšlienku pozitívnou. Napríklad, ak sa cítite vinní, že ste neskoro na hru svojho priateľa, sledujte myšlienku tým, že si pripomínate, že ste sa stále ukázali, aby ste ju podporili.

5. Spýtajte sa ľudí vo vašom živote, ako sa skutočne cítia.

Môžete predpokladať, že váš partner alebo priateľ sa cítia, akoby dostali hriadeľ vďaka vášmu intenzívnym pracovným hodinám, ale realita môže byť úplne iná, preto je nevyhnutné sa ich priamo opýtať, ako vaše konanie alebo výroky urobili (alebo robia) cítia sa.

"Ak sa cítia zranení, je tiež dôležité získať od nich príklady správania alebo akcií, ktoré ste podnikli. Tiež sa opýtajte, ako sa o vás cítia starať a či existuje niečo, čo môžete urobiť, čo by im tiež pomohlo cítiť sa o ňu, “hovorí Doares. „Často robíme predpoklady o tom, čo podporuje namiesto toho, aby nám to povedala druhej osobe.„Spätná väzba (alebo možno aj vedomosti, že vôbec nezanedbávate svojho milovaného človeka) vás oprávňuje efektívne reagovať na situáciu namiesto toho, aby ste sa ju pokúsili prísť na to.

6. Rozložte, čo podporuje vašu vinu špirálu.

Mohli by ste sa cítiť vinní kvôli tomu, ako ste vždy reagovali v podobných situáciách? Ak áno, dr. Gallagher odporúča „po reťazci dole.„Najprv zistite, či ste skutočne urobili niečo zlé. Potom sa pokúste pochopiť, čo podporuje vaše emócie. "Opýtajte sa sami seba, 'aký účel je tento slúžiaci?'“Hovorí Gallagher. Ak nemôžete prísť s platnou odpoveďou, je čas, aby ste sa trochu uvoľnili.

7. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa zaobchádzali s niekým iným v rovnakej situácii.

Ľudia majú tendenciu byť oveľa láskavejší s ostatnými ako so sebou, hovorí Dr. Gallagher, preto je inteligentné zistiť, ako by ste hovorili s priateľom, ktorý sa cítil viny. "Pravdepodobne by si nepovedal:„ Na to naozaj sávaš. Lepšie sa dajte dokopy, “hovorí. "Držíš sa na inom štandarde, ako držíš ostatných-a je to pre teba nespravodlivé."."

8. Precvičiť sebestačnosť.

V podobnom duchu je dôležité rozvíjať schopnosť byť láskavý k sebe--nie je dôležité, aby bol rozsah akcie alebo vyhlásenia, ktoré vyvolalo vinu. "Všetci sme človek.". Každý robí veci, ktoré ľutujú. To je súčasť života, “hovorí Dr. Šaráta. Ak nemáte súcit pre seba, je ťažké očakávať, že ktokoľvek iný bude mať s vami súcit alebo že budete môcť mať súcit s ostatnými, dodáva. Tým, že takto zarámujú svoje budúce viny.

9. Pochopte, že veci nie sú vždy „správne“ alebo „zlé“

Je ľahké myslieť v absolútnom vyjadrení, pokiaľ ide o vinu, ale život tak nefunguje. „Nič nie je všetko dobré alebo zlé, a to zahŕňa ľudí,“ hovorí Doares. „Robiť chyby sú jednoducho akcie, nie znaky.„Je tiež dôležité pochopiť, že v živote nie je nevyhnutne správny alebo nesprávny spôsob, ako robiť veľa vecí v živote-len mnoho rôznych spôsobov. A zistiť, ako prestať cítiť vinu, môže byť jednoducho záležitosťou vášho konania alebo správania, ktoré sa jednoducho líši od spoločenských alebo osobných očakávaní, ale nie nevyhnutne horšie.

10. Buďte v poriadku, keď ste nepohodlní

Podobne ako v prípade tvrdého tréningu alebo meditačnej praxe zameranej na učenie sa v poriadku s tichosťou, kľúčovým aspektom učenia sa, ako prestať cítiť sa zle z niečoho, čo nemôžete zmeniť. "Nemusíte vždy robiť veci lepšími, aby ste zmiernili pocity viny," hovorí Dr. Šaráta. "Namiesto toho je to o počítaní s zármutkom, že nie je schopný opraviť veci."."

Akonáhle budete schopní sedieť so zážitkom viny dostatočne dlho na to, aby ste zistili, odkiaľ pochádza a čo s tým môžete urobiť, čo by mohlo byť reparatívne (namiesto hanby alebo výroby úzkosti), vina sa môže veľmi dobre rozptýliť.

11. Akceptujte, že je úplne v pohode starať sa o svoje vlastné potreby

„Starostlivosť o svoje potreby je prirodzenou a zdravou súčasťou života,“ hovorí Dr. Gallagher. "Ak sa o seba nestaráš, ako môžete pomôcť niekomu inému."?"

Až sa nabudúce budete cítiť vinní za to, že si vezmete triedu jogy, pretože to skráti čas, ktorý by ste mohli minúť so svojou rodinou, alebo preto, že si vyžaduje, aby ste na seba míňali peniaze, premýšľajte o tom, ako mi dávajú úžitok. Cítite sa viac nabité a osviežené? Lepšie sa starať o svojich blízkych? Ak áno, stojí to za to. „Pozrite sa na to ako na investíciu do vás ako na osobu,“ hovorí Dr. Gallagher.

12. Precvičiť všímavosť

Pravidelné praktizovanie všímavosti vám môže pomôcť získať pohľad na to, prečo konáte spôsobom, ktorý robíte, a tiež vám môže pomôcť dať si prestávku. Nájdite si chvíľku, aby ste dýchali a naladili sa na to, čo sa deje s vaším telom, hovorí Doares. Akonáhle zistíte, čo cítite, sledujte myšlienku do jeho pôvodu a potom zistite, či sa to práve teraz deje, alebo či to odráža niečo v minulosti a mimo kontroly.

13. Prijmite, že vina je často zbytočná emócia

Vina môže byť niekedy pozitívnym zdrojom motivácie, ale často nemá žiadny účel. "Vina je o minulosti a nič nemôže zmeniť minulosť," hovorí Doares. „Čo je možné, je prevzatie zodpovednosti za akúkoľvek časť, ktorú ste hrali v minulosti, a zameranie sa na súčasnosť a budúcnosť."

Ak ste vyskúšali tieto techniky, ako sa prestať cítiť vinný, a stále máte pocit, že nepríjemné emócie vládne vášmu životu, môže nastať čas hovoriť s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ktorý môže ponúknuť individualizované riešenia, aby ste mohli vykopať chronickú vina, raz a navždy.

Ďalšie správy od Sara Angle.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.