12 paleo občerstvenia, ktoré pomôže udržať energiu po celý deň

Tracy Lockwood Beckerman, RD, hostiteľa série YouTube Well+Good's Ty verzus jedlo, Zdieľa ďalšiu výhodu, ak tento stravovací plán: „Pretože vyrežete potraviny, ktoré majú cukor, alkohol a lepok, Paleo by mohol potenciálne znížiť zápal v tele, čo by mohlo zmierniť príznaky chronických chorôb,“ hovorí.

Ak chcete získať viac výhod pre diétu Paleo, pozrite si video nižšie.

Tipy, ako sa držať paleo diéty

Paleo strava nemusí byť nudná. Kessler odporúča udržať veci zaujímavé s určitou rozmanitosťou. „Uistite sa, že premiešate druhy jedla, ktoré máte pre svoje jedlo, ako aj svoje spôsoby varenia,“ hovorí. „Experimentujte s bylinkami a korením pre chuť. Buďte kreatívni s orechovou múkou. Boli by ste prekvapení, aká dobrá môže byť orechová múka. Mohli by ste zavrieť oči a prisahať, že to nebolo paleo.„

Pokiaľ ide o myslenie, rada Faulisi je zameraná na a oslavu chutného jedla, ktoré môžete jesť na paleo diéte, ako sú zelenina, bielkoviny a tuky podporujúce mozog a hormóny. Príprava jedla tiež pomáha. „Vyberte dve noci v týždni, aby ste uvarili pár položiek a pripravili sa na úspech,“ hovorí. „Ak ste na cestách, máte s vami veci ako orechy, semená a morčacie, hovädzie mäso alebo losos. Ak stravujete, nechajte to a la carte. Objednávajte veci ako šaláty, strany zeleniny a bielkoviny. Je to zábava a zmieša chute.„

S týmto vedomím, stále čítajte nápady na občerstvenie s hustými výživami, ktoré môžete pridať k svojej rotácii, aby ste udržali veci čerstvé (doslova).

12 Paleo Snacks schválený výživou

1. Avokádo toast s bezlepkovým paleo chlebom

Vo vyššie uvedenom videu kuchári Mia Ridgen (ktorý je tiež výživou) a Jenny Dorsey zdieľajú svoj recept na paleo-priateľský chlieb, ktorý sa píše z bielkovín a vlákien. „Glexové ľanové semená a ľanové semená všeobecne majú super vysoké vlákno, čo je skvelé pre vaše trávenie,“ vysvetľuje Rigden. „[Tento chlieb] tiež pomáha udržiavať nás plný a je to skvelý zdroj mastných kyselín omega-3, ktoré sú vysoko protizápalové.„Vložte plátok do hriankovača a vrchol s nakrájanou AVO pre ďalšiu dávku zdravých tukov.

2. Karfiolová kaša

Cauli Mash je super krémová, misa s potešujúcou davom a tiež priateľské k paleo. Môžete si to šľahať a mať ho po ruke na občerstvenie počas celého týždňa. Aby som to dosiahol, hovorí Faulisi, odrežte jednu hlavu karfiolu a nechajte ju namočiť do jednej plechovky s plným tucom kokosovým mliekom na panvici 30 minút so zapnutím a vypnutím veka, miešajte každých pár minút. Akonáhle je všetka tekutina absorbovaná, preneste kouli do mixéra a miešajte, kým nedostanete požadovanú textúru. Outourujte ho cesnakovým práškom, soľou a korením a voila!

3. Paleo tacos

Áno, tacos sú paleo schválené a ideálne pre, keď potrebujete rýchle, ale výdatné sústo, aby ste sa dostali dlhým úsekom medzi obedom a večere. Faulisi odporúča varenie vášho výberu mäsa (alebo zeleniny!) s domácim korením taco na panvici a potom ich podávaním na veľké kúsky rímskeho šalátu alebo na tortilla bez obilia. Svoje tacos môžete tiež nalepiť omáčkou bez mlieka a korianderom pre ďalšiu príchuť.

4. Kokosový jogurt parfait

Parfait je rýchle občerstvenie, ktoré môžete rýchlo dať dokopy, keď cítite, že hladovky prichádzajú na silné. „Namiesto tradičného mliečneho jogurtu používajte kokosový jogurt s plným tukom a pridajte kopček kolagénového proteínového prášku, polievkovú lyžicu ľanových semien a dobre ho premiešajte,“ hovorí Faulisi. „Potom top s orechmi a čerstvými bobuľami.„

5. Smoothie

Smoothies môžu tiež pomôcť preklenúť medzeru v hladu z jedného jedla na druhé. Faulisi's Go-to Paleo verzia obsahuje nesladenú tekutú tekutinu bez mlieka, porciu vanilkového kolagénového proteínového prášku, mrazené čučoriedky, hrsť špenátu, 1/4 avokáda, mleté ​​ľanové semeno a niekoľko postrekovačov Cinnamon. Medzi výhody tohto žiara smoothie patrí stabilná hladina cukru v krvi, lepšia nálada a jasnejšia pokožka.

6. Granátové jablko kokosové uhryznutie

Nízky cukor? Kontrola. Na cestách? Kontrola. Osviežujúci? Kontrola. Zryznutie kokosového mrazu z granátového jablka začiarknite všetky občerstvenie. Navyše, „zdravé tuky v kokosovom orechu pomáhajú vyvážiť hormóny, zatiaľ čo probioticky naplnená kombucha pomáha obnoviť črevo, a teda zdravie a žiaru vašej pokožky,“ hovorí Faulisi. Tiež vyzerajú pekne.

Aby ste ich urobili, zmiešajte Kombucha s príchuťou granátového jablka (Faulisi má rád Health-Ade) s plnohodnotným nesladeným kokosovým mliekom, drveným kokosom, Steviam a vanilkovým extraktom. Posypte semenami granátového jablka do silikónového košíčka alebo podnosu na kocku ľadu a nalejte do zmesi kokosového mlieka. Zmraziť ho najmenej päť hodín.

7. Vajcia natvrdo

Nemôžete pokaziť s ťažko uvareným vajcom ako občerstvenie. „Je to ľahké a plné výživy,“ hovorí Kessler. Najlepšie na tom je, že sú skvelé na prípravu jedla v predstihu v dávke, takže ich môžete mať po ruke v chladničke. Pro Tip: Urobte z nich v okamžitom hrnci, takže zakaždým vyjdú perfektne. Ďalší tip na profesionálov: Sóda na pečenie robí odlupovanie vajíčkom s tvrdým vajekom vánok.

8. Mrána bez ovsu

Domáce mrady sans ovos robí aj dobré občerstvenie priateľské k paleo. „Je to protizápalové, antimikrobiálne a je to super náplň,“ hovorí Kessler. Navrhuje, aby sa pridala zmes orechov, semien, manuka medu ako sladidlo a kokosovým olejom pre nejaký zdravý tuk.

9. Mandľové sušienky paleo

Paleo neznamená, že sa musíte vzdať sušienok. Kessler odporúča vyrobiť si vlastnú verziu s mandľovou múkou. Na výrobu sušienok, všetko, čo potrebujete, je jedno vajce na šálku mandľovej múky, soli a korenia. To je všetko! „Pečieme pri 180 stupňoch po dobu 12 minút po spracovaní ingrediencií v mixéri a vytváraní tvarov so sklom podľa požadovanej veľkosti,“ hovorí Kessler.

10. Občerstvenie morských rias

Morské riasy nie sú len pre sushi. Morské riasy sú tiež skvelé na občerstvenie a dobré pre vás. „Občerstvenie morských rias je skvelé, pretože zabalia výživu,“ hovorí Kessler. „Majú vitamín K a tony vitamínov B na energiu.„Niet divu, že občerstvenie je trendy.

11. Karfiolový popcorn

„Pravidelný popcorn nemusí byť paleo, ale karfiol je,“ hovorí Kessler. „Môžete moriť cibuľovým práškom, morskou soľou a pažítkou, aby ste jej dali tú chuť popcornu.„A výhody karfiolu z neho robia nič. Je to plnenie, dobré pre vaše črevo, protizápalové a priateľské k srdcom. Karfiol opäť ušetrí deň.

12. Ovocné gule bez pečenia

Pre rýchlu podporu energie si vybičte nejaké ovocné gule bez pečenia, aby ste mali po ruke, aby ste mohli jesť prvú vec ráno alebo vždy, keď Hunger volá. „V procesore, zmesi figy, mandlí, broskýň, hrozienok, medu Manuka a pomarančovej šťavy,“ hovorí Kessler. „Roll gule a potom ich hodte do kokosových vločiek. Chill ich v chladničke.„Yum!