12 ľahko stráviteľné potraviny a čomu sa treba vyhnúť s citlivým žalúdkom
To je dôvod, prečo Tony Castillo, RDN, konzultant výživy pre výživu RSP, dodáva, že rovnako ako v mnohých podmienkach, je najlepšie hovoriť so svojím lekárom alebo RD, aby ste zaistili, že jesť ľahko stráviteľné potraviny na Reg, je pre vás najlepším postupom.
Ak však prechádzate cez žalúdočnú chybu alebo inú dočasnú, ale nedotknuteľnú otázku žalúdka, môžete mať úžitok zo začlenenia niektorých ľahko stráviteľných potravín do vášho plánu zotavenia. Takže, ktoré potraviny sú najjednoduchšie na strávenie? Máme ťa zakryté. Tu je to, čo pridať na svoj tanier, keď sa cítite mizerne. (Plus, prechádzali sa nad tým, čo je najťažší jedlo pre váš žalúdok, ktorý strávi, v skutočnosti je šesť, v skutočnosti je tu šesť.)
12 ľahko stráviteľné potraviny, ktoré pomáhajú upokojiť trávenie
1. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny
Vlákno je vo všeobecnosti dobrá vec, pokiaľ ide o zdravie čriev a zdravie všeobecne. Ale pre niekoho, kto má gastrointestinálne problémy, nemusia byť najlepším nápadom. „Vlákno je ťažko stráviteľné, čo môže byť problematické pre niekoho, kto má pomalú pohyblivosť,“ hovorí Modell. „Mať stravu s nízkym vláknom s ľahko stráviteľnými potravinami by mohlo pomôcť pri riadení symptómov pre tých, ktorí trpia problémami GI.„Príklady potravín s nízkym vláknom zahŕňajú bielu ryžu a biele cestoviny, zemiaky a ovocie s nízkym vláknom, ako je grapefruit.
2. Varená zelenina
Nebojte sa tiež siahať po vašich obľúbených zelenine. „Zelenina je naložená vlákninou,“ hovorí Castillo. „Akonáhle sa však uvarí, vlákno je trochu rozložené teplom, čo telu uľahčuje trávenie tela. Zelenina je pre stravu dôležitá, pretože obsahujú vitamíny a minerály dôležité pri boji proti zápalu v tele.„Bankaner konkrétne odporúča jesť špenát, tekvicu alebo mrkvu.
3. Veľmi zrelé banány
Sú teda banány ľahko stráviteľné? Stavíte sa. Trik je výber ich na dokonalej úrovni zrelosti. Banány sú plné živín, bez ohľadu na to, v akom štádiu ich jete (zelená, žltá, škvrnitá hnedá). Ale ak máte problémy so žalúdkom a potrebujete niečo, čo vaše črevo môže bez námahy stráviť, držte sa super zrelých banánov. „Poskytujú telu uhľohydráty, draslík a ďalšie dôležité vitamíny a minerály,“ hovorí Modell. „Riper a banán je, tým ľahšie je stráviť.„
4. biely chlieb
Dobrá správa pre milovníkov chleba. Je úplne v pohode jesť, keď sa vaše črevo cíti, ale uistite sa, že je biela. „Biely chlieb je na vláknine oveľa nižší ako celé zrná,“ hovorí Modell. „Mnoho rafinovaných zŕn má vitamíny a minerály sa k nim vrátili, takže získate živiny bez vlákniny.„Biely chlieb však nie je jedným z modulov, ktoré by pravidelne odporúčal, keďže tam existujú zdravšie možnosti chleba. Ale hovorí, že by to mohlo byť dočasne prospešné pre ľudí so symptómami GI.
5. Kvalitné proteíny
„Jemné strihy steak, hydiny a ryby majú tendenciu sa ľahko stráviť,“ hovorí Castillo kvôli ich nízkemu obsahu vlákniny. (Je to jedna z mála výhod z nejakého dôvodu z nejakého dôvodu.)
Existuje však upozornenie: nezabudnite ani ísť cez palubu s proteínom. „Keď sú porcie príliš veľké na jednom sedení, môže to ovplyvniť vašu schopnosť rýchlo stráviť,“ hovorí Modell. Pre ľudí, ktorí majú gastroparézu, známe tiež ako oneskorené vyprázdňovanie žalúdka, Modell hovorí. Pridajte do svojho potravinového vozíka veci ako vajcia, ryby, mäkkýše, tofu a nízkotučné mliečne výrobky. A ak ste vegánsky, existuje veľa rastlinných bielkovín, ktoré sú dobré na trávenie, ako sú mungové bôby, orechové maslá a cícer.
6. biela ryža
Aj keď biela ryža nemusí byť nevyhnutne výživnou powerhouse v porovnaní so skutočnými celovými zrnami, ako sú hnedá ryža a Farro, je to dobrá voľba, keď potrebujete niečo ľahké na žalúdku. „Existuje iba 0.5 gramov vlákniny v jednej šálke varenej ryže, čo uľahčuje trávenie, “hovorí Modell. Spárujte ho s stranou varenej zeleniny a vysokokvalitným bielkovinom na jedlo, ktoré nespôsobí vaše črevné ťažkosti.
7. Polievka
Ak sa držíte ľahko stráviteľných potravín, pravdepodobne konzumujete veľké množstvo rafinovaných sacharidov. Z tohto dôvodu Calbaner navrhuje pridať potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, ako napríklad domáci kostný vývar. „Obsahuje aminokyseliny, elektrolyty a kolagén a obzvlášť upokojuje, keď je váš žalúdok rozrušený,“ hovorí. Vegánsky vývar priateľský k črevám je tiež vynikajúci. Pro Tip: Urobte z toho v okamžitom hrnci, takže je to jedna menej vec, o ktorú sa musíte obávať.
8. Netučný grécky jogurt
Modell zvyčajne odporúča mať dva percentá alebo grécky jogurt s plným obsahom tuku, ale pre tých, ktorí majú tráviace problémy. (Trávenie tukov je o niečo zložitejšie ako v prípade iných makronutrientov.) Získava tiež bonusové body za to, že majú probiotiká, ktoré z dlhodobého hľadiska pomáhajú podporovať tráviace zdravie. Majte však na pamäti, že probiotiká nie sú Ideálne na trávenie v noci. Namiesto toho budete chcieť konzumovať potraviny bohaté na probiotiká po celý deň a nie tesne predtým, ako narazíte na seno.
9. Okamžité ovsené vločky
Ak nemôžete získať dostatok ovsených vločiek, ale vlákno nesúhlasí s vaším črevom, dajte okamžitú ovsenú vločku výstrel. „Často sa označuje ako„ Rýchle ovos “, okamžité ovsené vločky sú najspraclivejším a rozbitom ovsa, čím sa trochu ľahšie strávi,“ hovorí Modell. Môžete jazdiť na ovsenej miske s kreatívnymi zálievkami, aby ste sa vyhli nudeniu.
10. Jedlá z mäkkých textov
Pocit plynulého? Možno budete chcieť venovať pozornosť textúre potravín, ktoré konzumujete. „Textúra vášho jedla môže často diktovať, ako sa budete cítiť,“ hovorí Modell. „Je to dôležité pre ľudí s gastroparézou.„Ak je gastroparéza niečo, s čím sa zaoberáte, jete mäkké potraviny, ako sú varené zeleniny, smoothies, polievky, pyré jedlá (ahoj, hummus!), alebo bez tuku Upínacie fazule môžu poskytnúť určitú úľavu.
11. Jablková omáčka a ovocie
Ovocie je bohaté na živiny a antioxidanty, ale vláknina v ovocí môže viesť k tráviacim problémom pre tých, ktorí majú už vylepšeného žalúdka. Riešenie je jednoduché: varte a pyré s rozobraním vlákna a uľahčuje trávenie. Applesauce je na žalúdku veľmi ľahká a navyše obsahuje pektinu, čo včasný výskum naznačuje, že môže pomôcť liečiť niektoré typy hnačiek.
12. Vajcia
Či už im podávate tvrdo varené, pošírované alebo miešané, vajcia sú bohaté na živiny-proteín, cholín, vápnik, fosfor a viac a viac a viac sa dajú tráviť. Podávajte vajcia s toastom na pridanú dávku uhľohydrátov, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí sa zotavujú z žalúdočnej chyby alebo nevoľnosti. Ak vyprážajte svoje vajcia, namiesto masla použite olivový olej, pretože na žalúdku môže byť jednoduchšie.
Majte na pamäti, že s niektorou z vyššie uvedených možností je dôležité vyhnúť sa neskorej večeri, kedykoľvek je to možné, a načasovanie, keď konzumujete tieto potraviny, je kritické. To znamená, že jesť večeru tesne pred spaním môcť dopad na dobrú nočnú odpočinok, hoci nejaká večera je lepšia ako žiadna večera.
6 potravín, ktoré môžu spôsobiť trávenie, ktorému sa prichádzajú pri problémoch s trávením
1. Korenené jedlá
2. Vyprážané jedlá
3. Červené mäso, vyliečené mäso a iné zdroje nasýteného a/alebo slaného tuku
4. Umelé sladidlá a cukrové alkoholy
5. Vysoko kyslé potraviny, ako sú grapefruity alebo omáčky na báze octu
6. Káva a ďalšie vysoko kofeínové nápoje (najmä pitie po večernej káve, pokiaľ to nie je kofea). Aj keď môžete vždy vyskúšať dobrú ol 'sódu na pečenie v kávovom triku, aby ste zmiernili jeho vplyv na trávenie.
Nakoniec, nezabudnite hovoriť s lekárom, gastroenterológom a/alebo registrovaným dietológom o tráviacich problémoch spôsobených potravinami a pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien vo vašej strave sa s nimi konzultujete.
Tu je to, ako sa Gut Health stal jednou z najdôležitejších rozhovorov v poslednom desaťročí. A to sú „zlaté pravidlá“ zdravia čriev, podľa gastroenterológa.
Keď už hovoríme o trávení, tu je 411 na zdravie čreva priamo od dietológa:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Xu, Lin a kol. Zhonghua Wai Chang Wai Ke Zi Zhi = Čínsky denník gastrointestinálnej chirurgie Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
