11 spôsobov, ako si vziať „Power sprchu“, podľa dermatológov
1. Nastavte upokojujúcu scénu
Aby bol váš sprchovací priestor skutočne upokojujúci, vyčistite neporiadok a pridajte dotyky na posilňovanie nálady. Potchová rastlina pomáha čistiť vzduch, zvyšuje produktivitu a zvyšuje psychologickú pohodu. Žiari a vôňa dobrej sviečky je upokojujúca (a získate bonusové body, ak sa po jej spálení zmení na črepníkovú bylinkovú záhradu, ako to robí Esker).
Nakupuj teraz: Eker Plantable Sviečka, 85 dolárov
2. Pôsobiť proti stresovanej pokožke s všímavosťou
Jeden z najväčších nástrojov na dosiahnutie jasnej, zdravej a mladistvej pokožky sa nenájde na poličke-nachádza sa vo vás. "V sprche budem meditovať a praktizovať všímavosť, skutočne sa snažím znížiť zápalové hormóny, ktoré môžu dráždiť a starnúť pokožku," hovorí Mona Gohara, MD, dermatológ s certifikovanou radou v New Haven, CT, CT. Ak ste skeptickí voči sile mysle, dobre, starnutím/akné/zápalom/atď., Je dôležité vedieť, že zložitý vzťah medzi stresom a podmienkami kože bol od staroveku zdokumentovaný. A nedávny výskum dokazuje spojenie. „Stres zvyšuje hormón kortizolu, ktorý vkladá pokožku do prozápalového režimu, ktorý vedie k únikom, suchosti a zhoršeniu kožných chorôb,“ hovorí Dr. Gohara. Taktiež inhibuje produkciu kolagénu a kyslej kyseliny hyalurónovej-dve veci, ktoré udržiavajú pokožku bacuľatá. DR. Gohara navrhuje pôsobiť proti všetkej výrobe kortizolu tým, že si uvedomuje sprchu, kde aktívne oceňujete zvuky, vône a pocity. „Urobte z toho niečo príjemné, na čo sa tešíte, a používajte skutočne príjemné produkty."
Nakupuj teraz: Prašovacia kultúra mysle a umývanie tela, 35 dolárov
3. Inovujte svoj hardvér na domácu vodnú vodu
Hydroterapia nie je exkluzívna pre luxusné kúpele a kliniky fyzickej terapie-môžete to urobiť priamo vo vašej sprche, aby ste pre vaše telo ťažili hlavné výhody. „Používanie silného tlaku vody a trysiek ... môže zmierniť napätie a bolesť svalov, rovnako ako masáž,“ hovorí dermatológ v New Yorku Julie E. Russak, MD, ktorý pracuje s eucerinom značky Care Care. Ak váš súčasný hardvér potrebuje pomoc, môžete ľahko vymeniť terapeutickú sprchovú hlavu, aby ste upokojili svalové napätie, zvýšili flexibilitu a podporili pokojnejší spánok.
Nakupuj teraz: Waterpik Powerpulse Masážna sprchová hlava, 40 dolárov
4. Suchý kefou na lepšiu absorpciu produktu
Toto je jeden z tých prípravných krokov, ktoré nemusia byť príjemné pre každého (v skutočnosti to urobí niekto Naozaj, naozaj milujte trieť štetiny nad ich telom?), ale odmeny sa oplatia za to. Pravdepodobne ste počuli, že suché kefovanie zvyšuje lymfatický tok. Môže tiež stimulovať kolagén a môže vám dokonca pomôcť znížiť čas na využitie času na obrazovke. Vedeli ste však, že môže zvýšiť efektívnosť vašich produktov vášho tela? "Začnem suchým kefovaním pred sprchou, aby som odstránil odumreté kožné bunky, ktoré by zabránili úplnej absorpcii mojich krémov na sprchy," hovorí Dr. Rusak. „Suché kefovanie tiež zvyšuje prietok krvi na povrch kože, čo pomáha pri absorpcii.„Pamätajte, najmä v zime, že tie kožné bunky, ktoré tlmite, sú tu, aby vás chránili. Ich odstránenie môže viesť k podráždeniu, takže exfoliat s opatrnosťou a tento krok, ak sa zdá, že vaša pokožka je podráždená, podráždená pokožka.
Nakupuj teraz: Esker Dry Brush, 15 dolárov
5. Akonáhle naskočíte, nastavte časovač na 10
Podľa takmer každej dermu, s ktorou som hovoril, vyprší perfektná sprcha po presne 10 minútach. „Aj keď všetci milujeme myšlienku dlhej horúcej sprchy, najmä keď sa počasie chladnejšie, je dôležité si uvedomiť, že predĺžené vystavenie vode a najmä horúcej vody môže byť dráždivé a vysychajúce pokožku,“ hovorí Marisa Garshick , MD, FAAD, dermatológ s certifikovanou radou v New Yorku, ktorý pracuje s značkou Carave Carave. Navyše, keď je bodom sprchy, aby ste sa vylepšili, krátky je lepší. "Desať minút vám necháte pocit sviežých, povzbudených a výstražných," potvrdzuje Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, dermatológ s certifikovanou doskou so sídlom v Beverly Hills.
Nakupuj teraz: Zóna Minimalistická dánska kuchyňa časovač, 25 dolárov
6. Udržujte teplo teploty, aby ste chránili pokožku ..
To sa opakuje ešte raz: každá derm, s ktorou som hovoril, potvrdil, že horúce a zaparené sprchy sú oficiálne zrušené. „Chladnejšie sprchy vedú k menšej transepidermálnej strate vody, lepšiemu zadržiavaniu prírodných olejov a zníženiu zápalu,“ hovorí Jeremy Brauer, MD, dermatológ s certifikovanou radou so sídlom v New Yorku v New Yorku. Medzitým DR. Shainhouse poukazuje na to, že horúce sprchy rozširujú krvné cievy pokožky, ktoré vám môžu nechať červenú. Horúca voda môže tiež vyschnúť vašu pokožku, čo spôsobí svrbenie (najmä ak ste náchylní na ekzém alebo iné vyrážky). Cieľom je udržať vodu v vlažnom dosahu-ak zrkadlo sa naparuje, zložte náznak a ochladzuje veci dole.
7… a skončiť s ľadovým výbuchom pre ďalšie výhody
Podstatné subjektu chladnej vode je pravdepodobne poslednou vecou, ktorú chcete urobiť v zime, ale vypočujte ma: výhody sú hlavné a je to jednoduchšie zakaždým, keď to urobíte. Navrhovatelia tejto praxe sa domnievajú, že „environmentálny stres“ (e.g., ľadová sprcha) je jedným z chýbajúcich zdravotných stĺpov. A výskum ukazuje, že chladné tempy môžu zvýšiť vašu toleranciu voči stresu a dokonca zmierniť a zabrániť depresii (aby sa zdali dobré výhody, vedci odporúčajú dve až tri minúty vody 68 ° F, predchádzajúcej päťminútovej postupnej adaptácii teplota). Hľadáte okamžitý kozmetický prínos? Ochladte ľadovo studeným h2O Posledných 30 sekúnd svojej sprchy, aby ste si dali tvár mladistvejšiemu a osvieženému vzhľadu. Michele Green, MD, dermatológ s certifikovanou doskou so sídlom v New Yorku, už predtým povedal + dobre, že studená sprcha „utiahne póry a… tesnenia vo vlhkosti."
8. Získajte ďalší hit hydroterapie metódou Charcot
Pretože celú svoju sprchu strávite stojacim pod stabilným prúdom H2O, je múdre, aby táto voda pre vás fungovala. "Rád by som striedal studenú a teplú vodu, aby som zlepšil cirkuláciu, končiac studenou vodou na utiahnutie pórov," hovorí Dr. Rusak. „Myšlienka je založená na sprche Charcot, forme hydroterapie používanej v Európe.”Podľa DR. Russak, metóda sa spolieha na striedanie horúcej a studenej vody (104 ° F a 68 ° F, aby bola špecifická). „Výskum ukazuje, že metóda sprchy Charcot má tonický vplyv na telo, zlepšuje krvný obeh obmedzením a následným rozširovaním kapilár a aktivuje imunitný systém a metabolizmus,“ hovorí Dr. Rusak. Odporúča zmenu teploty každé dve minúty, aby ste videli výhody.
9. Postupujte podľa trojminútového pravidla a uzamknite vlhkosť
Akonáhle vystúpite zo svojej energetickej sprchy, začne sa nové odpočítavanie: budete chcieť použiť hydratačný krém do troch minút. „Sprchy odstránia niektoré ochranné prírodné oleje na našej pokožke,“ vysvetľuje Dr. Shainhouse. „Kleety, krémy a oleje môžu poskytnúť dočasnú bariéru, ale nemôžu uzamknúť vlhkosť, ktorá ešte nie je tu-takže je kľúčom k nanášaniu zvlhčovača skôr, ako sa sprchová voda vyparí z povrchu pokožky, aby ju utesni.„Po najľahšom a najmenšom malástke uterákom, DR. Shainhouse navrhuje použitie hydratačného produktu s ceramidmi, ktoré sú prírodnými lipidmi, ktoré pôsobia ako tesnenie medzi našimi epidermálnymi kožnými bunkami a pomáhajú „vyplniť“ akékoľvek prestávky v bariére.
Nakupuj teraz: Coyuchi Stredomorský organický kúpeľný uterák, 58 dolárov
10. Tri si cestu k zníženému stresu
Pri aplikácii tohto mlieka zvážte toto: ak čo vtieraš výhody svojej pokožky, ako vtierate si to môže prospieť vašej mysli. „Opakujúca sa akcia, ako napríklad hladenie pokožky, môže mať upokojujúci, anxiolytický efekt,“ hovorí Dr. Shainhouse. „Stabilný tlak môže zohrávať úlohu upokojením autonómneho nervového systému a znížením niektorých symptómov fyzickej úzkosti, ktorý je podobný účinkom masáže alebo váženej prikrývky.„Ružitá žiara, ktorú by ste si všimli, potom sústredenie posilneného obehu-je to iba kozmetický bonus.
Nakupuj teraz: Eucerin Advanced Opravy Lotion, 9 dolárov
11. Odmeňte svoje úsilie
Pre mnohých, šokovanie systému s výbuchom studenej vody, si vyžaduje hlavnú vôľu-a za to si zaslúžite odmenu. "Pred niekoľkými rokmi som mal nainštalovaný vyhrievaný stojan na uteráky," zdieľa Luigi l. Polla, MD, dermatológ so sídlom v Ženeve. "Končím každú sprchu chladným, povzbudzujúcim opláchnutím a zároveň sa teším, až sa zabalím do zahrievaného uteráka ako po spletenej liečbe.".„Či už ide o toastový uterák, naparujúci nápoj alebo bujne mäkký, organický bavlnený rúcho s dúhovým obťažovaním, vyčlenite niečo zvláštne, čo uľahčí vystúpenie a udržiavajte dobré vibrácie, keď beriete na zvyšok dňa.
Nakupuj teraz: Hill House Home Hotel Roup, 100 dolárov
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.
