11 najlepších potravín na zníženie zápalu čriev, podľa lekára dlhovekosti
Aké sú najlepšie potraviny na zníženie zápalu čreva? DR. Chen hovorí, že existuje veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. „Mnoho najlepších protizápalových potravín má vysoký obsah prírodných antioxidantov vrátane čučoriedok, jahôd, pomarančov a listovej zelenej zeleniny,“ hovorí.
DR. Chen tiež odporúča prírodné tuky a oleje s vysokým obsahom antioxidantov a omega-3, pretože tieto majú protizápalové a srdcové výhody. Na zozname: olivový olej, orechy stromov (ako mandle a vlašské orechy) a mastné ryby (ako tuniak a losos). Okrem toho odporúča tumerickú a bielu kôru vŕb, ktorá podľa neho sú niektoré bylinky, ktoré majú tiež protizápalové výhody.
„Mnoho najlepších protizápalových potravín má vysoký obsah prírodných antioxidantov vrátane čučoriedok, jahôd, pomarančov a listovej zelenej zeleniny.„
-Reuben Chen, MD, lekári športového lekárstva s certifikovanou radou a odborník na zvládanie bolesti
Prečo by ste mali zmiešať a porovnávať tieto potraviny spolu, aby ste ťažili najväčšie výhody
S cieľom ťažiť z týchto protizápalových, zdravých potravín, DR. Chen hovorí, že je najlepšie kombinovať ich a prispôsobiť ich spolu. "Som silný veriaci v pridávaní rozmanitosti do vašej stravy.". Každá z potravín uvedených na zozname má nielen protizápalové výhody, ale obsahuje aj ďalšie živiny, ktoré sa navzájom dopĺňajú a poskytujú vyváženejšiu stravu, “hovorí.
S cieľom zabezpečiť, aby držal krok s diverzifikovanou jedálenskou rutinou, DR. Chen sa spolieha na japonské zdravie „tajomstvo“ s názvom Go-syoku. "Môj najobľúbenejší je japonský prístup, ktorý uvádza, že by ste mali konzumovať potraviny s piatimi rôznymi farbami a piatimi rôznymi príchuťami v každom jedle, aby ste maximalizovali rôzne konzumované živiny," hovorí. Majte však na pamäti, že potraviny neutrálnych farieb môžu byť rovnako výživné (a chutné!) a nemalo by sa prehliadnuť.
DR. Chen tiež odporúča prírodné tuky a oleje s vysokým obsahom antioxidantov a omega-3, pretože tieto majú protizápalové a srdcové výhody.
Tak, keď počas dňa by ste mali konzumovať tieto potraviny, aby ste zvýšili zdravie čriev?
Je to jednoduché: celý deň. "Každé jedlo by malo obsahovať niektoré z vyššie uvedených potravín pre zdravú výživu,". Hovorí Chen. V Chenovej vízii ideálneho „črevného sveta“ by sa to rovnalo jednej až dvom portám bobúľ a zelenej listovej zeleniny v každom jedle, ktoré jeme. Potom jedna až dva čajové lyžičky olivového oleja, jedna až dve porcie tukových rýb (alebo doplnok omega-3 mastných kyselín), spolu s jednou porciou orechov za deň.
Avšak, ak DR. Chen si musel zvoliť len jeden deň dňa, aby konzumoval všetky tieto protizápalové, črevné jedlá, hovorí, že je obzvlášť dôležité ich jesť počas večere. „Zvýšený zápal často súvisí so zvýšeným stresom,“ hovorí, čo môže ovplyvniť kvalitu spánku (výsledkom je ešte väčší zápal nasledujúci deň). Z tohto dôvodu navrhuje, že je najlepšie pripraviť sa na spanie s vyváženou večerou, ktorá môže pomôcť upokojiť imunitný systém a znížiť zápal v tele na podporu dobrého spánku. Okrem toho sa budete chcieť vyhnúť vysoko zápalovým potravinám, ktoré môžu mať opačný účinok.
Dietológ zdieľa konečného sprievodcu po vnútornom zdraví:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Calder, Philip C. „Omega-3 mastné kyseliny a zápalové procesy." Živiny zvuk. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
