10 vitamínov a minerálov dospelých nad 50

Vitamín B12

Výskum naznačuje, že ľudia môžu mať problémy s absorbovaním vitamínu B12, keď starnú, a klinika Mayo odporúča, aby dospelí vzali 2.4 mcg každý deň. Môžete získať tento zásadný vitamín, ktorý pomáha udržiavať vaše krvinky zdravé, konzumovaním mäsa, rýb, hydiny, mlieka a niektorých obohatených obilnín.

Vitamín A

Kritické pre váš víziu, imunitný systém a kľúčové orgány, ako je srdce, pľúca a obličky mango.

Horčík

Horčík je kľúčom k funkcii svalov a nervov, ako aj k zdravému hladine cukru v krvi a hladine krvného tlaku. Odborníci preto hovoria, že budete chcieť zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala veľa potravín bohatých na horčík, ako je listová zeleňa a celé zrná.

Vápnik

Môžeme povedať našim deťom, aby pili svoje mlieko, aby im pomohli vyrastať veľké a silné, ale mali by sme skutočne povedať našim rodičom to isté. "Bez ohľadu na náš vek je dôležité uspokojiť naše potreby vápnikovej podpory pre ženy a postmenopauzálne ženy, najmä preto, že sa strata kostnej hmoty zrýchli, keď sa produkcia estrogénu v tele zníži," hovorí Gans.

Vitamín B6

Ako starneme, stráženie nášho tela pred chorobami sa stáva čoraz dôležitejším. Vitamín B6 je kľúčom k tejto funkcii, a preto odborníci naznačujú, že starší dospelí pred ante na tejto konkrétnej živine. Nájdete B6 v rybách, hovädzej pečeni, zemiakoch a inej škrobovej zelenine.

Vitamín E

Ďalším vitamínovým kľúčom k udržiavaniu zdravého imunitného systému je vitamín E. Dobrá správa pre milovníkov orechov-Almonds je v tejto zmesi vysoká, rovnako ako strukoviny ako arašidy. Brokolica a špenát sú tiež potraviny s vitamínom E, ktoré budete chcieť pridať do svojho zoznamu potravín.

Draslík

Pre starších dospelých, ktorí chcú regulovať svoj srdcový rytmus a udržiavať zdravé bunkové funkcie, je draslík kľúčový. Našťastie, bežné ovocie ako banány patria medzi zoznam potravín bohatých na draslík, rovnako ako semená konope, sladké zemiaky a šošovica.

Omega-3 mastné kyseliny

Pre ľudí s bolesťou kĺbov by mohli byť omega-3 mastné kyseliny rozhodujúce. „Omega-mastné kyseliny majú protizápalové výhody, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť kĺbov,“ hovorí Gans. Zlúčenina môže tiež pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.