10 tipov na riešenie akejkoľvek ľútosti, podľa odborníkov v oblasti duševného zdravia

Podľa terapeutov a psychológov je tu návod, ako sa vysporiadať s ľútosťou akéhokoľvek druhu

1. Definujte negatívne emócie, ktoré cítite

Rovnako ako v prípade bolestivého pocitu, jednoducho uznanie a pomenovanie, čo je to, môže byť užitočným prvým krokom k riešeniu s ním. Nechajte sa cítiť hnev a smútok a čokoľvek iné, keď sa objaví, keď premýšľate o niečom, čo ľutujete, hovorí Dr. Poľné miesto. A potom to pomenujte: Je to prípad fomo, alebo je to niečo hlbšie?

"Keď nájdete správne slovo emócie pre to, čo cítite, v skutočnosti aktivuje orbitálnu prefrontálnu kôru, ktorá sa spája s vašim emóčným centrom vo vašom mozgu, nazývané vaša amygdala," hovorí. Akonáhle sa to stane, váš mozog dokáže efektívnejšie porozumieť problému a naštartovať režim riešenia problémov, na rozdiel od straty v víre hanby alebo premôcť.

2. Uznajte potenciálny nárast vašej ľútosti

Rovnako ako by ste sa mohli obzrieť a nájsť dôvod na obviňovanie niečoho, čo ste urobili alebo povedali za negatívny výsledok, tá istá voľba alebo akcia vás mohla rovnako dobre ušetriť od horší výsledok. Dokonca aj na základe toho môžete identifikovať niečo dobré, čo prišlo z vášho údajne poľutovaniahodného rozhodnutia.

"Ponorte sa do svojich negatívnych myšlienok a skontrolujte ich presnosť," hovorí Dr. Poľné miesto. „Uvidíme, či existuje alternatívny spôsob, ako sa pozrieť na to, ako sa situácia rozvíja.„Napríklad vaša voľba, že budete chodiť s niekým, kto pre vás nemal pravdu. Alebo možno vás váš flop na pracovnom pohovore ušetril z budúcej toxickej pracovnej kultúry.

Akonáhle dovolíte, aby sa táto fantázia zmocnila, predstavte si pozitívny potenciál a uznávajte ju. Potom sa nezabudnite vrátiť do súčasného okamihu, pretože „ľútosť je skutočne aktivita v minulosti,“ hovorí Dr. Poľné miesto. A obydlie tiež Veľa v minulosti nemusí nevyhnutne pomôcť vašej budúcnosti. Aby ste sa vrátili späť, obráťte svoju pozornosť na jednu alebo dve veci, ktoré sú práve teraz vo vašom živote dobré, či už sú výsledkom starostlivého plánovania vašej strany alebo číre šťastie.

3. Precvičiť sebavedomie

Kvôli osobnej hanbe a vine, ktorá má tendenciu byť zabalená do pocitu ľútosti, má spôsob, ako sa cítiť sám: ako by to mohlo byť I to urobili? Alebo prečo to neurobil I urob to? Ale to naozaj tak nie je. „Nie sme nezvyčajní v našich skúsenostiach s nesprávnym rozhodnutiam,“ hovorí klinický psychológ Amy Silver, PsyD. "Sme človek.". Sme omylní. Robíme chyby a ľutovanie ich je veľmi častá negatívna emócia.„Iba uznávanie, ktoré vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa vysporiadať s ľútosťou tým, že si ponúknete trochu väčšieho súcitu a milosti.

4. Ak sa vaša ľútosť zapojí ostatných, vyhľadajte odpustenie

Možno je pre vás ťažké odpustiť sa za ľútosť. Ak je to tak, môže byť užitočné ospravedlniť sa a požiadať o odpustenie, aby ste našli uzavretie. "Hľadanie odpustenia a odpustenie si idú ruka v ruke," psychológ a výskumný pracovník odpustenia Robert Enright, PhD, predtým povedal dobre+dobre. Aj keď osoba neakceptuje vaše ospravedlnenie alebo sa s nimi nemôžete dostať do kontaktu, je pravdepodobnejšie, že nájdete mier, keď viete, že ste sa pokúsili urobiť správne nimi a situáciou.

5. Ctiť stratu toho, čo bolo alebo mohlo byť

Pokúsiť sa rýchlo pustiť negatívne veci nie je vždy súčasťou pozitívneho duševného zdravia. Thomas a Dr. V poli sa domnievajú, že by ste si mali nejaký čas smútiť, aby ste smútili od akejkoľvek stratenej skúsenosti, vďaka čomu sa budete cítiť poľutovaniahodní. "Často je užitočné dať si sezónu ľutujte," hovorí Thomas. "Myslím, že je to ako cyklus smútku.". Ak sa stalo niečo, čo ste vynechali, alebo ste strácali čas tým, že ste robili niečo iné, a ste poľutovaniahodní, musíte si dovoliť čas smútiť, čo by mohlo byť."

V závislosti od vašej situácie by ste mohli byť na chvíľu v tejto fáze. Ľutujem, že účes bude vyzerať veľmi inak, pretože ľutujete, ako sa vzťah skončil. "Existuje bežná mylná predstava, že„ keď ste pripravení, môžete ju pustiť, “hovorí Dr. Poľné miesto. "Ale možno sa nikdy nebudete cítiť pripravení, pretože žuvanie starou bolesťou je trochu ako uhryznutie na zub.". Je to hrozné, ale je to známe.„Namiesto toho, aby ste čakali, až sa zobudíte bez bolesti, prax potvrdzuje negatívny pocit uznaním straty, až kým sa nezačne cítiť menej silné.

6. Rozšíriť svoju perspektívu

Aj akokoľvek obrovská ľútosť môže cítiť, stále to súvisí s okamihom času a nie s neustálym správaním. "Nie je to tak, že by ste vždy robili nesprávne rozhodnutia, ale skôr, že ste urobili." a Nesprávne rozhodnutie, “hovorí Dr. Striebro. "Alebo to nie je to, že nie si odvážny človek, ale v jednom okamihu si nebol odvážny vo svojom rozhodovaní.".„Vytvorenie tohto rozlíšenia pomáha oddeliť pocit ľútosti od vašej identity, vytvára priestor pre perspektívu a poskytuje vám agentúru, aby ste urobili lepšie alebo zladené rozhodnutie, keď v budúcnosti dorazíte na podobnú križovatku.

7. Spojte sa s ostatnými ľuďmi, ktorí sa môžu vzťahovať

Aj keď by ste sa mohli stretnúť so ľuďmi, ktorí hovoria: „Nemám ľutovanie,“ odborníci súhlasia s poľutovaním je veľmi častá a dokonca by sa starali, že všetci zažili všetci niečo jeho verzia v jednom alebo druhom. Ak nájdete a spojíte sa s ľuďmi, ktorí majú podobnú ľútosť s vašimi, budete mať ľahší čas normalizáciu pre seba, hovorí Dr. Striebro. Zdieľanie zložitých pocitov vás otvára na podporu od ostatných a pomáha prelomiť nepodstatné rozprávanie, že vaše vnímané zlyhanie je pre vás jedinečné.

8. Pamätajte, že ľútosť sama osebe nie je zlá emócia

Je nepríjemné, ako sa môže cítiť, ľútosť môže slúžiť ako vynikajúci nástroj na lepšie porozumenie seba a vaše ciele. "Ľutu nám pomáha jasne vidieť, čo my." nie chcete urobiť, a pokiaľ to nenecháme, aby sme sa pre nás stalo hlbokým bremenom, môžeme mu dovoliť, aby nás naučil veci, “hovorí Thomas, ktorý poznamenáva, že emocionálny proces na učenie sa, ako sa vysporiadať s ľútosťou ustúpenie, aby ste videli jeho ľudstvo. Prirodzená tendencia pociťovať poľutovanie nad minulými akciami, ktoré sa ukázali zle, je to, čo pomáha zabezpečiť, aby sme sa kurzovali a posunuli sa vpred s našimi najlepšími záujmami.

9. Identifikujte lekcie, ktoré sa môžete poučiť z ľútosti

Presne zisťovať, prečo sa cítite, akoby ste v minulosti mohli urobiť lepšiu voľbu alebo rozhodnutie, ktoré vás môže viesť k skutočnej striebornej podšívke ľútosti: lekcie. "Ak sa vám nepáči, že ste sa pri pohľade späť urobili menej odvážne rozhodnutie, možno môžete tieto informácie použiť, aby ste vám pomohli nabudúce, keď budete mať možnosť urobiť to, čo si vyžaduje odvahu," hovorí Dr. Striebro. "Ide o to, aby som zistil:" Čo som sa dozvedel o tom, čo je pre mňa dôležité?„A možno je to definícia toho, že ste múdri: ste múdrejší kvôli retrospektíve svojich rozhodnutí."

10. Použite ľútosť ako motivátor na konanie

Pretože je často ťažšie prezerať nečinnosť ako skutočná chyba, keď ju porovnáte s jasne nesprávnym akcia, Možno budete v pokušení oprášiť neúspech v konaní ako „niečo, čo sa jednoducho nestalo,“ hovorí sociálny psychológ Shai Davidai, PhD. Ale v skutočnosti vám to umožňuje odkladať čokoľvek, a „nakoniec, zotrvačnosť nečinnosti vedie k väčšej nečinnosti,“ hovorí a malé, „čo ak by?„V zadnej časti vašej mysle sa stáva silnejším pocitom ľútosti.

To je všetko, čo povedať, akékoľvek množstvo ľútosti nad tým, čo vy nemalo Mal by byť znamením, aby ste aktívne urobili niečo, čo prispeje k cieľu, snu alebo ašpirácii, hovorí. Koniec koncov, neexistuje žiadny istota, ako vyriešiť poľutovanie nad nečinnosťou, ako podniknúť kroky nabudúce, keď sa objaví podobná príležitosť.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.