10 lahodných smoothie ingrediencie Dietitians tvrdia, že zvýšia vašu dlhovekosť

3. Fazuľa

Beans často nepovažujeme za smoothie sponky, a to je škoda. Zistilo sa, že veľa ľudí, ktorí žijú v modrých zónach (regióny sveta, ktoré sú domovom najdlhšie žijúcich ľudí). „Fazuľa obsahuje rastlinné bielkoviny, srdcovo zdravé vlákniny, železo, folát a antioxidanty,“ hovorí Ilana Muhlstein, MS, RDN, tvorca 2B Mindset a 2b tehotná pre Beachbody. "Dalo by sa pridať biele fazule do smoothie s vanilkovými fazuľami alebo čiernymi fazuľami do smoothie s čistým kakaovým práškom."."

4. Orechy

Ďalším populárnym jedlom modrých zón je orechy. "Väčšina ľudí, ktorí žijú v oblastiach Blue Zone. Orechy sú plné bielkovín, vlákniny a dôležitých minerálov ako horčík, selén a železo.

5. Vodná voda

Ak sa chystáte víriť smoothie, Muhlstein odporúča vymieňať si spracovanú ovocnú šťavu a namiesto toho sa rozhodnúť pre vodu aj čerstvé alebo mrazené ovocie. Vďaka tomu bude nápoj hydratačný a naplnený vláknami. „Voda je najčastejšie konzumovaným nápojom medzi modrými zónami, kde ľudia pijú asi sedem pohárov za deň,“ hovorí Muhlstein. Pridanie trochu vody do smoothie vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa zdĺhavá potreba zastaviť a premiešať príliš silnú zmes, aby sa vytvorila vo vnútri vášho mixéra.

6. Špenát

Špenát je mimoriadne hustý a môže zvýšiť dlhovekosť. „Vedci zistili, že starší dospelí s vysokými hladinami krvi karotenoidov v listnatých zelenom-Had dlhšie teloméry, ktoré sú ochrannými koncovými uzávermi na chromozómoch,“ hovorí Dr. Dalzell. „Mladší dospelí zažili podobné výsledky; Tí s najvyššou hladinou karotenoidov mali teloméry o päť až osem percent dlhšie ako tie, ktoré majú najnižšie karotenoidové hladiny." DR. Dalzell ďalej vysvetľuje, že „súčasné štúdie naznačujú, že dlhšie teloméry môžu znížiť riziko chronických chorôb, ako je rakovina, a viesť k dlhšej životnosti."

7. Sójový

DR. Dalzell poznamenáva, že látky, ktoré sa vyskytujú prirodzene v sóii, môžu pomôcť bojovať proti srdcovým chorobám, osteoporóze a starnutiu kože spojené s klesajúcimi hladinami estrogénu súvisiaceho s vekom. „Vedci našli dospelých, ktorí konzumovali 25 gramov sójového proteínu za deň počas šiestich týždňov významne znížili hladiny LDL cholesterolu. Denný príjem 38 gramov sóje zlepšil hustotu minerálov kostí a znížené riziko zlomenín u žien perimenopauzálnych žien.„Skúste pridať hodvábny tofu do smoothies, aby ste mohli ťažiť vyššie uvedené výhody (do vášho nápoja pridá veľa rastlinných bielkovín).

8. Slivky

Trávenie sa môže v starnutí spomaliť a slivky sú skvelým spôsobom, ako pridať do svojej stravy vlákninu posilňujúcu črevá. „Okrem zlepšovania pravidelnosti vedci zistili, že dospelí, ktorí konzumujú 80 gramov sliviek bohatých na vlákna, majú päť alebo šesť sliviek za deň, vyššiu úroveň bifidobactérií,“ hovorí Dr. Dalzell. „Toto je forma zdravých baktérií v čreve, ktorá pomáha vytlačiť nežiaduce baktérie spojené s procesom starnutia. Slivky sú tiež mimoriadne vysoké v antioxidantoch, vďaka čomu sú silné chrániče buniek.„

9. peľ

Tento prirodzene sladký doplnok smoothie obsahuje veľa zdravotných výhod. „Včelí peľ slúži ako antioxidant na podporu bunkového zdravia a tiež sa predpokladá, že zvyšuje imunitný systém, zmierňuje zápal a zvyšuje zdravie pečene,“ hovorí Rifkin. „Zvážte pridanie až dve polievkové lyžice včelého peľu k vášmu smoothie pre tieto výhody posilňujúce dlhovekosť."

10. Varený zelený čaj

Každý smoothie potrebuje nejaký druh tekutiny na zmiešanie ingrediencií a ak nechcete ísť na vodu, Rifkin miluje používanie zeleného čaju. „Navyše, v porovnaní s vodou poskytne niekoľko pridaných zdravotných výhod,“ hovorí. „Napríklad obsahuje silné antioxidanty na podporu vášho bunkového zdravia a môže dokonca prispieť k mentálnej bdelosti a chrániť vaše telo pred srdcovými chorobami a rakovinou.„V závislosti od vašej preferovanej textúry smoothie navrhuje pridať okolo šálky zeleného čaju do ďalšieho smoothie.

Viac informácií o výhodách zeleného čaju s dlhovekosťou podľa RD nájdete v tomto videu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.