Nulové topánky sú pre vás dobré alebo zlé? Spýtali sme sa podiatra
Údajné výhody nulovej kvapky topánok
„Najčastejšie obhajovanou výhodou je, že topánky na bosé alebo nulové kvapky podporujú menšiu závislosť od obuvi a väčšie spoliehanie sa na silné svaly nôh a nôh, ktoré teoreticky pomôžu zlepšiť postoj tela, krok a celkovo výkon,“ hovorí Dr. Cunha. „Tieto topánky sa môžu cítiť pohodlne a pomôcť zlepšovať výkon, pokiaľ neexistuje podkladová bolesť alebo deformácie nôh.„Ale hovorí, že to prichádza s a veľmi veľké upozornenie. „Je dôležité si uvedomiť, že výhody nulových topánok sú k dispozícii iba ľuďom, ktorí už majú správny bežecký formulár na začiatok.„Takže pokiaľ už nie ste vášnivým bežcom (alebo, povedzme, olympijský maratón), pravdepodobne budete chcieť začať s topánkou, ktorá ponúka viac tlmenia alebo štrukturálnej podpory.
Riziká nulovej kvapky topánok
Existuje dôvod, prečo podiatri opatrní ľudia chôdze okolo svojich domov naboso, a táto rada je dokonca viac dôležité, pokiaľ ide o beh. „Chôdza s malou alebo žiadnou podporou na tvrdých povrchoch umožňuje našej nohe zrútiť sa, čo môže viesť k obrovskému množstvu stresu nielen k nohám, ale aj k zvyšku tela,“ hovorí Dr. Cunha. „Naše nohy prirodzene vyslovujú počas cyklu chôdze, avšak keď kráčame bez podpory, vyslovujeme dlhšiu dobu, ktorá potom mení biomechaniku a distribúciu tlaku a hmotnosti cez chodidlo.„To môže zhoršiť problémy s nohami, ako sú huby a prsty na kladivo, spôsobiť bolesť vo vašich oblúkach, podpätkoch a Achille a viesť k nerovnováhe, ktorá siaha celú cestu do tela cez vaše kolená a chrbát.
Niektorí ľudia tiež veria, že preto, že topánky pomáhajú skrátiť bežecký krok, kladú menší dôraz na kĺby ľudí, ale Dr. Cunha v skutočnosti verí, že topánky nulovej kvapky zvýšiť Riziko zranenia. „Často liečim pacientov prichádzajúcich do mojej kancelárie, ktorí trpia zraneniami po tom, čo nosili minimalistické topánky, ktoré šliapali na cudzí predmet, vymkli členok alebo rozvíjali zlomeninu stresu,“ hovorí Dr. Cunha. A ak máte ploché nohy? Potenciálne problémy s nulovou kvapkou sú ešte výraznejšie.
„Bežec so zlými konštrukciami nôh, ako sú ploché nohy, sú pri používaní minimalistických topánok vystavení zvýšenému riziku rozvoja poranení muskuloskeletalu,“ hovorí Dr. Cunha. „Aj keď nie každý s plochými nohami trpí bolesťou chodidla, ľudia s plochými nohami nadmerne prepracované, čo znamená, že ich oblúk sa zrúti neobvykle dlhé časové obdobie počas cyklu chôdze.„Vďaka nedostatku podpory ich oblúky dostávajú z nulovej kvapky, táto predĺžená nadpronácia môže viesť k plantárnej fasciitíde, hniezdach, tendinitíde, zlomeninách stresu, bolesti lýtka a dlahami holennej kosti. Aght.
Takže zatiaľ čo bežecké topánky v štýle bosej pozerať sa v pohode (najmä keď ich nosia niektorí z najväčších bežcov na svete), pre tých z nás, ktorí zaznamenávajú príležitostné týždenné míle, je najlepšie zostať ďalej. „Čo musia ľudia v niektorých častiach sveta porozumieť. Roky behu s minimalistickým obuvným zariadením môžu mať v nohách zvýšenú svaly a útvar kalusu, čo môže niektorým jednotlivcom umožniť odolávať vplyvu bosého behu s menším rizikom zranenia, “hovorí Dr. Cunha. „To nie je prípad väčšiny ľudí." Inými slovami? Odpruženie a všetky efektívne technológie vhodné pre nohy, ktorá s ňou prichádza-je váš priateľ.
Pozrite sa na tieto 4 alternatívy schválených podiatrom k nulovej kvapke topánok
Pôvodne 160 dolárov, teraz 125 dolárov
Táto nová iterácia na najpredávanejšom Clifton Runner má ešte rýchlejšiu reakciu a širšiu, stabilnejšiu základňu pre konečnú podporu. Rozšírená päta tiež dodáva mäkšie pristátia a rovnomernejšie kroky.
Nakupuj teraz
Pre dokonalú kombináciu pohodlia a podpory vás Altra dostala. Aj keď je topánka na svetlejšej strane, ochranná známka značky Guiderail a Stabilipods ponúkajú maximálnu podporu a povzbudzujú správnu formu a pohodlný beh.
Nakupuj teraz
Inšpirované mrakmi Cumulus, tieto topánky sú vyrobené tak, aby boli mega podporujúce, zatiaľ čo sa stále cítite, akoby ste bežali vo vzduchu. Vytvorená tak, aby sa „prispôsobila anatómii bežca v pohybe“, podpora je strategická a zameraná, zatiaľ čo je stále priedušná a odolná.
Nakupuj teraz
Okrem toho, že práve prichádza v 8 jedinečných farebných cestách (vrátane kravaty!), tieto cestné bežecké topánky sú ľahké a vyrobené pre podpornú rýchlosť. Vzduchová tkanina vylepšuje prispôsobenie a vetranie, zatiaľ čo podrážka s gumou je láskavá k vašim kĺbom a umožňuje rýchle prechody.
Nakupuj teraz Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
