Ste iba 3 ingrediencie od týchto extra-hydratačných domácich receptov na nápoje elektrolytu (nie je potrebné neónová farba alebo sladidlo)

5 domácich receptov na nápoje elektrolytu, ktoré dopĺňajú vaše tekutiny a stav hydratácie bez čohokoľvek umelého

Recept na melón

Prísady

• 2 šálky nakrájaného melónu (alebo melón výberu)
• 1/8 šálky agáve alebo medu
• 1 vápno, zed a odšťavené

Kroky

1. Vložte ingrediencie do mixéra a pyré asi 15 až 30 sekúnd.
2. Nalejte zmes do zásobníkov na kocku ľadu a zmrazte ich, až kým nie sú pevné (asi štyri hodiny).
3. Vložte kocky do pohára a prelepte ich vodou (ploché alebo šumivé je v poriadku).

Ako to pomáha pri hydratácii

„Melón a vápno sú dobrým zdrojom draslíka a horčíka,“ vysvetľuje Sarah Olszewski, RD, poradkyňa výživy pre Cure, ktorá zdieľa tento recept, ktorý zdieľal tento recept. „Agáve a med poskytujú prírodnú glukózu, ktorá vám pomáha absorbovať elektrolyty do vášho krvného obehu,“ pokračuje.

Raňajky Sangria (nealkoholický druh) Recept na elektrolytný nápoj

Prísady

• 1 grapefruit, nakrájaný na tenký
• 1 oranžová, plátky
• 2 limetky, nakrájané na plátky
• 24 uncí kokosovej vody
• Štipka himalájskej soli
• 750 ml šumivú vodu
• Čerstvá mincovňa na ozdobu

Kroky

1. Pridajte plátky citrusov do veľkého džbánu.
2. Plátky s kokosovou vodou a himalájskou soľou.
3. Nechajte zmes namočiť a ochladiť cez noc alebo najmenej štyri hodiny.
4. Akonáhle budete pripravení na servírovanie, pridajte šumivú vodu a čerstvé listy mäty.

Ako to pomáha pri hydratácii

Toto je ďalší z obľúbených Olszewski. Tu je to, čo dostávate od ingrediencií:

• Melón, vápno, grapefruit: draslík a horčík.
• Oranžová: draslík a vápnik.
• Himalájska soľ: sodík (tak ďalšie elektrolyty).
• Kokosová voda: draslík, sodík a mangán.

Uhorka a vápno-infúzia elektrolytovej vody

Prísady

• 1 uhorka, plátky
• 2 limetky, nakrájané na plátky
• 8 šálok vody

Kroky

• Kombinujte uhorky, limety a vodu v džbáne.
• Nechajte zmes napĺňať v chladničke najmenej dve hodiny alebo cez noc.
• Podávať!

Ako to pomáha pri hydratácii

Tento osviežujúci recept je od Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla. „Limetky sú dobrým zdrojom draslíka, čo je dôležitý elektrolyt, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutiny v tele,“ hovorí. Dodáva, že obsahujú tiež malé množstvo iných elektrolytov, ako je horčík, vápnik a fosfor.

Uhorky sú skvelým doplnkom z niekoľkých dôvodov. „Uhorky sú 95 percent vody a majú osviežujúcu chuť, ktorá sa dobre spáruje s vápnom,“ dodáva Mezher a poznamenáva, že majú tiež malé množstvo horčíka, vápnika a fosforu.

Voda z mäty na vodu s melónom

Prísady

• 1 šálka melónu, kocky
• 6 listov mäty
• 8 šálok vody

Kroky

• Kombinujte melón, mätu a vodu do džbánu.
• Nechajte zmes napĺňať v chladničke najmenej dve hodiny alebo cez noc.
• Podávať!

Ako to pomáha pri hydratácii

Melón je skvelým zdrojom draslíka, zatiaľ čo mincovňa má draslík, horčík a vápnik podľa Mezhera. „Tieto ingrediencie tiež dobre idú spolu, takže je to chutný, chladiaci a hydratačný nápoj, najmä na leto!“Dodáva.

Recept na vodu s elektrónom s jahodou

Prísady

• 2-3 stredné jahody
• 1 malá oranžová
• 1 1/4 voda

Kroky

• Buď nakrájajte na ovocie, alebo oranžovú šťavu a zmiešajte ho vodou a jahodami.
• Ak nakrájate ovocie a naplníte ho do vody, nechajte ho sedieť asi 30 minút, takže viac elektrolytov prechádza do kvapaliny.

Ako to pomáha pri hydratácii

„Jahody a pomaranče sú bohaté na vápnik, životne dôležitý minerál na vedenie nervov, ako aj draslík, ktorý je potrebný na krvný tlak a reguláciu srdca,“ hovorí Eva de Angelis, LDN, spisovateľ zdravia a výživy na zdravotníckom kanáli, ktorý navrhuje túto kombináciu.

(Zalieva ústa niekoho iného?)

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.