Váš jeseň Fitness Cvičenie priame od zakladateľov tone It Up

To môže byť skutočne Ťažko vymeniť ľahké vibrácie letného dňa, ktoré si vyberáte broskyne. Ale teraz je potrebné mať nejaké vážne výhody tým, že práve teraz začnite nové rutiny, ktoré sú teraz krásou, stravou alebo cvičením. V neposlednom rade, že sú dokonalým liekom pre zlý prípad letných šarží-aca tfw, uvedomíte si, že sa musíte v piatok vrátiť do kancelárie do kancelárie.

Našťastie, pokiaľ ide o osvieženie vášho plánu tréningu, tónte zakladateľov Karena Dawn a Katrina Scott sú tu, aby pomohli. Duo je známe tým, že hosťujú štvrťročné resetovacie výzvy s ich obrovským online fitfamom a uprostred prinášajú svoje kultové sochárske relácie do Masses IRL. (Ich Roving TIU Fitness Festival sa začína vo Washingtone, DC v septembri. 7, s plánmi zastavenia v 15 mestách-od Bostonu do Nashvillu, Dallasu, Philadelphie, Tampa, San Francisca, Chicaga a ďalších 7. októbra.) A len v prípade, že sa nemôžete stretnúť s Dawn a Scottom na turné, dvojkoleso zdieľajú svoje cvičenia na pádové reštartovanie so studňou+dobré.

Rozdelené na pohyby hornej časti tela a dolného tela, ich obvod je navrhnutý tak, aby sa robil kdekoľvek-hoci odporúča pridať ho do vášho domáceho cvičebného plánu. Dôvod? „Vnútorné rutiny sú ideálne pre intervalový tréning s vysokou intenzitou, pretože môžete tónovať svoje celkové telo a zároveň zvýšiť svoj srdcový rytmus a metabolizmus-všetko v pohodlí vášho domova,“ hovorí Dawn. Navyše, je oveľa ľahšie preživiť kurkumu po tréningu, keď vaše kuchyne vzdialime len pár metrov.

Tu je 8 tónovacích pohybov, ktoré zakladatelia TIU navrhujú, aby ste robili týždenne pre popálenie celkového tela.

Cvičenie na hornej časti tela

Dokončite celú sériu v pondelok, stredu a piatok. Zamerajte sa na 3 kolá po 15 opakovaní.

1. Výťah na nohy s krízou: Ľahnite si na chrbát s nohami priamo pred vami, pár centimetrov od zeme. Udržujte ich predĺžené, keď zdvihnete svoje hry, aby ste vytvorili uhol 90 stupňov s podlahou. Natiahnite ruky smerom na nohy a zdvihnite ramená niekoľko centimetrov do vzduchu a potom ich vrátite na svoju podložku. Spustite nohy späť do vznášania sa nad zemou.

2. Plank Row s Tricephkant: Začnite v doskovej polohe rukami priamo pod ramenami, jadro zapojené. Zatiaľ čo drží 3- alebo 5 lb. Jacka v pravej ruke, potiahnite váhu do pásu. Odtiaľ natiahnite ruku za vami. Spodná časť dozadu na zem. Vyplňte 15 opakovaní a potom prepnite strany.

3. Dobré ráno s tlačou: Začnite s nohami len širšie ako šírka ramien, kolená mierne ohnuté, držte 3- alebo 5 lb. činky hore pri pleciach. Udržujte plochý chrbát a zasnúbené jadro, keď sa zavesíte vpred. Vytlačte činky pred vami a držte krk v súlade s chrbticou. Vráťte sa na svoju počiatočnú pozíciu.

4. Bedrový ponor s krížovou krízou: Začnite v bočnej doske na ľavej ruke. Ponorte boky, aby ste sa vznášali pár centimetrov od zeme. Zdvihnite ich späť a chrupnite si pravý lakeť smerom k svojej stredovej línii. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy.

Cvičenie

Robte tieto 4 pohyby denne v utorok, štvrtok a sobotu. Cieľom je dostať sa do 3 kôl po 15 opakovaní.

1. Sumo Squat to Lunge: Začnite stáť s nohami širšie ako šírka ramien, nohy naklonené pri 45 stupňoch. Posaďte sa s zastrčenou chvostovou kosťou a ohýbajte sa pri kolenách, ktoré si istí, že nejdú okolo vašich prstov na nohách. (Možno budete musieť rozšíriť svoj postoj.) Dole, kým vaše stehná nie sú rovnobežné so zemou. Vstaň hore a otočte sa, aby ste čelili jednej strane (tenisky namierené rovnakým smerom). Zložte chrbát dole na 90 stupňov a vznášajte sa pár centimetrov nad zemou. Vráťte sa do stredu, urobte ďalší squat Sumo, potom sa otočte a vypadnite smerom k opačnej strane. Toto je jeden zástupca.

2. Drepné hore: Začnite kolením na zemi. Krok jednej nohy pred vami, potom druhý, takže ste v drevenej polohe. Na chvíľu. Spodná časť späť do vašej východiskovej polohy.

3. Vstúpte k spätnému výpadu: Stáť pred krabicou alebo krokom. Vložte ľavú nohu na stúpač, zdvihnite opačnú nohu do vzduchu a stlačte svoju korisť. Položte pravú nohu späť na zem a potom za sebou prineste ľavú nohu za spätný výpad. Opakujte 15 -krát na každej nohe.

4. Plank Booty Lift: Začnite v polohe dosky a položte ruky na škatuľu alebo krok. (Týmto spôsobom môžete tiež upraviť na zemi.) Ohnite jednu nohu za vami na 90 stupňov, udržiavajte kolená zarovnané, ohýbajte nohu a pulzujte hore a späť o pár centimetrov. Vyplňte 15 opakovaní a potom prepnite nohy.

Ak chcete získať viac wellness Intel od zakladateľov TIU, zistite, čo smoothie radi popíjajú po tréningu. Navyše, ich 4 tipy, ako byť inteligentnejší s vašimi fitness postupmi.