Vaše telo má pamäť-je to, ako fyzicky drží traumu, a spôsoby, ako ju uvoľniť

"Bola to moja traumatická reakcia na sexuálne útoky," hovorí. "A drvivý pocit, ktorý som cítil, bolo, že áno, moje panvové dno bolo zamknuté, ale tiež, že toľko mňa bolo zamknuté a naložené a pripravené na bitku.".„To ju viedlo k vytvoreniu la ligne, ktorá kombinuje pilates, qigong (starodávna meditačná prax mysle a tela) a somatické prežívanie (forma terapie, ktorá sa sústreďuje okolo tela traumy). "Keď je niekto zmocnený vedomosťami a pocitmi, čo sa deje v ich vlastnom jedinečnom a individuálnom tele, môže byť oprávnený pohybovať a posunúť strach," hovorí McKenzie.

Ak si myslíte, že vaše telo sa drží na traume, Moko hovorí, že je dobré hľadať profesionálneho poradcu, ktorý s vami môže pracovať na rozbalení vrstiev vašej skúsenosti. Ak pre vás poradenstvo nie je prístupnou možnosťou, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť svojmu telu prostredníctvom traumatickej reakcie.

Dýchať

Moyo a McKenzie uvádzajú zoznam dýchacích techník ako ústredné pre tento proces. Moyo navrhuje krabičku dýchať (v ktorom dýchate štyri sekundy, držíš štyri sekundy, vydýchnite štyri sekundy, potom počkajte štyri sekundy pred tým, ako sa znova vdýchne) a Bumblebee dýchate (v ktorom vdychujete a potom vydýchnute s bzučiakom zvukom ) ako skvelé možnosti upokojenia a opätovného sústredenia.

Navrhuje tiež tri, dva, jednu metódu, v ktorej pomenujete tri veci, ktoré vidíte, tri veci, ktoré počujete, a tri veci, ktoré cítite, a potom sa zhlboka nadýchnite a zopakujte proces pre dve veci a potom jednu vec. "Dýchanie nás privádza späť do nášho tela," vysvetľuje Moyo. "Privádza nás späť do priestoru a uzemňuje nás."."

Presťahovať sa

„Hnutie má tak silnú úlohu v schopnosti uzdraviť sa, pretože prináša myseľ, dych a telo naraz,“ hovorí McKenzie. Zdôrazňuje dôležitosť stretnutia s vaším telom tam, kde je, a nehanbenie alebo nervózne, ak sa vaše svaly začnú triasť (dokonca aj počas „ľahkých“ pohybov). „Trasenie môže byť indikáciou nových nervových ciest
a nové spojenia z mozgu do telách, ku ktorým neboli predtým prístupné, “vysvetľuje. "Len hovorím," to je v poriadku. Toto je normálny výskyt. Toto je vaše telo, ktoré sa znovu pripojí k sebe. Je to dobrá vec.'“

Pripojiť

„Izolácia je jednou z najhorších vecí, ktoré môžu ľudia robiť, aj keď je to často to, čo ľudia priťahujú alebo chcú robiť,“ hovorí Moyo. „Jedným z najväčších spôsobov, ako bojovať proti telesným zážitkom z traumy, je prepojenia a komunita.„Takže si vytvorte svoj podporný systém, čokoľvek, čo pre vás vyzerá. Môže to byť skupinová terapia; Môže to byť blízka rodina alebo priatelia; Mohlo by to byť a
sieť ľudí, ktorí zdieľajú niektoré z vašich prežívaných skúseností. Dôležitá časť je, že hľadáte a vychovávate ľudské spojenie, aby ste si pamätali, že nie ste sami.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.