Môžete urobiť tieto 3-storočné čučoriedkové mandle energetické tyče rýchlejšie, ako môžete povedať „rxbar duuupe“

Mandle sú naplnené vláknami a rastlinnými proteínmi

Pre začiatočníkov sú mandle choď na občerstvenie pre odborníkov na výživu, pretože sú naložené vlákninou (v skutočnosti viac ako arašidy a kešu) v skutočnosti kombinované). Okrem toho sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín: jedna šálka mandlí má viac ako 30 gramov bielkovín. Pravidelne jesť sa spájala so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb a stabilizovaná hladina cukru v krvi. Ďalší výskum tiež potvrdzuje, že mandle vám môžu rýchlo pomôcť zotaviť sa z tréningov znížením zápalu a bolestivosti.

Čučoriedky sú protizápalové AF

Čučoriedky sú domovom zlatej míny antioxidantov. „Farebné bobule, ako sú čučoriedky, obsahujú užitočné rastlinné zlúčeniny nazývané antokyany, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré podporujú zdravie mozgu a zlepšujú pamäť a koncentráciu,“ registrované dietológ Sarah Maver, MPH, RD, predtým zdieľané s Well+Good+Good+Good. Majú asi tri gramy vlákniny priateľskej na črevo na jednu štvrtinu pohára, tiež.

Dátumy sú draslíka

Na tretiu a poslednú zložku: dátumy. Rovnako ako sušené čučoriedky, dátumy pomáhajú týmto chutným barom vynikajúcu sladkosť bez akýchkoľvek rafinovaných cukrov. Navyše ste vedeli, že môžete získať takmer dvakrát toľko draslíka z rovnakej veľkosti servírovania Medjool, ako je to možné z banánov? A aby ste dokončili trifectu, v tejto zložke je tiež vláknina. Čo znamená, že každá jednotlivá ingrediencia v týchto baroch vám pomôže udržať vás pravidelne. SZO nie je v?

Recept 3-ingrediencie Blueberry mandľové energetické tyčinky

Poskytuje 12 porcií

Prísady
1 šálka pražených mandlí
1 šálka sušených čučoriedok
1 šálka zasunuté dátumy

1. Predhrievajte rúru na 375 ° F. Medzitým roztiahnite mandle na plech na pečenie a pečte ich, až kým sa mierne opečte a aromaticko-približne 10 minút ich nezapojíte.

2. Odstráňte mandle z rúry a nechajte ich vychladnúť. Po ochladení ich vložte do kuchynského robota alebo vysokovýkonného mixéra spolu so sušenými čučoriedkami a dátumami.

3. Pulzujte zmes, aby ste všetko rozložili. Zmiešajte asi 15 až 20 sekúnd, a ak používate mixér s vysokým výkonom, pomocou manipulácie zatlačte dole na prísady. Pulz, miešajte a udržiavajte to, až kým sa zmes nedčí spolu a nevytvorí loptu.

4. Vyprázdnite zmes na voskový papier alebo pergamen. S rukami stlačte zmes dole a vytvorte zhruba štvorcový palca osem palca. Ďalej zabalte alebo zaistite zmes voskom alebo pergamenovým papierom a vložte ju do chladničky asi hodinu.

5. Nakoniec ho vyberte z chladničky a nakrájajte ho na 12 menších štvorcov. Potom ich vložte do nádoby a chladte až tri týždne.

RD zdieľa najlepšie bielkovinové tyče kúpené v obchode:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.