Môžete obviňovať „hrdinský individualizmus“ za pocit, že vaša hodnota je priviazaná k vašej neustálej produktivite

Varovné znamenia, že spadol do druhého tábora, boli jasné, keď posúdil svoje myslenie. "Cítil som sa, akoby tam nebolo niečo, čo nebolo vyhorenie, a nebola to klinická úzkosť alebo klinická depresia, ale bolo to skôr ako táto chronická úzkosť na nízkej úrovni, neustály pocit, že sa ponáhľajú alebo akoby ste nikdy nestačili, A je to len choď, choď, choď na hyperrysokú rýchlosť, “hovorí.

V sebe a ďalších hrdinských individualistoch, ktorých identifikoval, si Stulberg všimol aj tendenciu premýšľať: „Ak len dosiahnem ďalší cieľ [alebo míľnik alebo propagácia], konečne sa splním“-ale aj potom, len si, len si na chvíľu spokojný skôr, ako zapadnete k ďalšej veci, dodáva. "Celkovo nám to necháva cítiť sa veľmi zúrivý a frenetický."."

Napriek tomu si možno neuvedomujete, že tento hrdinský individualizmus je problematický, ak ste v ňom hlboko. Vďaka náročnej kultúre a vysokej hodnote, ktorú naša spoločnosť kladie na produktivitu, existuje vnímanie, že utrpenie a brúsenie samo osebe v dosahovaní cieľa je vždy dobrá vec, ktorá si zaslúži chválu, keď má skutočne potenciál poškodiť.

„Hrdinský individualizmus je mentalita optimalizácie všetkých nákladov.”-Brad Stulberg, výskumný pracovník a výkonný tréner človeka

"Je tu táto predstava, že sa tým stanete mučeníkom, akoby ste superhrdina," hovorí Stulberg a odkazuje na hrdinský časť frázy. „Je to mentalita optimalizácie a všetkých nákladov.„Individualizmus potom vstúpi do hry, pretože ak sa chystáte usilovať o takú neúprosnú sebaptimalizáciu,„ Potom nemáte čas na rozvíjanie vzťahov, aj keď vieme, že to sú vlastne naše vzťahy, ktoré nás najhlbšie plnia " on hovorí.

Ako môže hrdinský individualizmus viesť k stresu a nedostatku naplnenia

Podobne ako v prípade skúseností s perfekcionizmom, hrdinský individualizmus má za následok, že úspech vždy vymkne z dosahu. S perfekcionizmom sa neustále usilujete o doslova neopakovateľný cieľ (aka dokonalosť), zatiaľ čo s hrdinským individualizmom neustále nahrádzate dosiahnutý gól iným novým cieľom, takže nikdy nie ste na cieľovej čiare.

To opäť neznamená, že udržiavanie konzistentného pocitu ambícií a niečoho, na čom sa treba usilovať, je zlá vec; Je to tak, že keď vždy stanovujete nové ciele úspechu, je pre vás tvrdšie a tvrdšie rozpoznať, čo ste už dosiahnutý. A keď nemôžete uznať tieto úspechy na ceste, je ľahké sa cítiť nehodné-čo len posilňuje potrebu pokračovať. Výsledkom je nekonečný cyklus, v ktorom ste vždy vystresovaní na dosiahnutie niečoho, a napriek tomu sa nikdy nepokojne, keď ho skutočne dosiahnete.

Najlepším spôsobom, ako to bojovať proti tomu, je preorientovať úspech v súvislosti s činom snahy a cesty k cieľu, a nie cieľu. „Ak z procesu pochádza aj 51 percent vašej radosti a naplnenia a ďalších 49 percent pochádza z úspechu, ste v dobrej kondícii,“ hovorí Stulberg. Ide o to, aby ste sa ubezpečili, že prvá kategória váži viac viac ako druhá; S hrdinským individualizmom je rovnováha skreslená opačným smerom, hovorí, pričom najmenej 90 percent vášho spokojnosti sa kladie na samotný úspech a iba asi 10 percent v procese sa tam dostať.

Stulberg navrhuje precvičenie uzemnenia, ktorú rozdeľuje na šesť krokov nižšie.

6 krokov na zmiernenie hrdinského individualizmu prostredníctvom uzemnenia

1. Prijmite svoju situáciu

Ide o zhodnotenie toho, čo sa v skutočnosti deje vo vašom živote: Existujú jasné ciele, ktoré ste dosiahli alebo nedosiahli? Ako ostatní uznali vaše výhry alebo zápasy? Pochopenie vašej súčasnej reality neznamená, že s ňou musíte byť spokojní, hovorí Stulberg. Ale spomalenie, aby ste zložili.

2. Zamerajte sa na vlastníctvo vašej pozornosti

Súčasťou uzemnenia a odolanosti v oblasti konštantnej produktivity je zameranie na seba na seba. Zahŕňa to prijatie správania, ktoré nemajú žiadny konkrétny vonkajší cieľ a majú len upokojujúce alebo užívať si inštanciu, nový koníček alebo starostlivosť o seba a stanovenie zdravých hraníc na ochranu vašej schopnosti zapojiť sa do nich.

Napríklad, ak sa chystáte meditovať, aby ste si oddýchli namiesto toho, aby ste sa večer posúvali e-mailmi, uistite sa, že vaši spolupracovníci poznajú váš čas prihlásenia a umiestnite telefón z dosahu ruky, aby ste boli menej pravdepodobné odtiahnutý od vašej meditácie pings alebo dings.

3. Vedzte, že trpezlivosť je kľúčom k úspechu

Ak ste uviaznutí v cykle hrdinského individualizmu, môže sa cítiť viac ako pracovať viac a práca rýchlejšie je vždy lepšia. Ale ako ide staré príslovie, pomaly a stabilné vyhrá rasu-čo znamená, že v skutočnosti je pravdepodobnejšie, že dosiahnete ciele prijatím procesu, hoci dlho by to mohlo trvať, ako pretekám s horúčkovitou, horúčkovitou produktivitou.

"Je to naozaj o priblížení a hraní dlhej hry," hovorí Stulberg. "Sme tak chytení v akútnom, krátkozrakom myslení, že sa snažíme vziať tak dlhý pohľad, ale keď to urobíme, dávame si povolenie správať sa tak, aby bol udržateľnejší."."

4. Prijať zraniteľnosť

V snahe cítiť sa opäť, akoby ste vždy robili kroky smerom k ďalšiemu väčšiemu a lepšiemu cieľu, je ľahké stratiť zo zreteľa skutočnosť, že ste človekom s nedostatkami. Aj keď sa môže zdať efektívnejšie nabíjať sa, akoby ste boli strojom bez toho, aby ste sa zastavili na riešenie vašich prirodzených zraniteľností, alebo sa správať, akoby ste boli neporaziteľní, nie je to emocionálne zdravé alebo udržateľné, hovorí Stulberg, hovorí Stulberg. Iba prijatím svojej zraniteľnosti môžete byť pohodlní vo svojej vlastnej pokožke, ako ste.

5. Stavať hlbokú komunitu

Jedným z dôvodov, prečo je také nevyhnutné prijať vašu prirodzenú zraniteľnosť podľa špičky vyššie, je to, že vám umožňuje hlboko sa spojiť s ostatnými. A formovanie týchto podporných vzťahov, ktoré sú vyvodené z akýchkoľvek úspechov-je priamym protijedom k hrdinskému individualizmu, hovorí Stulberg: Je ťažké spadnúť do individualistickej pasce, ak ste v hlbokej komunite s ostatnými.

Dodáva, že udržiavanie týchto druhov vzťahov je to, čo vám nakoniec pomôže cítiť sa splnené (spôsobom, akým nie je možné žiadne úsilie po individuálnych cieľoch). Nikto z nás nie je určený na to, aby som to v tomto živote vymyslel sám-a skutočne žijeme dlhšie, keď sa môžeme oprieť o ľudí okolo nás.

6. Posuňte svoje telo

„Pohyb s telom je jedným z najlepších spôsobov, ako uzemniť svoju myseľ,“ hovorí Stulberg, ktorý kvalifikuje, že určite nemusíte byť hrdinský o forme pohybu, ktorý si vyberiete. Ak napríklad cvičenia s vysokou intenzitou nie sú vašou vecou, ​​obížte kurzy CrossFit alebo maratónske školenie pre niečo ako dennú prechádzku po bloku, hovorí.

Otočením svojej pozornosti na vaše fyzické telo môžete prerušiť slučku „I musím byť produktívna“ (aspoň trochu na to). Navyše, existuje dostatok výskumu, ktorý preukáže, že zdravotné prínosy fyzickej aktivity sa rozširujú na mentálne a emocionálne ríše.

Celkovo môžu tieto kroky odstrániť časť tlaku na dosiahnutie cieľa po cieli a pomôcť vám nájsť rovnováhu medzi ambíciami zameranými na budúce. Možno to nikto nezhŕňa lepšie ako Miley Cyrus: V skutočnosti nejde o to, ako rýchlo sa tam dostanete alebo čo čaká na druhej strane; je to (spievaj to so mnou) cliiimbs.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.