Vyhýbajte pevné boky a posilnite svoje glutes, s láskavým dovolením tohto dvojposledného pohybu
1. Zostaňte vo vzpriamení: Aby ste z tohto pohybu vyťažili maximu. Je to skôr ako „položiť si hruď na stehno“, čo je bežná chyba, ktorá odvádza od úseku.
2. Nájdite ohnisko: Je to nie Ľahko sa načítať do drepu s jedným nohám. Aby pomohol s rovnováhou, Kennedy odporúča nájsť ohnisko „štyri až 10 metrov od vás na podlahe.„Mali by ste sa tiež uistiť, že ste hrudník príliš nízko, skrútili svoje telo alebo zdvihli akúkoľvek časť svojej stojacej nohy, keď ste dolno do drepu.
3. Udržujte svoju nohu ohýbanú: „Je nevyhnutné udržať túto zvýšenú nohu ohnutú na ochranu kĺbov,“ hovorí Kennedy. Tiež kľúč? Vydýchnite a uvoľnite svoj pravý glute, keď sa dostanete do svojho drepu, aby ste skutočne mali úžitok z úseku.
4. V prípade potreby upravte: Kennedy zdieľa, že môžete upraviť drep obmedzením toho, ako hlboko sa ohýbate, alebo držaním sa niečoho ľahkého pre vyváženie. A čokoľvek robíš, nezabudnite dýchať.
Tiež užitočné pre vás: ďalší bedrový úsek pre tesné flexory bedra. A takto kombinuje napínacie a penové valcovanie pre tekuté nohy.
