Prečo šprinting je silový tréning v prestrojení

Inými slovami, šprinting odhaľuje hamstringy úrovni odporu, že silový tréning má ťažké robiť. „Sprinting dodáva k silovému tréningu ďalšiu úroveň kvôli stresu, ktorý kladie na niektoré z vašich svalov,“ hovorí Dr. Kino. „Pretože jedným z kľúčových princípov silového tréningu je„ progresívne preťaženie “, čo znamená postupne a metodické vystavovanie svalu vyšším úrovniam stresu, vhodný sprintingový program je skvelým nástrojom na zasiahnutie tejto ďalšej úrovne."

V tomto prípade je rámec sprintingu ako úplne oddelený od silnej práce zavádzajúci. Je to ďalší kľúčový nástroj na budovanie sily a môže byť vítaný (a zábava!) Zmena oproti obvyklému programovaniu sily. Ľudia sú koniec koncov postavené na lokomóciu.

Ako sa šprinting porovnáva s bežným stavom?

Sprinting sa úplne líši od ustáleného stavu z mnohých dôvodov. Po prvé, ako sme sa predtým dotkli, šprinting zahŕňa svalovú silu a námahu na vysokej úrovni. To neplatí pre beh v ustálenom stave. Po druhé, kardiovaskulárny účinok šprintingu, ktorý má tendenciu byť kratší a pri vyšších úrovniach úsilia-sa líši od behu ustáleného stavu, ktorý má tendenciu byť dlhší a pri nižších úrovniach úsilia v porovnaní k šprintovaniu.

Running Coach (a Ultra Runner) Christopher Kokotajlo podrobnejšie vysvetlil: „Telo má tri rôzne energetické systémy,“ hovorí. „Nebudem sa dostať do detailov, ale jeden je pre krátkodobú aktivitu s vysokou intenzitou; Jeden je pre strednú intenzitu a stredné vzdialenosti; A posledný je pre nižšiu intenzitu, dlhšie vzdialenosti. Sprinting má tendenciu existovať na jednej strane spektra, zatiaľ čo na druhej strane existuje v ustálenom stave."

Nakoniec, šprinting zahŕňa aj významnú zložku zrýchlenia a spomalenia, ktorá predstavuje veľa rôznych výziev v porovnaní s behom ustáleného stavu, najmä pokiaľ ide o zaťaženie svalov.

Dobrou správou je, že rovnako ako šprinting a silový tréning, beh a sprinting v ustálenom stave sa navzájom dopĺňajú a pracujú na rôznych častiach kardiovaskulárneho systému.

Sprinting vytvára svaly, ale môže nahradiť silový tréning?

Jednoducho povedané, nie. Je to preto, že hoci sprinting vytvára silu, je to len jeden Zložka efektívneho a vyváženého programu silového tréningu.

Ak je šprinting jediný silový tréning, ktorý robíte, bude veľa zanedbaných svalov a telesných oblastí spolu s vysokým rizikom pretrénovania, pretože šprinting má vyššiu intenzitu a pracovné zaťaženie ako väčšina silových tréningov.

Neexistuje jediný cvičenie ani typ tréningu, ktorý by kontroloval všetky políčka na efektívny silový tréning; Tréning Sprint nie je výnimkou z tohto pravidla.

Aký je efektívny a bezpečný spôsob, ako začať šprintovať?

Rovnaké princípy, ktoré sa vzťahujú na akýkoľvek iný typ výcviku, požiadajte o šprinting: začnite malé a postupne budovať. V ideálnom prípade to bude na plochej pôde a nie na bežiacom páse, takže získate úplné zrýchlenie na vysokú rýchlosť na spomalenie.

Pri šprintovaní budú kľúčové premenné vzdialenosť/čas, intenzita a opakovania. Moje odporúčanie je držať vzdialenosť/časovú konštantu a potom postupovať zvýšením opakovania a intenzity. Tu je základný príklad progresie šprintu:

• Týždeň 1: jeden sprint na 15 sekúnd, 5/10 intenzita. Kompletné raz týždenne.
• Druhý týždeň: Dva sprinty po dobu 15 sekúnd, intenzita 5/10, medzi každou minútou odpočívajte. Kompletné raz týždenne.

Ak nemáte problémy, postupujte, kým nezasiahnete päť sprintov. V tom okamihu zvýšite intenzitu na 7-8/10, spadnite späť na jeden šprint a zálohujte rebrík, až kým nezasiahnete päť sprintov. V nasledujúcom cykle zvýšite intenzitu na 10/10. V tomto bode zvýšte čas/vzdialenosť a reštartujte intenzitu 5/10 a jeden sprint.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.