Prečo môže byť dlhodobý úspech na Keto náročný pre ženy, podľa hormonálnych odborníkov

Ako ketogénna strava ovplyvňuje hormóny u žien

Na povrchu znie ketogénna strava ako skvelý plán pre hormonálnu rovnováhu. Obhajcovia poukazujú na skutočnosť, že stravovací plán majstra zdravých tukov, ktoré presne to robia. Zníženie jednoduchých uhľohydrátov a redukcia príjmu cukru sú tiež spojené s podporným zdravím hormónov.

DR. Turner je všetko v prospech minimalizácie cukru a jednoduchých sacharidov a zároveň zvyšuje príjem zdravého tuku v mene vyváženia hormónov. Len si myslí, že ketogénna strava to zaberá príliš ďaleko. Dôvodom je, že, hovorí, plán stravovania nixes Mnoho potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je škrobová zelenina a celé zrná, a vláknina je kľúčom pre hormonálnu rovnováhu. „Z toho, čo som čítal, keto diéta nezabezpečuje dostatok vlákniny a v skutočnosti existuje odkaz na tráviacu mikrobiomovú nerovnováhu s touto stravou [aspoň u myší],“ hovorí.

Podľa Dr. Turner, rezanie sacharidov veľmi drasticky môže spôsobiť zvýšenie hormónu „stresu“ „stresu“. „Podľa pravidiel Keto majú nasledovníci povoľujú iba 30 gramov sacharidov denne zo zelenej zeleniny. Žiadne škrobové sacharidy. Žiadne ovocie, “hovorí. (Niektoré variácie, ako napríklad ketotárska strava, umožňujú nejaké ovocie a uvoľnenejšie makry sacharidov). „To kladie dôraz na telo, ktoré zvyšuje hladinu kortizolu,“. Hovorí Turner.

A to nie je jediný hormónový rezný komplexný sacharidy.„Keď [ľudia s materskými maternicami] nedostanú zložité sacharidy, máme posun v hladinách serotonínu, posun v progesteróne a posun v metabolizme inzulínu,“ hovorí odborník na integráciu zdravia a odborník na zdravie a Superwoman RX Autor Taz Bhatia, MD.

Tieto hormonálne zmeny môžu spôsobiť problémy, ako sú akné alebo zhoršujú existujúce stavy, ako je endometrióza alebo PCOS, hovorí Aimee Raupp, MS, LAC, licencovaný bylinkár a akupunkturista špecializujúci sa na plodnosť. Môže tiež ovplyvniť menštruačný cyklus rôznymi spôsobmi. DR. Turner dodáva, že niektoré ženy môžu zažiť ťažšie obdobia a horšie PMS kvôli zvýšeniu estrogénu. Ostatné ženy môžu zažiť úplný opak a ich obdobie sa môže úplne prestať alebo menej často prestane. Ak sa to stane, ak by mohlo byť znamením, že vaše telo nemá dostatok živín na správne fungovanie a je dôležité poradiť sa s lekárom.

U žien v perimenopauze alebo menopauze by zvýšenie kortizolu a estrogénu mohlo zhoršiť príznaky. „Neodporúčam ketogénnu stravu pre ženy v menopauze,“. Hovorí Turner. Opakuje dôležitosť vlákniny a škrobových sacharidov, a tiež dodáva, že bielkoviny sú ďalšie výživné ženy v perimenopauze alebo menopauze, je potrebné si uvedomiť obzvlášť; Chcete zvýšiť príjem tejto živiny. „Pomôže to udržiavať svalovú hmotu a zabrániť poklesu hustoty kostí,“ hovorí.

Zatiaľ čo ketogénna strava uprednostňuje bielkoviny, robí to pri zanedbávaní komplexných sacharidov a vlákniny, DR. Turner tvrdí, že sú kľúčové pre ženy v menopauze (a skutočne všetky fázy života).

Drasticky zníženie príjmu sacharidov môže zdôrazniť telo na tele

Ako vidíte, aj keď sa sacharidy maľovali ako diabol, sú kľúčovou súčasťou zdravia žien. V skutočnosti to všetci traja odborníci zdôrazňujú. Raupp vysvetľuje, že keď je hormonálna rovnováha narušená, stres sa kladie na telo, čo potom môže viesť k prírastku hmotnosti. DR. Bhatia sa vyhýba tomuto. „Posun v hladinách serotonínu, progesterónu a metabolizmu inzulínu môže všetko dosiahnuť, aby sa hladina inzulínu zvýšila a spôsobila, že priberáme na váhe,“ hovorí. S prírastkom na váhe nie je nič nevyhnutne zlé, ale ak je cieľom keto pre riadenie hmotnosti, potom to nie je požadovaný výsledok.

Pamätajte, ako DR. Turner poukázal na to, že drasticky zníženie sacharidov môže spôsobiť zvýšenie hladín kortizolu? To kladie dôraz na telo a môže tiež spôsobiť prírastok na váhe. DR. Turner hovorí, že hoci teoreticky, ľudia na ketogénnej diéte spaľujú tuk na energiu (prostredníctvom metabolického procesu nazývaného ketóza), môže sa skutočne ponoriť do rezerv bielkovín tela, pretože niektorí ľudia potrebujú viac bielkovín, ako to, čo umožňuje v pomeroch stravy. „Musíte konzumovať minimálne množstvo bielkovín, aby ste si zachovali svoju svalovú hmotu,“ hovorí-asi 46 gramov bielkovín denne pre priemernú sedavú ženu, hoci veľmi aktívne ženy potrebujú ešte viac. Spaľovanie bielkovín pre energiu namiesto tukov alebo sacharidov spôsobuje stres na tele, DR. Turner hovorí, hladiny špičkového kortizolu. Pamätajte, že bielkoviny sú obzvlášť dôležité pre menopauzálne ženy, takže to môže byť pre nich obzvlášť škodlivé.

Ak ľudia robia keto po dlhú dobu, DR. Turner sa obáva, že by sa mohli vystavovať riziku inzulínovej rezistencie a prediabetes, čo by v konečnom dôsledku mohlo viesť k cukrovke 2. typu a iným zdravotným problémom. Dôvod? Pretože zvýšené hladiny kortizolu boli spojené s týmito zdravotnými problémami. „To isté sa stane, keď sa ráno zobudíš, keď si nedosiahnete dostatok spánku,“ hovorí. „Byť z odpočúvania spánku, vďaka čomu máte vyššiu hladinu kortizolu a je dokázané, že títo pacienti sú viac rezistentní na inzulín a majú väčšiu intoleranciu glukózy. Súvisí to aj so zmenou hladín kortizolu.„

Vysoké spojenie tukového hormónu

DR. Turner hovorí, že ďalším faktorom pri hre s keto je všetok tuk. Hovorí, že diéta s vysokým obsahom tuku podporuje väčšiu produkciu estrogénu, ktorá je tiež spojená so prírastkom hmotnosti (aspoň u myší). „Vyššie hladiny estrogénu potláčajú štítnu žľazu u žien, čo môže viesť k prírastku hmotnosti,“ vysvetľuje.

V zásade štítna žľaza riadi metabolický proces, ktorý je riadiacim systémom pre riadenie hmotnosti, hladiny energie, pohonnú pohonu, koncentráciu a náladu. Keď hladiny estrogénu stúpajú, aktivita štítnej žľazy klesá v snahe vyvážiť ju. Podobne, keď hladiny estrogénu klesajú ako počas menopauzy, zvyšuje sa aktivita štítnej žľazy. Je to veľmi jemný tanec.

„Je to trojitá whammy,“. Turner hovorí o diéte Keto. „Jedným z nich je, že zvyšuje riziko vysokého kortizolu kvôli obmedzeniu uhľohydrátov. Po druhé, zvýši sa produkcia estrogénu kvôli výške s vysokým obsahom tuku. A tri, tieto dve zmeny-vysoký kortizol a vysoký estrogén potlačujú vašu štítnu žľazu a spôsobujú, že je náchylnejší na prírastok hmotnosti.„

DR. Bhatia súhlasí. „Dôvod, prečo je to pre ženy také dôležité, je ten, že štítna žľaza reguluje toľko ďalších hormónov,“ hovorí. „Dámske hormonálne systémy sú také chúlostivé, že robiť čokoľvek s extrémnym stresom hormónov, či už vás robí estrogénom dominantným alebo odolným voči štítnej žľaze. To je dôvod, prečo ženy možno spočiatku schudnú, ale potom plošina alebo dokonca priberajú na váhe.„

Čo by to mohlo znamenať pre plodnosť

Ketogénna strava by mohla mať aj nejaké vážne následky na plodnosť, hovorí Raupp. „Menštruačný cyklus a optimálna plodnosť je luxus, ktorý telo prepožičiava, keď má dosť na to, aby sa udržala,“ hovorí. „Keď sa telo necíti, že sa dokáže udržať, hormóny, ktoré ovplyvňujú plodnosť a menštruáciu.„

Raupp tvrdí, že prísne makrá na Keto (najmä v kombinácii s prerušovaným pôstom) môžu presne túto situáciu vytvoriť. „Pestuješ človeka alebo sa to snažíš, a chodíš extrémne nízko sacharidov alebo chodíš dlhšie časové obdobie bez toho, aby ste si dali triky do stavu chronického stresu,“ hovorí. Preto vyššie uvedené hroty kortizolu, ktoré následne potláčajú hormóny, ktoré podporujú plodnosť.

Niektoré ženy samozrejme tvrdia, že majú výhody a dlhodobý úspech v ketogénnej diéte. DR. Turner hovorí alebo Muži-zatiaľ tam ešte nie je žiadna štúdia, ktorá sa vo veľkej miere pozrela na potenciálne pohlavné rozdiely v keto strave u ľudí. Neexistuje ani výrazný dlhodobý výskum jeho účinkov na ľudí. Toto je jeden prípad, keď to bude čas ukázať. To znamená, že ak celá skupina žien, ktoré nie je najprv.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.