Prečo úzkosť plače * vec, * a ako ju môžete zastaviť (najmä v práci)?

Nie je to však len o pohlaví. Wilding poznamenáva, že ak plačete ľahšie ako iné, môže sa hrať ďalší biologický rozdiel. „Existujú ľudia, ktorí sú veľmi citliví a je to vlastne rozdiel v genetických znakoch,“ hovorí. „Vysoko citliví ľudia (HSP) sa práve ľahšie presúvajú k emóciám.„HSPS, hovorí, zažívať zmyslové preťaženie ľahšie ako ostatní, čo vyvoláva emocionálnu reakciu, ktorá pre niektorých ľudí môže zjaviť slzy.

To je všetko veľmi zaujímavé, Možno premýšľate, Ale ako to urobím zastaviť? Koniec koncov, plač na stretnutiach sa môže cítiť hanebne. Čo je prvé a predovšetkým, podľa divočiny a rosmarínu-nie v poriadku. „Skutočnosť, že máte intenzívne emócie, nie je nič, za čo by sa hanbilo alebo sa musíte zmeniť,“ hovorí Rosmarin. Wilding súhlasí a obaja naznačujú, že dôraz sa nemala zamerať na odstránenie takýchto emócií, ale skôr na reguláciu vašej reakcie na ne.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, hovorí Rosmarin, je zámerne vystaviť spúšťača. „Jedným z dôvodov, prečo emócie môžu byť intenzívne, je to, že ľudia nie sú zvyknutí mať tieto emócie,“ vysvetľuje. "Intenzita je zväčšená, pretože je nová, pretože pre nich to nie je bežná vec.".„Ak napríklad, ak ste náchylní na plač vo svojich recenziách výkonu, riešením by bolo požiadať o častejšie relácie spätnej väzby. To, hovorí, nebude toľko eliminovať emocionálnu reakciu, pretože na ňu si zvykne, takže to bude menej pravdepodobné, že ju budete mať tak prudko. To (uhádli ste), že v priebehu času vedie k menšiemu slzám.

Ak však nemôžete skonštruovať skutočné interakcie so svojím slzným spúšťačom, Wilding odporúča, aby sa ich namiesto toho pokúsil mentálne nacvičiť. Navrhuje, aby sa pozrela na spúšťacie udalosti, ktoré viedli k vášmu nedobrovoľne plačúcim momentom, a potom vyhodnotenie toho, ako by ste v ideálnom prípade reagovali v porovnaní s tým, ako reagujete. V tomto procese hovorí, že v týchto časoch sĺz môžete tiež zistiť, ktoré scenáre najhoršieho prípadu prechádzajú hlavou a potom sa porozprávajte, aká je pravdepodobné, že tieto výsledky sú tieto výsledky. (Výstraha spojlera: pravdepodobne nie veľmi.)

Emócie zahŕňajúce úzkosť, strach a iné „negatívne“ stavy nálady-nie sú nič, čo by sa hanbalo.

Tieto taktiky, ako aj využívanie techník riadenia úzkosti, ako je dýchanie 4-7-8, vám môžu pomôcť pri riešení problémov v konkrétnych situáciách. Avšak DR. Van Niel tiež odporúča kopanie do hlavnej príčiny emócie s licencovaným terapeutom. Prečo cítite strach z recenzií výkonnosti? Mohlo by to byť zlý šéf alebo nestabilné pracovné prostredie, v ktorom by bolo potrebné podniknúť konanie špecifické pre situáciu. Alebo by to mohlo byť niečo hlbšie, napríklad syndróm imposter, v takom prípade, v akom prípade, ktorá sa vykonáva v tomto hlavnom probléme.

V konečnom dôsledku je posolstvom, ktoré odobrať týchto troch odborníkov, je to, že emócie vrátane úzkosti, strachu a iných „negatívnych“ stavov nálady-nie sú ničím, čo by sa hanbalo. Je v poriadku cítiť všetky pocity, bez ohľadu na prostredie. Môžete však pracovať na skrotení nežiaducich reakciách na vaše emócie, e.g. plač, s trochou vedomia okolo, kedy a prečo si spustí slzy, ako aj ochotu vystaviť sa situáciám, v ktorých sa vyskytujú častejšie. V prípade recenzií výkonnosti, trochu navyše čas s nadriadeným nemôže ublížiť vzťahu, správne? A ak stále plačete po stretnutí so svojím šéfom mesačne, problém môže byť vaša práca a nie slzy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.