Prečo zdôrazňujem veci, ktoré by ma mali * potešiť?

V 50. rokoch 20. storočia endokrinológ Hans Sellye navrhoval všeobecný syndróm adaptácie (plyn) na vysvetlenie fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú v reakcii na stres. Tri fázy plynu sú reakcia na boj alebo letu, fáza odporu alebo regenerácie a obdobie vyčerpania.

Medzi fyzické príznaky v prvej fáze patrí svalové napätie, rýchly srdcový rytmus, plytké dýchanie, bolesti hlavy a závraty. „Keď sa pohybujete stresovou reakciou, môžete zažiť emocionálne zmeny, ako je smútok, hnev, nepokoj, úzkosť, strach alebo strach,“ hovorí Michelle Felder. LCSW, zakladateľ a generálny riaditeľ Parenting Pathfinders. Môže byť ťažké jasne myslieť alebo robiť rozhodnutia. Tieto príznaky majú tendenciu klesať počas fázy regenerácie a potom sa znova vracajú počas vyčerpania. Čím častejšie prechádzate týmito tromi fázami, tým je pravdepodobnejšie, že zažijete dlhodobé negatívne účinky, ako sú bolesti hlavy, depresia a problémy so spánkom.

Čo spúšťa stresovú reakciu v šťastných chvíľach?

Aj keď sa môže zdať kontraintuitívne cítiť úzkosť počas šťastných udalostí, existuje niekoľko dôvodov, počnúc tým, ako náš mozog reaguje na stres. Napríklad, pravdepodobne sa budete kača alebo zakryť uši, keď budete počuť hlasný hluk. Je to preto, že „sympatický nervový systém je aktivovaný skôr, ako budete môcť spracovať, či ste v nebezpečenstve alebo nie,“. Wilson vysvetľuje. O chvíľu neskôr si môžete uvedomiť, že to, čo ste počuli, bol niekto, kto vyskočil balón, ale vašou prvou reakciou je ustúpiť od zvuku. Podobne, prechod na pódium na promócii, keď sa na vás všetci pozerajú a fotografovanie by vás mohlo urobiť nervózny. Váš sympatický nervový systém by to mohol interpretovať ako úzkosť a spustiť uvoľňovanie stresových hormónov.

Ďalším dôvodom, prečo by ste sa mohli cítiť stresovaní počas radostných príležitostí, je strach z neznámeho. "Väčšina z nás má rád stabilitu a predvídateľnosť,". Hovorí Wilson. Dúfate, že všetko pôjde podľa plánu po tom, čo strávili mesiace prípravou na svadbu alebo sa presťahovali po celej krajine, aby ste začali novú prácu. Stále však nemôžete pomôcť, ale cítite sa stresovaní, pretože toľko faktorov je mimo vašej kontroly. Možno sa vietor vyzdvihne, keď je čas na váš vonkajší obrad, alebo vaša nová propagácia môže prísť s neprimerane vysokými očakávaniami.

Akékoľvek zvýšené emócie majú potenciál spustiť reakciu stresu. Keď ste šťastní alebo nadšení, váš mozog môže interpretovať tieto pocity ako stres, pretože nedokáže okamžite rozlišovať medzi pozitívnym a negatívnym. Preto sa smejeme a plačme súčasne, keď sme šťastní. (A ak bojujete s úzkosťou, váš nervový systém je tvrdý, aby vnímal hrozby a môžete mať väčšiu reakciu na stres ako niekto, kto nemá rovnakú úroveň úzkosti.)

Našťastie táto stresová reakcia nie je proces všetkého alebo nič. „V závislosti od povahy stresoru a toho, ako ho interpretujeme, môžu existovať variácie intenzity a trvania reakcie,“ hovorí Felder. Napríklad by ste sa mohli tešiť na dovolenku; Keď nastúpite na let, začnete premýšľať o tom, ako vám zostávajú iba tri dni, kým sa musíte vrátiť do práce, ale na to ste schopní zabudnúť, keď sa budete baviť. Rovnako, vaše počiatočné vzrušenie z toho, že sa s partnerom dostanete, môže byť tlmené, keď ste bombardovaní otázkami o založení rodiny.

Dokonca aj sociálne tlaky na to, aby ste boli šťastní-a zostať šťastný náladový život alebo slávnostné momenty nás môžu zdôrazniť. Mohli by sme si myslieť, že by sme sa mali cítiť určitým spôsobom, takže akékoľvek protichodné emócie by sa mohli stať stresormi.

Ako môžete zabrániť tomu, aby stres zničil dobré časy?

Aj keď by sa mohlo zdať, že nemáme veľkú kontrolu nad reakciou na stres, „naše emócie a vnútorný dialóg môžu ovplyvniť, ako sa táto reakcia prejavuje a nakoniec na nás ovplyvňuje,“ hovorí Felder. „Prepracovanie stresora ako vzrušujúce alebo náročné, skôr ako negatívne, škodlivé alebo ohrozujúce, môže pomôcť znížiť intenzitu reakcie na stres a minimalizovať nepriaznivé účinky na našu pohodu.„Napríklad, ak sa obávate získania nového šéfa, môžete ho preformulovať skôr ako nový začiatok, než aby ste sa sústredili na to, ako veľmi sa vám nepáči zmena.

DR. Wilson súhlasí a vysvetľuje, ako sa môžete trénovať, aby ste zvládli stres prostredníctvom niečoho, čo sa nazýva kognitívna reštrukturalizácia. „Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je pozorovanie a popisovanie toho, čo sa deje vo vašom tele,“ hovorí. Ak sa vaše dýchanie zrýchli, môžete si povedať, že do mozgu dostávate viac kyslíka. Keď dostanete tie nervózne nervozity, môžete povedať, že sa cítite nadšení ako úzkostlivo.

Okrem prepracovania vašich myšlienok môžu byť užitočné aj praktické techniky všímavosti a relaxácie. "Pretože každé z našich tiel je iné, je dôležité si uvedomiť, ako reagujete na stres," hovorí Felder. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a všimnite si fyzické a emocionálne príznaky, ktoré zažívate. Navrhuje zopakovať si vyhlásenie ako: „Cítim uzly v žalúdku. Moje dlane sú spotené. Moje telo mi dáva stopy, že prežíva stres.„Pomenovanie týchto pocitov a pocitov ich môže prinútiť, aby sa cítili menej hrozivo a pomohli vám cítiť sa viac pod kontrolou vášho tela. Poskytuje vám určitú vzdialenosť od vašich úzkostných myšlienok a pocitov, aby ste pozorovali, čo sa deje bez akých.

Ak sa cítite ohromení, Felder navrhuje povedať niečo milé alebo súcitné, napríklad: „Tento pocit sa zmení. Som v bezpečí.„Pokračujte v dýchaní a pripomínajte si, že v súčasnosti nie ste v nebezpečenstve. Môžete tiež považovať. Kultivácia tohto myslenia vám môže pomôcť vychutnať si pozitívne skúsenosti a znížiť vplyv stresu.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.