Ktorý probiotikum je pre vás to pravé? Toto sú presné kmene baktérií, ktoré treba hľadať

Probiotiká sú jedným z najbežnejšie kúpených doplnkov a je ľahké pochopiť, prečo: Mikrobiom ovplyvňuje toľko aspektov našich zdravia-dokonca aj to, čo by ste neočakávali, ako je vaginálne zdravie a imunita. Čo je zložité, je to, že pre každý scenár a každý človek neexistuje univerzálna značka alebo vzorca.

„Technická definícia probiotikum je živý mikroorganizmus, ktorý pri podávaní v primeraných množstvách poskytuje hostiteľovi zdravotný prínos,“ hovorí Andrea Nazarenko, PhD, výskumný psychológ a medzinárodný najpredávanejší autor knihy, Keď bolí jedlo. Najlepší probiotický kokteil pre vás však závisí od toho, aké dobré baktérie vaše telo konkrétne potrebuje viac. Aj keď môžete ísť cestou na testovanie čriev pre Super Dritty-Gritty Rec, môžete tiež začať tým, že sa otočíte k telu, aby ste mali kľúče. Máte veľa problémov s trávením? Veľa mi ochorieš? Cítili ste sa depresívne?

THRYVE CEO RICHARD LIN venoval svoj profesionálny život dozvedeniu sa viac o mikrobiómových prínosoch a výstupoch. Jeho spoločnosť vytvára personalizované probiotické plány a vďaka svojmu výskumu a ďalším prišiel rozpoznať niektoré silné vzorce v tom, ako rôzne kmene baktérií slúžia rôznym a špecifickým účelom.

„Ľudia často len hľadajú probiotikum, ktoré [inzeruje] najviac kmeňov baktérií a CFU, čo je počet baktérií na porciu, ale veľa neznamená lepšie,“ hovorí. Hovorí, že naučiť sa, ako hľadať konkrétne kmene, z ktorých bude úžitok z vášho tela, je dôležitejšie.

Pretože veľa mien môže vyzerať, akoby niekto zabudol vziať zástupný symbol „Lorem Ipsum“, zvážte tento praktický podvádzkový list, ktorý sa vytiahne, keď nakupujete. Tu sú uvedené hlavné výhody a zápory probiotík podľa odborného poznatkov.

Probiotické výhody

1. Pre zápchu, hnačku a IBS

„Prvá vec, ktorú si ľudia musia poznať, je rozdiel medzi druhmi baktérií a kmeňmi baktérií,“ hovorí Lin. „Druh je horná úroveň špecifického typu baktérií.„Pro Tip: Druh je napísaný pred napätím, ktorý je zvyčajne označený kombo na číslo písmen.

Problémy s trávením sú hlavným dôvodom, prečo sa mnohí ľudia obracajú na probiotiká. Podľa klinických skúšok a lekárskeho výskumu Lin tvrdí, že Lactobacillus plantarum a bifidobacterium laktické fermentum sú skvelými druhmi, ktoré dáva pozor, či sú problémy s GI, prečo siahnete po doplnku.

2. Za imunitu

Ak máte zlé alergie alebo máte tendenciu veľa ochorieť, môžete svoje telo biologicky rozvíjať zvyšovaním počtu konkrétnych kmeňov baktérií, ktoré vám pomôžu chrániť pred akoukoľvek chybou, ktorá letí okolo kancelárie v ktoromkoľvek danom týždni: Lactobacillus Rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 a Lactobacillus paracasei LP-33 sú všetky kmene DR. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside Head of Research and Development, odporúča.

„Ako pomáhajú, je zníženie hladín protilátok, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu alebo chorobu a posilňovať vaše [bojové choroby],“ vysvetľuje Lin. Na úrovni druhov hovorí, že hľadá bifidobacterium laktické fermentum, odporúčané vyššie pre tráviace zdravie. Pritiahne dvojitú povinnosť a tiež udržuje imunitný systém silný.

3. Pre vaginálne zdravie

Kvasinkové infekcie sú spôsobené úrovňou baktérií mimo čoho, takže má zmysel, že ak ste k nim náchylní, probiotikum môže pomôcť. „Niektoré probiotické kmene môžu zastaviť rast patogénov výrobou kyseliny mliečnej na zníženie pH, čo môže poskytnúť náročné prostredie pre rast patogénov,“ vysvetľuje Tsai. „Môžu tiež produkovať antimikrobiálne látky ... na zabíjanie patogénov.„

Tie, ktoré majú silné vedecké dôkazy spojené so zlepšením zdravia žien: Lactobacillus rhamnousus gr-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus ks400 a Lactobacillus casei Rhamnosus lcr35.

4. Pre depresiu a úzkosť

Pri vyplňovaní jedál jedlami, ktoré posunú náladu, môže pomôcť s depresiou, probiotikum môže pomôcť poskytnúť ďalšiu podporu. „Existuje niekoľko probiotických kmeňov, ktoré môžu produkovať neurotransmiter GABA-A zapojený do regulácie mnohých fyziologických a psychologických procesov v určitých oblastiach mozgu a znížiť hormón vyvolaný stresom,“ hovorí Tsai Tsai. „Okrem toho niektoré vyvíjajú účinky na systém odozvy stresu v tele a znižujú príznaky podobné stresu a úzkosti.„

Jej výbery regulácie nálady: Lactobacillus Plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 a Bifidobacterium longum R0175.

5. Pre ústnu starostlivosť

Zatiaľ čo probiotiká špecifické pre biome sú na vzostu. Recenzia literatúry z roku 2017 uverejnená v Súčasné správy o orálnom zdraví naznačuje, že ak sú spojené s konvenčnými postupmi zubného zdravia (ako je kefovanie a flossing), probiotiká môžu pomôcť zlepšiť periodontálne ochorenie. „V našich ústach sú prirodzene prítomné škaredé chyby, ktoré môžu spôsobiť dutiny, plak, gingivitídu a zlý dych, a probiotiká ich môžu udržať pod kontrolou,“ hovorí Michael P. Rogowski, PhD, vedecký pracovník výživy v Plexus na celom svete.

Opäť platí, že dlhé znejúce mená znejúceho gibberish môžu byť ohromujúce, a preto by mohlo byť dobré uložiť si túto stránku záložku a vytiahnuť ju, keď robíte svoje probiotické nakupovanie. Ale Lin hovorí, že je to hlavné pozitívne, že existuje toľko rôznych formulácií. „Myslím, že keďže sa priblížime k skutočne prispôsobenej, cielenej medicíne, začneme vidieť veľa rôznych vzorcov pre každú osobu,“ hovorí.

Niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pred tým, ako užívajú probiotiká

Probiotiká sa všeobecne považujú za bezpečné, hovorí Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH); Neexistovali však rozsiahle štúdie o frekvencii a závažnosti vedľajších účinkov. Okrem toho sú ľudia s ťažkým ochorením alebo ohrozenými imunitnými systémami vystavení väčšiemu riziku škodlivých vedľajších účinkov.

NCCIH hovorí, že hoci nepravdepodobné, probiotiká môžu spôsobiť množstvo nežiaducich symptómov vrátane „infekcií, produkcie škodlivých látok pomocou probiotických mikroorganizmov a prenos génov rezistencie na antibiotiká z probiotických mikroorganizmov do iných mikroorganizmov do ďalších mikroorganizmov v tráviacom trakte.„Väčšina probiotík sa navyše považuje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.