Ktorý z 5 „spánkových jazykov“ hovoríš? Tu je návod, ako to povedať (a prečo na tom záleží), podľa lekára spánku

Ak je to váš jazyk spánku, DR. Harris navrhuje, aby ste začali predpínajúcu rutinu na kontinue vpredu medzi 30 minútami a hodinou, kým plánujete ísť spať, aby ste si dali dostatok času na prepínanie prevodových stupňov. V rámci tohto rituálu zahrňte aktivity, ktoré vám pomôžu utíšiť závodnú myseľ a presunúť sa do pokojnejšieho stavu bytia, ako je cvičenie meditácie spánku alebo dokonca spev Vaše starosti s melódiou „Happy Birthday“ (jeden z Dr. Harrisove osobné obľúbené tipy na spánok). A snažiť sa vyhnúť potenciálne potenciálne vyvolávajúcich činnosti, ako je práca z vašej postele a doomscrolling sociálnych médií a správy.

Ak zistíte, že sa často prebudíte uprostred noci a nemôžete zaspať, najlepšou stávkou je vstať z postele, ísť do inej miestnosti a robiť pokojnú aktivitu (napríklad čítanie), až kým vy Začnite sa cítiť dostatočne ospalý, aby sa vrátil spať.

2. „Nadaný“ spánok

Ako už názov napovedá, tento typ spánku je veľmi Dobré na spanie (možno príliš dobre). Môžu zaspať skoro kdekoľvek a kedykoľvek, bez ohľadu na svetlo, hluk alebo úroveň pohodlia svojho okolia. A v dôsledku.

Táto schopnosť spadnúť do spánku v okamihu, ale môže však skutočne hovoriť k základnému problému so spánkom. (Pamätajte tiež dobrý čas?) „Ak ste nadaný spánok, ktorý nemá problémy po celý deň, je to úplne v poriadku,“ hovorí Dr. Harris. „Ale ak si nadmerne ospalý a zaspíte kdekoľvek a všade, tvrdil by som, že v skutočnosti bude potrebovať spánkového lekára, pretože si pravdepodobne vystavuje vysoké riziko dopravnej nehody [ak jazdíte] a možno máte nediagnostikovaná porucha spánku alebo problém s liekmi, ktoré by z dlhodobého hľadiska mohli spôsobiť viac problémov.„

Ak hovoríte týmto jazykom spánku, zvážte, ak jednoducho trávite dosť času v posteli. Zaspávanie veľmi rýchlo, za menej ako päť minút, môže byť podľa Dr príznakom deprivácie spánku, podľa Dr. Harris. Ale ak máte každú noc veľa spánku (odporúčané sedem hodín alebo viac) a stále sa cítite, akoby ste mohli zaspať v ktoromkoľvek momente po celý deň, potom DR. Harries odporúča navštíviť spánkového lekára ako kvalita spánku, ktorý dostanete, pravdepodobne chýba.

3. „Rutinný perfekcionista“ Spiaci

Tento spáč je ten, kto cíti potrebu dodržiavať prísny harmonogram spánku a presnú rutinu pred posteľou ... niekedy na chybu. Môžu sa cítiť úzkostne alebo zdôraznení, že nedostávajú dostatok alebo kvalitný spánok, ak podmienky okolo spánku alebo nastavenia postele presne nezodpovedajú ich ideálnemu. A v dôsledku.

Ak ste to vy, je dôležité si uvedomiť, že pri zakladaní a udržiavaní rutiny pred posteľou môže byť prospešné, príliš rigidná rutina môže paradoxne sťažiť spánok, najmä ak spúšťa úzkosť okolo spánku. Koniec koncov, spánok je niečo, čo má tendenciu byť viac nepolapiteľný, čím viac ho výslovne prenasledujete.

Z tohto dôvodu DR. Harris navrhuje občas prepnúť časti svojej rutiny spánku (možno si jednu noc počúvate zvukovú knihu alebo skúste nosiť očnú masku na inú) a zmeniť poradie vecí, ktoré robíte pred spaním, aby ste si ju udržali čerstvé. Je tiež dôležité uznať skutočnosť, že niekedy sa rozptýlenie života dostane do cesty vášmu harmonogramu spánku a rutiny-a to je v poriadku.

4. „Príliš horúca na manipuláciu“

Tento spánok je človek, ktorý má vždy tendenciu prehrievať v noci-ten, kto sa prebúdza v kaluži potu alebo hádzania a otáčania sa pod poťahmi, cíti sa, že sú príliš horúci na to, aby dokonca zaspal. Zatiaľ čo ktokoľvek môže spadnúť do tejto kategórie, ľudia, ktorí zažívajú perimenopauzu alebo menopauzu, sú bežne „príliš horúce na to, aby zvládli“ podvaly, vzhľadom na výskyt blikania horúčavy a nočných potí počas tejto fázy života.

Ak to rezonuje, budete mať veľký úžitok z výmeny pyžamových pyžamových a podstielky za priedušnejšie možnosti obviňujúce vlhkosti a zníženie teploty vo vašej spálni, takže je v ideálnom prípade niekde medzi 60 a 68 stupňami Fahrenheita, podľa Dr. Harris.

5. „Svetlo ako perie“ Spiace

Osoba, ktorá hovorí týmto jazykom spánku, nemusí mať problémy s problémami dosť Spánok, ale stále sa prebudí unavený, pretože spánok, ktorý stýkali, nebol hlboký, pokojný spánok z ľubovoľného počtu rôznych dôvodov (vrátane priority spánku, porucha spánku alebo zažívanie vedľajšieho účinku z liekov). Majú tiež tendenciu byť obzvlášť citliví na zvuk a svetlo a ľahko sa prebúdzajú zo spánku.

Ak ste v tomto tábore, je najlepšie zamerať sa na zlepšenie pravidelnosti vášho spánku, ktorý môže zase zvýšiť kvalitu spánku. To znamená nastavenie a držanie sa na konzistentný čas pred spaním a prebudením (čo môže pomôcť zabezpečiť, aby sa vaše telo pohybovalo všetkými fázami každého spánkového cyklu, vrátane tých najhlbších) a vyhýba sa zdriemnutiu počas dňa, aby vaše telo bolo v vrchol únavy príde v noci.

A znova, ak vy byť Získanie dostatočného množstva spánku pravidelne, ale stále máte pocit, že vám chýba hlboký spánok alebo sa nezobudíte dobre požitostný, DR. Harris navrhuje, aby videl spánkového lekára, aby sa ubezpečil, že stav spánku, ako je brúsenie zubov alebo spánkové apnoe, nemusí byť koreňom problému.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.