Kedy používať telesnú hmotnosť verzus činky na dosiahnutie vašich fitness cieľov

Zvyšujú tiež vašu koordináciu. „Tréning telesnej hmotnosti v lineárnych pohyboch maximalizuje silu telesnej hmotnosti a kontrolu tela a pomáha vám zvýšiť a flexibilný pri zlepšovaní vašej koordinácie,“ hovorí Phil Timmons, programový manažér spoločnosti Blink Fitness. Okrem toho pomáhate svojim kĺbom. „Hlavnou výhodou tréningu telesnej hmotnosti je spoločná mobilita,“ hovorí Speer. „Rozvíjanie schopnosti artikulovať kĺby vášho tela sa často prehliada. Schopnosť zamerať sa na konečné pohyby rozšíri vašu kompetenciu v hrubých pohyboch (ako sú drepy, výpady a kliky) a zníži vaše riziko zranenia v dôsledku nadmernej kompenzácie.„

Na zjavnejšej a pohodlnejšej úrovni je tréning telesnej hmotnosti niečo, čo môžete urobiť kdekoľvek. „Ak niekto chce cvičiť doma a nemá žiadne váhy, používanie telesnej hmotnosti môže stále poskytnúť dobré a náročné cvičenie,“ hovorí Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fyzioterapeuta a klinický riaditeľ fyzickej terapie jar. Timmons dodáva, že je to tiež prospešné, pretože vybavenie a náklady na vybavenie nie sú faktorom (skutočne skutočný výhoda).

Silový tréning

Používanie skutočných závaží je rovnako skvelé pre vašu fitness hru, ale je užitočnejšie pre tých, ktorí chcú budovať svaly. „Tradičný váhový tréning pomáha zvýšiť vašu maximálnu pevnosť a hormóny, ktoré budujú svaly,“ vysvetľuje Timmons. Podľa Speera bude budovanie sily prostredníctvom váh „zlepšiť takmer všetky aspekty vášho života a tréningu.„Rovnako ako, všetko od behu až po Schlepping Heavy Bags sa stane ľahšími, čím silnejšie sa stanete.

„Napríklad zvýšenie vašej pasce na vyzdvihnutie. „Získate väčšiu silu, väčšiu vzdialenosť pokrytú na krok, rýchlejší čas. Ak dokážete skrútiť dve 20-librové činky, potom zdvíhanie dieťaťa bude hračkou. To sú jednoduché každodenné príklady.„

Hmotnosti budú tiež uplatňovať užitočný stres na vaše telo, čo bude mať za následok množstvo zdravotných výhod: „Používanie hmotností uplatňuje stres na šľachy a väzy podobné plyometrickým silám športu a behu,“ hovorí Speer. „Posilnením spojivového tkaniva prostredníctvom silového tréningu je menej pravdepodobné, že budete zranení počas basketbalovej hry alebo počas behu. A pri pohľade na zdravie a dlhovekosť, váhový tréning zlepšuje hustotu kostí a udržiava chudú svalovú hmotu.„

Na rozdiel od použitia iba vašej telesnej hmotnosti môžete ovládať, koľko zdvíhate a viete, keď ste silnejší. „Používanie činiek alebo činiek vám umožňuje prispôsobiť váhu na spochybnenie svalov,“ hovorí Dr. Jason Karp, autor a tréner a vedúci pracovník Run-Fit. Preto je to uspokojivý pocit, že sa pohybuje od, povedzme, 12 libier na 15 libier v kučeroch bicepsu.

Keď by ste mali robiť oboje

Samozrejme, je tiež úplne v poriadku a skvelé zmiešať rutinu tréningu medzi používaním váh a prácou s telesnou hmotnosťou. „Ak je vaším cieľom zlepšiť zdravie, byť vo všeobecnosti atletický a cítiť sa dobre z toho, ako vyzeráte a pohybujete sa, potom je najlepšou stávkou kombinácia silového tréningu a tréningu telesnej hmotnosti,“ hovorí Speer a poznamenáva, že ak vy ste iba Napríklad váhový vlak, vaša celková kapacita pohybu a atletika môže byť obmedzená.

Použitie obidvoch hmotnostných metód zvýši vaše relatívne a absolútna sila. „Relatívna sila je termín, ktorý sa používa na opis vašej sily v porovnaní s vašou telesnou hmotnosťou, čo znamená, koľko pull-upov alebo klikov môžete vykonať, alebo ako rýchlo môžete spustiť míľu,“ hovorí Speer. „Absolútna sila je miera toho, koľko skutočnej hmotnosti môžete zdvihnúť, vonkajšie zaťaženie, čo znamená váš mŕtvy výťah, drep alebo lis na rameno. Obidve sú veľmi dôležitými mierami kondície a pre vaše celkové zdravie a atleticizmus.„Takže si dajte cvičenie, ktoré vám umožní robiť oboje.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.