Čo robiť, ak užívanie vitamínov nesúhlasí s vaším žalúdkom, podľa gastroenterológov
Obsah vášho žalúdka pri odobratí doplnku môže mať dopad tiež. Ak sa doplnok odoberie na lačný žalúdok, ale mal by sa napríklad požívať jedlom, mohlo by to viesť k problémom s bruškom. Rovnaký problém sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak sa berie vitamín spolu s inými doplnkami.
Vysoká dávka doplnku alebo viacerých doplnkov-môže tiež viesť k bolesti žalúdka. „Keď berieme vitamíny alebo minerály vo vyšších dávkach, často je to dosť stimulujúce na črevo, čo môže spôsobiť bolesť,“ hovorí Dr. Okradnúť. "Vaše črevo sa pohybuje a stláča a snaží sa absorbovať tieto živiny a musí pracovať tvrdšie, produkovať bolesť a kŕče a nepohodlie."."
Ako zastaviť bolesť žalúdka alebo rozruch z vitamínov
Ak máte bolesti žalúdka alebo rozrušené z vitamínov, rozprávanie so svojím lekárom je vždy dobrý nápad. Ale pre niektoré všeobecné pokyny, ako zastaviť bolesť žalúdka vitamínov, DR. Robbins má niekoľko užitočných návrhov na ukončenie nepohodlia súvisiacich s doplnkom.
1. Vložte niečo do žalúdka.
"Niekedy je užitočné, ak máte trochu jedla, ak ste nejedli," hovorí Dr. Okradnúť. „Ak máte jedlo alebo tekutinu, zriedite koncentráciu doplnku, ktorý môže zmierniť niektoré príznaky.„Navrhuje jesť nevýrazné uhľohydráty, ako je toast, sušienky alebo ryža alebo pitná voda. Zdôrazňuje však dôležitosť, že ani príliš veľa nemá. "Je dôležité, aby ste nemali veľký objem, alebo sa ešte viac roztiahnete a rozširujete žalúdok," hovorí. „Kľúčom je vziať malé množstvo tekutiny a potravín, aby ste sa pokúsili zmierniť časť koncentrácie doplnku bez toho, aby ste systém ohromili."
2. Vyvarujte sa ľahnutia.
Pre mnohých z nás je len prirodzené, že si chcú ľahnúť, keď naše žalúdky bolia, ale DR. Robbins proti tomu varuje. „Ak máte v žalúdku niečo, čo má tendenciu reflux späť, bude to horšie, keď ležíte, pretože nemáte gravitáciu vo svojom prospech, takže sa všeobecne neodporúčam ľahnúť si, ak sa cítite zle. Potom, čo ste mali lieky alebo doplnok, “hovorí. "Pravdepodobne je lepšie zostať vo vzpriamene.".„Dodáva, že ak je to možné, môže mať jemná prechádzka stimulovať črevo a prinútiť veci, ktoré sa pohybujú pomaly, ale určite.
3. Dajte si šálku teplého čaju.
Ak sa po prijatí doplnku cítite nevoľne, DR. Robbins hovorí, že sa môžete rozhodnúť vziať pilulku proti neusea. Varuje však, že mnoho anti-kusea tabliet má sedačný účinok. Ako alternatívu zvážte teplú šálku čreva zdravého čaju. Odporúča pumpermint alebo zázvorový čaj, aby pomohol zmierniť nevoľnosť. Nezabudnite si piť čaj teplý a nie príliš horúci. "Extrémne horúceho alebo chladu budú stimulovať črevo viac a budete viac kŕče," hovorí. „Veci, ktoré majú tendenciu byť vlažné alebo len trochu chladné, sú pravdepodobne pohodlnejšie [pre vaše črevo] ako extrémne."
Päť tipov na zabránenie bolesti žalúdka alebo rozrušenia vitamínov
Ak sa na to nielen pozeráte zastavenie bolesť žalúdka alebo rozruch z vitamínov, ale tiež zabrániť Zoberme si týchto päť užitočných tipov od gastroenterológa Roshini Rajapaksa, MD, aby vám pomohol spravovať váš žalúdok vyvolaný doplnkom.
1. Zistite, ktoré vitamíny spôsobujú tráviacu ťažkosť.
Ak beriete viac ako jeden doplnok, najskôr zistite, ktorý jeden alebo oni je hlavným páchateľom. DR. Rajapaksa tvrdí, že existujú niektoré doplnky, o ktorých je známe, že spôsobujú gastrointestinálne nepohodlie, a jeden ľudí sa často sťažuje, je vitamín C. „Dôvod, prečo môže vitamín C [spôsobiť to], je ten, že je vysoko kyslý, čo môže dráždiť podšívku žalúdka,“ hovorí.
Ak potraviny s kyslým citrónom, grapefruitom a paradajkovou omáčkou vždy nesúhlasia s žalúdkom, existuje šanca, že za váš nepohodlie by mohol byť doplnok vitamínu C. Ak je to tak, možno budete chcieť zvážiť výmenu jeho výmeny za potraviny bohaté na vitamíny, ako sú listové zelené, sladké zemiaky, brokolica, ružičkový kel a papája.
DR. Rajapaksa tvrdí. "Rybí olej, vápnik a železo sú ďalšie tri, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo nevoľnosť," hovorí. Ak je niektorý z týchto doplnkov súčasťou vašej rutiny, možno budete chcieť prijať ďalšie preventívne opatrenia. Napríklad, pravdepodobne ich nebudete chcieť prehltnúť pred tréningom, čo by mohlo sťažiť strávenie. Možno budete chcieť zvážiť ich nákup v práškovej forme, ktorá je zvyčajne jemnejšia na žalúdku ako kapsula s tvrdým obalom.
2. Usmernite si príjem doplnkov.
Ak užívate viac doplnkov, možno budete musieť vymieňať svoj príjem, aby ste ich všetky neoblovili súčasne. Pri prehĺtaní všetkých vašich doplnkov naraz môže byť vašou preferovanou metódou, váš žalúdok nemusí súhlasiť. „Často je horšie kombinovať doplnky, ako ich umiestniť,“ hovorí Dr. Rajapaksa a dodáva, že je to pravda, ak beriete niektorý z doplnkov, ktoré spomenula vyššie, vitamín C, rybia olej, vápnik a železo. Všetko povedať: Keď sú pochybnosti, prepejú ich von.
3. Spárujte svoje doplnky s jedlom.
"Väčšina doplnkov spôsobí menej žalúdka, ak sú spárované s jedlom alebo sa konzumujú hneď po jedle," hovorí Dr. Rajapaska. Ak ste predtým vzali svoje vitamíny na lačný žalúdok a potom sa necítili skvele, určite stojí za to skúsiť ich mať s jedlom. Ak neviete, ktorý z vašich doplnkov sa má užívať s jedlom, nemalo by byť ťažké na to prísť. DR. Rajapaska hovorí, že štítok by vám mal poskytnúť informácie-a ak nie, môžete sa vždy opýtať svojho lekára.
4. Uistite sa, že to nepreháňate.
Zatiaľ čo väčšinou sa zameranie na výživné obklopuje, že sa nedostávajú dostatok. Národný inštitút zdravotníctva je skvelým zdrojom informácií o rôznych vitamínoch a živinách, vrátane toho, ktoré potraviny obsahujú každú z nich a čo treba mať na pamäti, ak používate doplnok. Medzi faktické listy stránok patrí aj denné požiadavky podľa veku a pohlavia, príznaky získania príliš veľkej živiny alebo nie dosť a lieky môžu niektoré doplnky negatívne interagovať.
5. Nákup doplnkov od dôveryhodného dodávateľa.
Za zmienku stojí, že doplnkové spoločnosti nie sú regulované u.Siež. Úrad pre potraviny a liečivá. Správa uverejnená v časopise Journal of American Medical Association uvádza, že takmer 800 doplnkových produktov obsahuje aktívne zložky, ktoré nie sú uvedené na štítku, čo ukazuje, aké dôležité je dôverovať spoločnosti, z ktorej kupujete doplnky z. Vyhľadajte doplnky s štítkami, ktoré naznačujú, že boli testované treťou stranou, ako je napríklad neziskový program Pharmacopoeial (USP) Kongresový program na overenie doplnku alebo spotrebiteľ. Budete tiež chcieť skontrolovať zoznam ingrediencií, aby ste si uvedomovali akékoľvek výplne alebo iné ingrediencie, ktoré s vami nemusia súhlasiť. Napríklad niektoré gumové vitamíny obsahujú umelé sladidlá, ktoré niektoré z nich môžu ťažko stráviť.
Hlavná cesta
V perfektnom svete by každý získal všetky živiny, ktoré potrebujú z jedla, a nebolo by potrebné ničiť v formulári kapsuly, aby sa splnili odporúčané denné hodnoty. Samozrejme, z rôznych dôvodov to tak nie je vždy.
Pre jedného, nie je nevyhnutne ľahké zabezpečiť, aby bolo každé jedlo dokonale dobre zaoblené. Existujú prípady, keď sú možnosti a čas obmedzené. Ak sa riadite konkrétnym spôsobom jedenia, ako je vegánska, vegetariánska alebo mliečna diéta, ktorá môže vytvoriť ďalšie prekážky. Po druhé, všetci pochádzame z rôznych životných fáz, ktoré si vyžadujú aj ich vlastné výživové potreby. Sezónnosť, váš genetický make -up, fyzická aktivita, anamnéza a oveľa viac môže hrať úlohu v našich jedinečných požiadavkách na výživu.
Všetko, čo je potrebné povedať, doplnky vitamínov môžu pomôcť zaistiť, aby vaše telo získalo všetky potrebné živiny, ktoré potrebuje. Doplnky by samozrejme nemali spôsobiť gastrointestinálne nepohodlie. Ak prežívate tráviacu ťažkosti ako vedľajší účinok užívania vitamínov, riešenie problémov s vyššie uvedenou radou DR. Rajapaksa a Dr. Robbins vám môže pomôcť zastaviť alebo zabrániť bolesti žalúdka a rozrušenia vitamínov. Ak nie, jednoducho požiadajte o pomoc svojho MD. Môžu ponúknuť rady a môžu tiež odporučiť registrovaného dietológa, ktorý vám môže poskytnúť tipy na získanie vašich živín prostredníctvom jedla, takže sa môžete spoľahnúť na doplnky menej. To je koniec koncov oveľa chutnejší spôsob, ako získať vaše vitamíny.
Často kladené otázky
Ktoré vitamíny s najväčšou pravdepodobnosťou rozrušujú žalúdok?
Existujú určité vitamíny, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou rozčuľujú žalúdok, vrátane, ale neobmedzujú sa na vitamín C, železo, vápnik a rybí olej, hovorí Dr. Rajapaska. DR. Robbins dodáva, že horčík môže tiež spôsobiť žalúdočné rozrušenie pre niektorých ľudí. Poznamenáva, že vtiahne vodu do nie.
Ktoré vitamíny by sa nemali brať na lačný žalúdok?
Zvyčajne sa budete chcieť vyhnúť tomu, aby ste bral vitamíny rozpustné v tukoch na lačný žalúdok, hovorí DR. Okradnúť. „Aby ste minimalizovali vedľajšie účinky a maximalizovali potenciál z dôvodu, že užívate [doplnky], chcete si ho vziať s nejakým tukom,“ hovorí. Vitamíny A, D a K, ako aj koenzým Q10 alebo COQ10, ako sa často nazýva, sú niektoré príklady vitamínov rozpustných v tukoch. DR. Rajapaska tiež spomína čítanie štítku, aby sa určilo, či by sa doplnok vitamínu mal brať s potravinami.
Ktoré vitamíny by sa nemali brať spolu?
„Všeobecne, ak kombinujete minerály, majú tendenciu vzájomne interagovať a spôsobovať viac žalúdka,“ hovorí Dr. Okradnúť. (Zvážte železo a zinok, za jeden príklad.) Uvádza, že vitamíny môžu tiež zasahovať do liekov na predpis. "Často znížia absorpciu vašich liekov," hovorí. S ohľadom na to odporúča, aby bolo dôležité užívať lieky na predpis osobitne od svojich doplnkov alebo sa porozprávať priamo so svojím farmaceutom, aby ste sa uistili, že váš predpis neinteraguje s inými doplnkami, ktoré užívate.
Pozrite sa na video nižšie a vypočujte si myšlienky registrovaného dietológa o doplnkoch:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence a kol.„Neschvaľované farmaceutické prísady zahrnuté v výživových doplnkoch spojených s varovaniami v oblasti potravín a liekov v USA." Jama netw otvorená (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
