Čo je to sakra, a prečo to normalizuje úzkosť na pracovisku?

Klinický psychológ Kevin Gilliland, PSYD, dodáva, že konkurenčne ambiciózna zložka sa tiež hrá s FOBO. „Ak sme v režime offline, čo sa môže začať plaziť, je strach a úzkosť, že ak neodpovedáte, niekto vás na to porazí a môže vám chýbať propagácia alebo príležitosť,“ hovorí. Alebo sa obávate, že sa niečo môže pokaziť a vy ho nie ste schopní riešiť čo najskôr, čo znamená, že by ste sa mohli dostať do problémov. Tu je vec: Pre väčšinu z nás sa svet neskončí, ak neodpovedáme na e -mail do piatich minút. (Bohužiaľ, píšem to pri práci v piatok o 22:00.)

„Ak sme v režime offline, čo sa môže začať plaziť, je strach a úzkosť, že ak neodpovedáte, niekto vás na to porazí a môžeš si ujsť propagáciu alebo príležitosť."-Klinický psychológ Kevin Gilliland, Psyd

Prirodzene, dr. Gilliland hovorí, že existujú výnimky: Ak ste v termíne, máte veľký projekt, o ktorom viete, že musíte skontrolovať, alebo ste doslova pripravení na „na volanie“ cla ako Doktor, určite. „Ale nehovoríme o nich, pretože v týchto situáciách je to vhodné." on hovorí. Je to celé inokedy nutkavo skontrolujte svoj e -mail a zostanete v prevádzke v minulosti, ktoré sa stanú problémom.

V skutočnosti môže byť „na“ vždy v skutočnosti viesť k zníženej produktivite, pretože okrem toho, že je online online dlho po bežnej pracovnej dobe, môže spoločnosť FOBO vniesť potrebu urobiť všetko naraz. „Niečo ako 20 až 30 sekúnd je to, čo váš mozog potrebuje, aby sa presunul z jednej úlohy na druhú,“. Hampton vysvetľuje. „Povedzme, že píšeš a ty si rád,„ Och, mal by som skontrolovať svoj e -mail.„Prestanete písať, choďte skontrolovať svoj e -mail, reagujte na jednu alebo dve veci a potom sa vrátite k písaniu. Ale nie je to automatický návrat späť na miesto, kde ste boli vo vete, “hovorí. Tento dobre mienený, ale frenetický čas sa určite začína sčítavať.

Ako teda môžete zmeniť FOBO v Jobo?

Najprv vyložte telefón z dohľadu. DR. Hampton hovorí. Po druhé, skontrolujte svoje e -maily iba dvakrát denne. Dobre, dobre, že človek môže vyžadovať nejaké doladenie, aby sa zmestil na váš život a kariéru, ale Dr. Hampton hovorí, že prax zvyšuje jej produktivitu. Umožňuje jej to, aby si našla čas na čítanie a reagovanie na jej e-maily, namiesto toho, aby som ich čítal pri vykonávaní iných úloh, potom zabudol odpovedať a čudovať sa o niekoľko dní neskôr, či je príliš divné na to, aby sme odpovedali tak neskoro.

DR. Gilliland navrhuje uplatnenie dávky všímavosti pred reagovaním na e-mail s hodinami. Opýtajte sa sami seba: Môže to skutočne Nečakajte do nasledujúceho rána? „Nemôžeme vyrovnať zlú štruktúru tým, že si vezmeme dovolenku jeden týždeň z roka,“ hovorí. „Musíme to byť schopní to implementovať a urobiť to čo najviac večerov a čo najviac víkendov.„

V podstate sa pokúste znovu predstaviť svoj čas po dobe, keď je čas, ktorý je v čase, keď je to núdzové alebo potiahnuté okolnosti, mali by sa uplatňovať pravidlá dovolenky (a btw, mali by ste určite Odpojte sa na tých dovolenkách, ktoré vy ste mali by berte, obdobie). Uvedomte si, že s FOBO ste najčastejšie svojím najtvrdším kritikom a že akonáhle sa môžete začať zaobchádzať s starostlivosťou o digitálne limity, budete môcť znovu predstaviť stav, ktorý sa zvýši na výšku úzkosti na vec radosti alebo Jobo.

Potrebujete viac pomoci, aby ste stressovali? Tu je návod, ako bojovať proti úzkosti na základe vášho astrologického znamenia. A to je 12 najlepších destinácií pre veľmi potrebnú digitálnu detoxikáciu.