O čom ľudia * naozaj hovoria so svojimi psychiatrami počas sviatočnej sezóny

Úzkosť súvisiaca s terorom sa zdá byť imunná voči obvyklému nápravu hodnotenia šancí a racionálneho. (Napríklad, po útoku na Halloween v New Yorku som sa necítil lepšie trik alebo ošetrenie len preto, že šance boli veľmi nízke.)

To, čo pre mňa funguje, sa cíti bezpečne a prítomné s ostatnými-a tento rok by ste mali zvážiť, kde to bude pre vás. Pamätajte, že ste vždy vítaní v dome bohoslužby. Humanistický pruh, ktorý prechádza všetkými hlavnými náboženstvami. Potrebujeme tie ruky teraz tak zle.

2. Konflikt

Oslavy by mali byť počas sviatkov radostné, ale strany môžu byť obzvlášť ťažké pre tých, ktorí zápasia s alkoholom, či už je to priamy alkoholizmus alebo sa snaží znížiť späť. Jeden z mojich obľúbených triezvych pacientov mi nedávno povedal, že v skutočnosti nie je 12 krokov, iba tri: Deň vďakyvzdania, Vianoce a Nový rok.

Takže ak ste novo triezvy, získajte a veľa podporu. Dajte ľuďom vedieť o vašej triezvosti a povedzte im, prečo je to pre vás dôležité. Získajte zainteresované strany, ktoré vám pomôžu držať vás zodpovedné a podporovať vás.

Ak ty byť Zúčastnite sa, nebuď ten človek, ktorý tlačí nápoje. A ak dúfate, že tento rok v sviatočnej sezóne s jasnejšími očami, zásobujte vynikajúce alternatívy, ako je Kombucha Cocktails. Myslite fizzy, ovocné, slávnostné zmesi.

3. Nadmerne vyživený

Médiá nazývajú január sezónu „Nový rok, New You“, pretože starý ste teraz 67 percent červené mäso, zemiaky, dovolenkové sušienky a víno. Nikto oslavuje dovolenkový šalát-ale možno je to sezóna, ktorú môžete zmeniť. Pred rokmi sme začali jesť tekvicovú polievku, fialovú zemiakovú kastról a kale šalát s pomarančmi a pepitami na našu vianočnú večeru. Ďalšiu noc máme stále veľkú pečienku a je to oveľa príjemnejšie.

Tu je tip: zvyčajne hovoríme „moderovanie“, ale to nikdy nefunguje, správne? Tento rok vás pozývam, aby ste sa zamerali na radosť z potravín. Koniec koncov, vina zriedka pomáha každému. Môžete byť v stave jedla radosti? Môžete to urobiť celú sviatočnú sezónu?

Pite, keď chcete, zjedzte to, čo chcete, ale zostaňte si toho vedomí. Chcete to zo všetkých správnych dôvodov. Určite rozložte lásku rastliny a prineste zdravé strany do potlucks, pracovných večierkov alebo rodinných jedál. Pokúste sa pridať zeleninu do taniera, kdekoľvek je to možné, a namiesto vlčenia ho žuť jedlo namiesto vlkov. Pamätajte na zvyšky (#Turkeysandwichesfordays)! Ak potrebujete pomoc s radosťou z potravín, pozrite sa na môj nový e-kurz, zjedzte, aby ste porazili depresiu.

4. Nostalgia a strata

Chýbajú nám tí, ktorých milujeme, ktorí prešli. Smútok je nelineárne a moji pacienti sú často prekvapení intenzitou straty, ktorú cítia. Prázdninové tradície sa točia okolo ľudí, ktorých milujeme, a zmes sviatočných fandení a znovu aktivovaného smútku pre nás vytvára emocionálnu nesúlad.

Preto hovorím s mŕtvymi ľuďmi. Toto možno nie je dobré pripustiť, ale upokojuje ma to dole. Moja teta a ja sme boli sviatočnými plánovačmi: veľké ponuky (toto bolo pred tekvicou), balenie na poslednú chvíľu, naše chatrné klebety, keď sme vytvorili dovolenkový zážitok pre celú rodinu. Potom ju jeden rok zabil rakovina prsníka začiatkom decembra. Aj keď čas a moje sviatky sú plné nových zázrakov mojich malých detí a Santa, ocitám sa v kuchyni, trochu plačú. Takže s ňou trochu hovorím vo svojej mysli a snažím sa vychutnať zvýšenú jasnosť svojich spomienok na ňu. Páči sa mi cítiť jej súhlas, aby sme pokračovali v radosti.

5. Hrôza

Bojok s poslednou minútou. Nehovorím o svojich vajciach, ľudia-je to váš typický týždeň dovolenky! Horúčkovité súčasné nákup. Zimné cestovanie domov. Zimné cestovanie vo veku hysterických meteorologických médií. (Snowmageddon!) Stretnutie s jeho rodinou. (Buď dobrý! Buďte zábavné! Zapôsobiť na jeho rodičov!) Ho-ho-hodiť.

Tu je divoký návrh: Urobte tento rok menej. Váš život bol od polovice roka 2014 v prostredí „príliš zaneprázdnený“. Zaradiť pomoc. Urobte jedlá jednoduché. Vyjadrite svoje obavy skôr. Kto vie? Možno sa ocitnete, že sa skutočne tešíte na veci.

6. Hnev

Keď sa rodiny stretávajú, najmä ak sú na tvrdom mieste, veľa sa dostane von. To znamená namiesto vyjadrenia zložitých pocitov, konáme na nich, často veľmi jemnými a nepriateľskými spôsobmi. Stravovacia sabotáž je bežným krokom, obľúbená brusnicová omáčka „Zabudnutá.„Byť emocionálne vypnutie je ďalšou verziou„ Nie, som v poriadku.“Alebo možno poznáte zložitý člen rodiny, ktorý sa zdanlivo ukáže, len aby sa všetci ostatní? Aha, a potom je tu pravidelná základná línia, ktorá vtiahne hnev o stave sveta a objem nenávistného jazyka, ktorý nás pohlcuje. Šťastné sviatky, všetci!

Tu je návod, ako sa vysporiadať. Hnev je skutočne užitočný pocit, ak si ho môžete počúvať. Čo je skutočne Rozčúlenie? Môžete to povedať v jednej vete? Odporúčam, aby ste sa snažili zostať jasný na svojom skutočnom severnom: dovolenkovom spojení a náladu. Povedzte veci jednoducho a jasne. Slová niekedy nepomáhajú, alebo sa pokúšajú hovoriť, zhoršuje situáciu. Preto boli vynájdené objatia.

7. Príliš veľa tovaru

Práve som videl, že Amazon má celú sekciu venovanú škaredým dovolenkovým svetrom. V tejto sezóne, čo tak povedať dosť do škaredého odpadu, opitých Santas a všetkými vecami. Toto by malo byť jednoduchý čas, jeden pre nás, aby sme sa odrazili a pripojili. Všetko, čo ostatné haraburdí sa jednoducho rozptyľuje od dôležitej záležitosti: oslavuje veľkorysého ducha sezóny.

Ako psychiater a farmár, Dr. Drew Ramsey sa špecializuje na skúmanie spojenia medzi potravinami a zdravím mozgu (ja.e. ako jesť diétu bohatá na živiny môže vyvážiť náladu, zaostriť funkciu mozgu a zlepšiť duševné zdravie). Keď nie je vonku vo svojich poliach rozvíjajúcich svoju milovanú Brassica-môžete si prečítať všetko o jeho milostnom vzťahu so superfoodom vo svojej knihe 50 odtieňov kale-alebo ošetrenia pacientov prostredníctvom jeho súkromnej praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je pomocným klinickým profesorom psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Chirurgs.

O čom by mal Drew písať ďalej? Pošlite svoje otázky a návrhyodborní[email protected].