Čo je funkčná kondícia? Je to pre vás ten pravý krok?

Čo je funkčný tréning fitness?

Funkčná kondícia sa spolieha na prírodné pohyby tela, ako sú drepy, viacsmerné výpady, tlačenie a ťahanie (často držanie hmotnosti) na posilnenie svalov hornej a dolnej časti tela a natiahnuté končatiny. Cieľom je zlepšiť vašu kvalitu života na základe vašich osobných schopností a cieľov.

Mnoho funkčných tried fitness sa vykonáva v obvodoch s trénerom. Možno ste sa predtým venovali funkčnej kondícii na tréningu bez toho, aby ste si nevyhnutne uvedomili, že sú vybavenie, ako sú činky, kanvica, laná a medicínové gule sa používajú v sérii pohybov s nízkou intenzitou, z ktorých každý sa zameriava na inú svalovú skupinu a ľahko pracuje ako funkčné pohyby.

Tieto cvičenia sa môžu postupne zvýšiť zložitosť a ťažkosti s pridanou odolnosťou v priebehu postupu a dodáva silu, flexibilitu a výdrž.

Aké sú výhody funkčného tréningu fitness?

Celkovo je hlavným zdravotným prínosom pri absolvovaní funkčného tréningu fitnes. To sú všetky výhody, ktoré vám funkčné cvičenia poskytujú:

1. Menej zranenia: Tom Richardell, majiteľ spoločnosti Mob (Mind Over Body) Fitness v Connecticute, vysvetľuje: „Výhoda funkčnej kondície je to, že pomalý postup obtiažnosti vás bude chrániť pred zranením.„Dobrý inštruktor bude mať rôzne cvičenia, ktoré pomôže niekomu prekonať fyzické obmedzenia, ako sú zlé chrbty, boľavé kĺby alebo iné problémy. Správny program funkčnej kondície teda obnoví a udržiava silu vo viacerých svalových skupinách, trénuje vaše svaly, aby ste sa v každodennom živote mohli lepšie pohybovať, minimalizovať riziko zranení a zvýšenie vytrvalosti.

2. Môže to byť sociálne: Môžu existovať aj niektoré sociálne výhody spojené s funkčnou kondíciou, rovnako ako pre akúkoľvek vysoko interaktívnu skupinovú fitness triedu. „Zistili sme, že klienti dosahujú lepšie výsledky a viac sa zasnúbia v porovnaní s typickými komerčnými telocvičňami pri nasadení slúchadiel, na bežiacom páse a potom zasiahnutím niekoľkých cvičebných strojov,“ hovorí Richardell, “hovorí Richardell. Len pomyslite na CrossFit, ktorý učí veľa funkčnej kondície a je známy tým, že má veľkú komunitu.

3. Je to pre všetky vekové kategórie: Funkčná kondícia nie je len pre mladých a aktívnych zhodných s klinikou Mayo, ale môže byť prospešná aj pre starších ľudí, pretože pomáha zlepšovať rovnováhu a obratnosť.

3. Získate zvýšenú flexibilitu: Podľa Castilla, funkčná kondícia posilňuje vaše svaly a vaše kosti a vedú k zvýšenému rozsahu pohybu a flexibility. „Z tohto dôvodu dostanete zníženie bolesti kĺbov,“ hovorí.

Je funkčná fitnes správny krok pre mňa?

Ak vás zaujíma, či je funkčná fitness niečo, čo je pre vás to pravé, vedzte, že tréneri pevne veria, že to prospieva každý, Bez ohľadu na úroveň ich kondície. „Funkčná kondícia je pre každého,“ hovorí Castillo. „Ľudia sa majú pohybovať a často sa pohybujú. Náš súčasný svet a každodenné aktivity vyžadujú, aby sme bežali, skočili, dosahovali, tlačili a ťahali. V dôsledku.„

Aj keď robíte aktivity telesnej hmotnosti, poukazuje na to, že funkčný tréning je jednoduchý a bezpečný pre takmer každého (nemusí to byť vysoká intenzita alebo vysoký nárazový).

Ako vyzerá funkčná kondícia dávky?

Aby sme vám poskytli lepšiu predstavu o tom, čo znamená funkčná kondícia, Castillo nám dáva niektoré zo svojich pohybov silových tréningov, vrátane tých, ktoré pracujú na základnej sile a pohyboch, ktoré sa zameriavajú na viac svalových skupín naraz. „Dva skvelé pohyby tlaku sú push-up a drepy,“ hovorí. „Pre ťahové pohyby milujem Renegade Rows and Pull-Ups.„

1. Push-up: Začnite v polohe dosky s rukami umiestnenými priamo pod ramenami. Udržujte svoje nohy vyvýšené a vzdialenosť ramien od seba. Znížte hrudník kontrolovaným spôsobom k zemi a výbušne tlačte do východiskovej polohy. Upravte tým z kolená alebo pomocou vyvýšenej škatule alebo lavičky na pomoc.

2. Drep: Začnite s nohami šírky ramena od seba alebo mierne širšie a uhloví prsty na nohách asi 20 stupňov, aby sa boky mohli otvoriť na spodku drepu, hovorí Castillo. Udržujte svoju váhu väčšinou na pätách a v strede chodidiel a pošlite svoj zadok späť pri spustení, udržiavajte hrudník vo zvislej a otvorenej. Nechajte svoj zadok znížiť hladinu záhybu kolena alebo nižšie, aby ste dosiahli celý rozsah pohybu. Presuňte päty, aby ste vstali späť.

3. Renegade Row: Z polohy dosky alebo z tabuľky ako modifikácie použite činky pod pleciami a uchopte závažia. S pevným abs, potiahnite jednu činku až po stranu hrudníka a riadi lakťom až k stropu, zatiaľ čo pastie hrudný hrudník na ceste nahor. Znížte hmotnosť späť do východiskovej polohy v kontrolovanom pohybe. Urobiť druhú stranu.

4. Vytiahni: Nastavte svoje telo priamo pod pull-up tyč. Vyskočte alebo vystúpte k baru a mŕtvych visí, polohujte ruky mierne širšie ako šírka ramien od seba. Stiahnite si ramená a vytiahnite sa smerom k baru, až kým sa brada úplne nevyčistí. Udržujte svoju abs pevne, flotila prilepená k sebe a udržiavajte mierne dutú polohu s telom. Pre úpravu vyskúšajte pruhované vytiahnutie alebo vytiahnutie tyčinky s podporou nôh.

Ako pre mňa nájdem tú správnu posilňovňu?

Pri začatí sa odolajte nutkaniu pripojiť sa k prvej funkčnej fitness telocvični, ktorá sa objaví na stránkach Google. Je dôležité klásť otázky a nájsť trénera, ktorý pracoval s klientmi, ktorí zdieľajú vaše ciele a ktorí majú skúsenosti s akýmikoľvek potenciálnymi obmedzeniami alebo zraneniami, ktoré pracujete na opravovaní.

Richardell hovorí, že funkčný tréning fitness by sa mal v ideálnom prípade vyskytnúť v prostredí malých skupín s personalizovaným výučbou od skúseného trénera, najmä ak máte zranenie alebo práve začínate cvičiť. „Väčšina funkčných tréningových telocvične sú mikro telocvične-malá-ale majú silné a definované komunity,“ vysvetľuje. „Niektorí sa môžu viac zameriavať na 40+ dav ako iné. Požiadajte o posudky. Sledujte triedu a pozorujte, čo robia ľudia.„Koniec koncov, chcete sa ubezpečiť, že tréning je zápas pre vašu úroveň schopností. (A kto vie, že sa niekedy vieš chcieť Absolvujte do tejto skrinky CrossFit.)

Pôvodne zverejnené 2. augusta 2018, aktualizované ďalšie písanie a správy Rachel Lapidos 28. februára 2020

Ďalší trend fitness vedieť, či nie ste pripravení na boot Camp: Hilit Training. A tu sú tri jednoduché spôsoby, ako sa pohybovať teraz, bez toho, aby ste zasiahli telocvičňu.