Čo lekári chcú, aby ste vedeli pred vyskúšaním Valeriánskeho koreňa pre úzkosť

Nie všetci odborníci sú tak skeptickí, aj keď majú opatrnosť stresu. "Neodporúčam pacientom, aby sa úplne vyhýbali valeriánovi, ak sú celkovo zdravé," Gregory Scott Brown, MD, psychiater s certifikáciou predstavenstva a riaditeľ Centra pre zelenú psychiatriu v West Lake Hills, TX. „Typicky, pacienti ku mne prídu, keď už vyskúšali prírodné produkty, ako je Valerian, a buď hľadajú usmernenie o bezpečnosti, alebo ak z produktu neprinášajú úžitok, zaujímajú sa, čo robiť ďalej."

Výskum Valeriánskeho koreňa pre úzkosť a spánok

Aby som to vyjasnil, veda si nie je úplne istá, ako Valerian dokonca funguje. Niektoré výskumy naznačujú, že kyselina valerenová, hlavná aktívna zložka vo valeriánskych koreňových extraktoch, sa viaže na receptory kyseliny gama aminobutylovej (GABA) v mozgu. Môže to tiež zvýšiť množstvo GABA v mozgu, o ktorej sa predpokladá, že znižuje pocity úzkosti a stresu. Lieky na predpis ako Alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium) sa tiež zameriavajú na receptory GABA.

Okrem toho výskum Valerian Root nie je v najlepšom prípade nepresvedčivý, najmä pre úzkosť. Väčšina štúdií je malé a zle navrhnuté. Niektoré štúdie zistia, že Valeriánsky koreň zlepšuje príznaky spánku a úzkosti, zatiaľ čo iné štúdie zistia, že nemá vôbec žiadny účinok, čo ďalej zvyšuje zmätok. Metaanalýza 2020, ktorá sa zamerala na 60 štúdií, ktoré zahŕňali 6 894 ľudí, aby sa pokúsili určiť, prečo bol výskum nepresvedčený, hoci liek nemal u dospelých vážne vedľajšie účinky. Vedci poznamenali, že nepravidelné nálezy by mohli byť spôsobené „premenlivou kvalitou bylinných extraktov.„Autori poznamenali, že rastlina by mohla mať spoľahlivejšie účinky na úzkosť a spánok, ak by príprava a dávka koreňa boli pevnejšie kontrolované.

Najsľubnejším je metaanalýza v roku 2016 16 randomizovaných, placebom kontrolovaných štúdií Valeriánskeho koreňa zahŕňajúce 1093 pacientov, ktorí dospeli k záveru bylinky „by mohli zlepšiť kvalitu spánku bez vedľajších účinkov. Autori poznamenali, že väčšina štúdií mala významné problémy s ich metodológiou a že dávky Valeriana a dĺžka liečby sa medzi štúdiami výrazne líšili.

„Všeobecný konsenzus je, že Valerian môže byť užitočnou liečbou niektorých foriem úzkosti a nespavosti. Je však dôležité poznamenať, že výskum nie je konzistentný a niektoré štúdie naznačujú, že nefunguje vo väčšej miere ako placebo, “hovorí Dr. Hnedý.

Potenciálne vedľajšie účinky a problémy, ktoré treba poznať

Aj keď sa zdá, že výskum naznačuje, že Valeriánsky koreň je relatívne bezpečný, keď sa berie sám, môže spôsobiť gastrointestinálne príznaky, ako sú nevoľnosť a brušné kŕče, hovorí Dr. Hnedý.

Väčší problém je v tom, že FDA ne reguluje doplnky (napríklad Valerian Root) rovnakým spôsobom, ako reguluje farmaceutické lieky-takže neexistuje záruka účinnosti alebo toxicity. „Neexistuje žiadny dobrý spôsob, ako presne zistiť, koľko psychoaktívnej látky je v tom čaji,“ hovorí Dr. McCann.

Aby ste znížili riziko, že váš doplnok obsahuje kontaminanty alebo nespĺňa normy kvality, DR. Brown navrhuje hľadať overovaciu pečať od organizácie tretích strán, ktorá vykonáva nezávislé testovanie, ako napríklad NSF International, US Pharmacopeia (USP) alebo spotrebiteľské laboratórium.

Je to tiež a skutočne Zlý nápad kombinovať prírodné lieky, ako je Valerian Root, s liekmi na predpis, ako sú benzodiazepíny, antidepresíva alebo spánkové pomôcky. „Môžu interagovať a spôsobiť strašné toxické účinky,“ hovorí Dr. McCann. "Nemyslite si, že ho môžete použiť rovnako ako jesť šalát, pretože je to psychoaktívna zlúčenina.". Musí sa s ňou zaobchádzať s veľkou opatrnosťou.„Dodáva, že každý jednotlivec reaguje inak na rôzne látky, prírodné alebo predpísané.

Nakoniec, ak ste niekedy zápasili s alkoholom alebo závislosťou od drog, Valerian Root pravdepodobne nie je dobrá voľba. „Ľudia sa môžu rozvíjať tolerancia alebo závislosť,“ hovorí Dr. McCann. Dodáva, že Valerian tiež nebol študovaný na možné interakcie s alkoholom a mal by sa používať opatrne, ak si dokonca občas vychutnajte pohár vína. (Možno to tiež nebude bezpečné pre tehotné ľudí.)

Rovnako ako pri akýchkoľvek liekoch alebo doplnku: „Vždy by som odporučil najskôr kontrolu so svojím lekárom, pretože každá osoba je iná a môže existovať dôvod, prečo to nemusí byť pre vás správne,“. Hovorí Brown.

Koľko Valerian je bezpečné vziať?

Ako už bolo spomenuté, dr. McCann zvyčajne odporúča svojim pacientom vyhnúť sa používaniu Valeriánskeho koreňa na liečbu úzkosti alebo nespavosti, ale DR. Brown je v niektorých prípadoch otvorený. "Ubezpečujem sa, že neexistujú žiadne známe interakcie medzi inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívajú,". Hovorí Brown.

Študované dávky majú tendenciu byť 400 až 600 mg celkovo suchého extraktu za deň. Konkrétne dávkovanie sa však bude líšiť v závislosti od toho, čo váš lekár odporúča. "Moja filozofia je vždy začať nízko a ísť pomaly, keď nájdete správne dávkovanie liekov, takže by som sa neodporúčal začať hneď pri dávke 600 mg," hovorí Dr. Hnedý. „Dávka, ktorá sa študovala."

Pretože komplementárne a alternatívne liečby, ako je Valerian, sú menej študované ako farmaceutické ošetrenia, DR. Brown radí proti tomu, aby ho užíval denne na dlhšiu dobu, aby sa znížil potenciál tolerancie alebo stiahnutia.

Ďalšie možnosti liečby problémov s úzkosťou a spánkom

Bezpečnejšia stávka na „prirodzene“ liečenie úzkosti a nespavosti? DR. McCann navrhuje vidieť licencovaného poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie pre kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo CBT. Cieľom tejto formy psychologickej terapie je pomôcť vám rozpoznať chybné alebo nekonštrukčné vzorce myslenia a správanie a učí stratégie riešenia problémov, aby sa lepšie vyrovnali s náročnými situáciami. Meditácia, všímavosť a pravidelné aeróbne cvičenie môžu byť tiež veľmi užitočné pri liečbe úzkosti a depresie, DR. McCann dodáva.

„Ak sa to urobí správne, môžu byť veľmi nápomocní a pomáhajú osobe získať kontrolu nad tým, čo cíti, je nedostatok kontroly nad jeho situáciou a vlastnými telami, ktoré sa zvyšujú, keď sa obávame a bráni nám dobre spať,“ hovorí DR. McCann.

Ak ste otvorení testovaným farmakologickým liečebným postupom pre problémy súvisiace s úzkosťou, DR. McCann hovorí, že liečba prvej línie je SSRI. "Je ich hŕstka a nie každý pracuje pre každého.". Niektorí z nás metabolizujú tieto veci lepšie ako iné a niektorí z nás majú väčšiu pravdepodobnosť nepriaznivých účinkov kvôli nášmu genotypu ako ostatní, “hovorí Dr. McCann. „Môže to byť pokus a omyl, dokonca aj s liekom na regulované FDA ako SSRI."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.