Pracujeme dlhšie hodiny a neskôr noci

Ako si oddýchnuť pri práci z domu

1. Mať neobchodovateľné hranice

To v podstate znamená stanovenie jasných očakávaní o rutinách, ktoré by ste chceli nastaviť v práci a vo svojom profesionálnom živote, a potom požiadať supervízorov, aby pomohli nastaviť tón na rešpektovanie hraníc a poskytnúť väčšiu flexibilitu v prípade potreby.

„Odborníci by mali stanoviť hranice, ktoré im dávajú čas a priestor na starostlivosť o seba a lepšie ovládať, ako sa rozhodnú integrovať svoju prácu z domu a svojho života doma,“ hovorí Fisher. „Zahŕňa to načrtnutie ich„ neeko-e-egnotiables “ako čas na cvičenie a čas na spánok so svojimi manažérmi a tímami, aby sa zabezpečilo, že chránia svoje zdravie a pohodu.„

2. Nadmerne sprostredkujte svoje potreby svojmu nadriadenému

Túto terminológiu používam láskyplne; Keď sme prešli na WFH, boli sme povzbudení, aby sme prepravovali naše potreby a stav, aby sme udržali všetkých v slučke. Nie je to ťažké, niekedy to znamená zmeniť stav môjho uvoľnenia na „Hula Hooping“ alebo povedať svojmu editorovi, že potrebujem 10 minút pred našim jednotlivým jednom.

„Manažéri si uvedomujú dôležitosť štruktúrovania pracovného zaťaženia a sú stále viac povzbudzovaní k tomu, aby pochopili a ocenili, keď ich správy požiadajú o pomoc alebo potrebujú prestávku,“ hovorí Fisher. „Byť proaktívnym a čestnými o svojich potrebách a o tom, ako sa dajú integrovať s požiadavkami v práci, bude pravdepodobne vítaný a stretnúť sa s empatiou.„

3. Prestávky

„Plánované prestávky sú oveľa efektívnejšie ako neplánované prestávky, pravdepodobne preto, že s väčšou pravdepodobnosťou budete používať svoju prestávku, ak viete, že prichádza,“ hovorí Erin Hatzikostas, generálna riaditeľka spoločnosti, ktorá sa stala kariérnym trénerom a zakladateľom spoločnosti B Authentic Inc. „Ak si urobíte prestávku jednoducho na prechádzanie cez Instagram, to porazí účel.„

Fisher dodáva, že by ste si mali naplánovať jedlo, čas na pohyb a cvičenie a dokonca aj pred spaním do svojho kalendára, rovnako ako by ste mali akékoľvek iné stretnutie. To vám umožní byť viac zodpovedný za to, že sa skutočne staráte o seba a udržuje vás v pravidelnej a zdravej rutine.

4. Často mente miesta

Hatzikostas robí tento hack už roky a pomáha jej posunúť jej mozgové transakčné práce, ako sú stretnutia a e -maily, a namiesto toho pracuje na niečom, čo si vyžaduje zameranie, ako je písanie alebo čítanie.

„Keď som bol v tradičnom kancelárskom prostredí, to jednoducho znamenalo presťahovať sa zozadu za stôl a urobiť„ gauč “z dvoch stoličiek v mojej kancelárii a sedieť tam, aby napísal článok,“ hovorí. „Teraz, keď pracujem z domu, presuniem sa z stola na gauč, kuchynský stôl alebo dokonca moje obľúbené stoličky na prednej verande. Vyskúšajte to-budete prekvapení, o koľko ľahšie je posunúť vaše zameranie a efektívne dokončiť svoju úlohu.„

5. Čas vám primerane prestávky

„Existuje veľa štúdií, ktoré ukázali, že prestávka je rozhodujúca pre dlhodobú produktivitu zamestnancov,“ hovorí Hatzikostas. „Napríklad Tony Schwartz, autor Spôsob, akým pracujeme, nefunguje, hovorí, že ľudia vykazujú fyziologickú únavu po práci iba 90 minút.„

Fisher tiež povzbudzuje, aby ste si vzali päťminútovú radosť alebo mikro-break, keď to skutočne potrebujete.

„Sledovanie vtipného videa, počúvanie svojej obľúbenej piesne alebo čítanie ľahkého príbehu môže pomôcť doplniť vašu energiu,“ hovorí Fisher. „Prestávky nie sú len na odpočinok, môžu zahŕňať činnosť, ako je napríklad praktizovanie všímavosti a hlboké dýchanie alebo dokonca zachytenie záväzkov na zozname úloh na zozname úloh.„

Opäť to pomáha byť v tom veľmi úmyselný, aby ste sa nestratili vo víre Facebooku (čo BTW, by mohlo napriek tomu viesť k ďalšiemu vyhoreniu práce.

6. Urobte niečo, čo sa skutočne líši od toho, čo robíte za prácu

„Ak ste niekto, kto trávi väčšinu dňa pred počítačom všetko obrazovky, “hovorí Hatzikostas.„Ak ti má tvoja práca veľa dňa sedieť, nesedte si. Dostaňte sa von, pohnite svoje telo, prečítajte si knihu, spustite pochôdzku, hrajte sa so svojimi deťmi, porozprávajte sa so svojím manželom, zavolajte svojej mame. Čokoľvek, čo umožní vašej mysle a telu, bude sa blúdiť iným smerom, bude nesmierne efektívne.„

7. Ak *môžete *, dovoľte si deň duševného zdravia (alebo pol dňa duševného zdravia)

Opäť platí, že nie každý je v tejto pozícii ľahko. Ale ak vás jediná vec, ktorá vás zadržiava v tom, aby ste vzali PTO, je vina a vaši manažéri to otvorene povzbudzujú (opäť tu máme veľké šťastie), mali by ste sa cítiť a zavolať, keď to potrebujete.

„Môže sa cítiť ťažšie povedať:„ Beriem dovolenku “, keď budete stále v rovnakom dome alebo byte,“ hovorí Fisher. „Ale nemusíš si vziať týždeň voľna, aby si získal výhody voľna. Skúste vytvoriť mikrostep, počas ktorého vyrezávate nejaký čas, aby ste sa skutočne odpojili a vynechali prácu; Napríklad v stredu popoludní pol dňa voľna “