Prišli sme na to, ako vám pri záhradníctve ublížiť chrbte

„Pri zdvíhaní ťažkých predmetov je dôležité sústrediť sa na používanie veľkých a silných svalov v bokoch, ako napríklad hamstringy a glutes, namiesto menších svalov v dolnej časti chrbta,“ hovorí Fulop. „Popadnite oboma rukami a uistite sa, že sa zdvíhate čo najbližšie k telu, keď narovnáte kolená.„

3. Držte krok so svojimi úsekmi, keď sa začínate cítiť tuhý

„Každých asi päť minút vstaňte a vykonajte predlžovanie v stoji,“ hovorí Fulop. „Stojace bedrové predĺženie je skvelé na to, aby sa zabránilo vytvoreniu spúšťacích bodov alebo príliš veľkého napätia do chrbtice.„

Ak chcete vykonať, postavte sa s nohami s ramenom s od seba, pomaly sa ohýbajte tak ďaleko, ako je to možné, držte koncovú polohu na päť sekúnd a potom sa vráťte do stojacích pozícií. Urobte 10 opakovaní pre maximálny dopad!

4. Venujte pozornosť tomu, ako sa nakláňate

Pamätajte, že veľa záchrany chrbta scvrkáva na to, koľko ohýbania a námahy musí urobiť. Kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli zbytočnému zakriveniu, je udržiavanie priameho držania tela.

„Ak si pamätáte, že sa namiesto pása nakláňa dopredu v bokoch, aby ste sa vyhli zaokrúhľovaniu chrbta, vkladáte sa do lepšej a funkčnejšej polohy a pridáte do tela menej stresu,“ hovorí Fulop.

5. začleniť niektoré dolné časti chrbta pred a po záhradníctve

Náchylné lisy, úseky flexoru bedra a mosty sú len niekoľkými spôsobmi, ako môžete zostať flexy a cítiť sa dobre. Podobne, ktorékoľvek z veľkých trom chrbta by mohlo byť dobrým spôsobom, ako zarezervovať čas závodu.