Použite túto „pohyblivú meditáciu“ na nájdenie pokoja pred, počas alebo po stretnutí s dovolenkou

Či už sú sviatky pre vás zdrojom vzrušenia alebo strachu, váš nervový systém by sa v týchto dňoch mohol vydať na jazdu na horskej dráhe. Stres môže spôsobiť aktiváciu našej reakcie na boj alebo letu, zatiaľ čo spoločenská udalosť by mohla vyvolať vyčerpanie alebo prebytok energie (alebo oboje).

„Počas sviatočnej sezóny môže byť náročné,“ hovorí učiteľ jogy, autor a veľvyslanec Lululemon Kino MacGregor. Ak máte pocit, že vaše srdce alebo myseľ preteká alebo si ťažko dýchate, mohlo by to byť znamením, že musíte mať chvíľu pre seba.

---

Odborníci v tomto článku

• Kino MacGregor, medzinárodný učiteľ jogy a inšpiratívny rečník

---

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zameranie sa na váš dych, nájdenie pokoja a vykonávanie jemného pohybu.

„S krátkou pohyblivou meditáciou sa môžete zapojiť do prirodzeného pokoja v sebe,“ hovorí MacGregor. Či už chcete prísť k svojim svokrom v vyváženejšom stave, alebo sa musíte upokojiť po úžasnej párty, dajte túto sekvenciu, aby ste si dali trochu pokoja uprostred šialenstva.

„Pohybujúca sa meditácia“ na nájdenie pokoja počas prázdnin

Konštruktívny odpočinok

1. Začnite ležať na chrbte a ohnite kolená. Oddeľte nohy, aby ste boli o niečo širšie ako šírka bokov od seba, a nechajte svoje kolená odpočívať proti sebe proti sebe. Usporiadajte chvostovú kosť na zemi. Nechajte lopatky, aby sa čepele jemne hniezdili pod hornou časťou chrbta. Položte ruky kdekoľvek, čo je pre vás pohodlné, možno spočíva na bruchu alebo na hrudi. Zavri.
2. Zamerajte sa na hlboké brušný dýchanie a skúste počítať dych dozadu od 10. Povedzte si: „10 in, 10 z, 9 palcov, 9 von“, aby ste povedali svojmu dychu, telu a mysle.

Skrútenie

1. Pokračujte z konštruktívneho odpočinku, priveďte obe kolená do hrude a jemne objímajú holene kosti.
2. Roztiahnite ľavú nohu a majte pravé koleno blízko k hrudníku.
3. Siahnite okolo vonkajšieho okraja pravého kolena a ľavou rukou držte pravé koleno.
4. Vydýchnite a nakreslite pravé koleno cez strednú líniu tela a jemne smerom k podlahe na ľavej strane trupu.
5. Znovu vdýchnite a zdvihnite pravú ruku nahor, aby ste vytvorili priestor a dĺžku v trupu.
6. Vydýchnite a otvorte pravú ruku na pravú stranu a pozerá sa k nej.
7. Zostaňte 10 až 20 dychov a potom zopakujte na druhej strane.

Viparita Karani

1. Pokračovanie od spisu pózy, priveďte obe kolená späť do hrude a znova jemne objamte holene.
2. Vdýchnite a zdvihnite obe nohy smerom k stropu, nasmerujte nohy a vtiahnite nohy smerom k sebe.
3. Položte obe ruky na trup alebo pod bokmi, aby ste mali trochu podpory navyše. Zatvorte oči pre hlbokú relaxáciu.
4. Zostaňte 10 až 20 dychov a potom sa vráťte k konštruktívnemu odpočinku.