Použite tento stroj na svoje najlepšie cvičenie s vysokým kardiom a nízkym dopadom

Je to nízky dopad

Neviem o tebe, ale nemám kolená Megan Thee Stallion, takže oceňujem tréningy, ktoré mi dávajú kĺbom prestávku. „Stacionárne cvičenia na bicykli sú úžasné pre všetkých na všetkých úrovniach fitnes,“ hovorí Laurent. "Je to skvelé, kardio cvičenie s nízkym dopadom, ktoré dostane čerpanie srdcovej frekvencie a zároveň posilňuje vašu myseľ a telo.".„Stacionárne bicykle sa vám dajú nohy pohybovať sa v rozsahu pohybu. Tieto tréningy používajú hladké pohyby na posilnenie kostí a kĺbov bez toho, aby na ne vyvíjali veľký tlak. Aj keď je stále výzvou, stacionárne bicykle sú k vášmu telu láskavejšie ako cvičenia s vysokým dopadom, ako je beh, jogging alebo skákanie.

Posilníte svoje spodné telo

Tu je návod, ako získať vrahové teľatá: pedál. Pedalovanie, najmä na vyšší odpor, môže pomôcť posilniť vaše teľatá, hamstringy a štvorkolky. Tento pohyb môže tiež fungovať svaly vo vašom bruchu, chrbte a glute. A ak si myslíte, že automaticky vyviniete druh vlniacich sa svalov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú na akčnej postave, Laurent hovorí, že to všetko závisí od spôsobu, akým trénujete. „Získanie nižšej pevnosti tela a zvyšovanie výdrže svalov nevyhnutne neznamená, že vaša noha alebo stehenné svaly sa stanú objemnými,“ hovorí.

Môžete ho urobiť jedinečným

Či už chcete vložiť pedál k kovu alebo sa chystáte na pokojné jazdy, môžete si urobiť ďalšie stacionárne cvičenie na bicykli úplne svojím vlastným. Zmiešajte svoje tréningy vyskúšaním iného štýlu stacionárneho bicykla. (Vzpriamene, možno-alebo si vyberiete dvojakú akciu? Tvoja voľba.) Môžete cvičiť sami alebo sa pripojiť k virtuálnej triede alebo triede IRL. S stacionárnym bicyklom sú možnosti a výhody neobmedzené.

Nájdenie správneho trénera alebo vodcu môže samozrejme zmeniť. Laurent hovorí: „Mali by ste cítiť ich autentickú atmosféru a mala by s vami rezonovať svojimi hlasmi, slovami, hudbou a štýlom koučovania.„Napríklad, hovorí, ak sa vám nepáči počuť pokyny, ktoré vyštekli, možno„ kliknete “s niekým, kto ich kričí. „Niektorí ľudia to milujú; mnoho ďalších nie,“ hovorí. „Čokoľvek robíš, nenechaj nesprávneho trénera dôvodom, prečo sa vzdáte cyklistiky úplne. Možno sa vám bude páčiť viac, alebo sa do toho dokonca zamilovať, ak vás trénuje niekto, kto hrá hudbu, ktorú máte radi, alebo niekto, kto má len jemnejšiu atmosféru.„Podobne premýšľajte o tom, aký typ cyklistiky sa vám páči. Chcete súťažiť alebo sa len baviť? Uprednostňujete rytmické relácie alebo cvičenia? „Je to všetko o nájdení správneho formátu a trénerovi pre vás,“ hovorí Laurent. Akonáhle sa to stane, nebuďte prekvapení, ak sa stanete cyklistom ... bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.