Na rýchlejšie vyriešenie konfliktu použite hnev ľadovca Gottman Institute

Hnev vo vzťahu nás všetkých redukuje na batoľatá. Vieš, čo mám na mysli tantrum, slzy, kričanie, vyhodenie oblečenia z okna a potom zdriemnutie. Hnev nie je neplatný pocit, ale videnie hnevu ľadovca v čase zabráni vášmu vzťahu v potápaní rýchlejšie ako Titanic.

Hnev Iceberg Gottman Institute naznačuje, že vizualizujeme hnev, ako ste uhádli, že je to ľadovec. Nad vodou, všetko, čo vidíte, je malý kúsok ľadu, do ktorého budete šťastne naraziť svoj vzťah (to je hnev). Pod povrchom však skrývame citlivejšie, zraniteľnejšie pocity, ako je žiarlivosť, strach alebo smútok.

„Takmer vždy hnev je znamenie, príznak, ktorý sa pod nás obávame, že sa obávame, že niečo má ohrozuje našu pohodu a cítime sa zraniteľne a vystrašené,“ hovorí terapeuta vzťahov Tammy Nelson, PhD, PhD. „Keď nás niekto odreže na diaľnici, mohli by sme ich prevrátiť vtáka alebo kričať a kričať alebo zažiť záplavu hnevu. Prisahanie slov, ktoré sme ani nevedeli, že sme vedeli, že sa z našich úst vrháme. Ale zlomok sekundy pred všetkými tí zlosť cesty? Cítime strach. Strach, že do toho auta rozbijeme, že naša bezpečnosť bude ohrozená, že stratíme našu fyzickú pohodu, že budeme zabití.„

V podstate to môžete preložiť na to, aby ste sa hnevali na svojho partnera. Používame ako masku na skrytie jemnejších emócií, ktoré sa bojíme zdieľať s ostatnými. Túto minútu, aby sme zvážili rozzúrenie ľadovca, nám potom umožňuje zvýšiť našu celkovú emocionálnu inteligenciu a ochladiť argument skôr, ako sa stane bojom (pretože áno, hašterenie a boj sú iné).

Až nabudúce budete cítiť, že nasmerujete hnev k svojmu partnerovi, na chvíľu sa zastavte a premýšľajte o pocitoch, ktoré by sa mohli skrývať vo vnútri. DR. Nelson odporúča, aby ste si položili niekoľko otázok: Čo je pod hnevom? Čím sa bojím boja? Čo ma núti cítiť sa zraniteľne? Čo sa obávam, že stratím alebo čo sa mi bude brať? Možno sa len cítite vystrašení alebo neistí, že vás váš partner opustí. Túto minútu, aby ste sa ponorili hlboko do seba, môže umožniť pokojnejší a aktívnejší dialóg.

„Ak dokážete identifikovať emócie pod hnevom, môže pomôcť hovoriť o pocitoch a uznať, že hnev je obrana proti tým jemnejším, desivejším emóciám,“. Hovorí Nelson. Udržiavanie zdravého vzťahu znamená dovoliť sa pozerať sa za najkrajšie emócie. A úprimne povedané, ignorovanie spodnej polovice ľadovca je vždy zlé pre vzťah. Len sa na to opýtajte Jacka Dawsona.

Mimochodom, toto sú zakázané frázy, ktoré by ste nikdy nemali povedať v horúčave argumentu. A takto zistiť, či je boj skutočne u konca, aj keď máte o tom pretrvávajúce pocity B-AD.