Vyskúšajte túto 3-minútovú techniku, ak sa ráno zobudíte Gassy

Existujú aj niektoré lieky (ako sú lieky na krvný tlak) alebo stavy, ako je gastroezofageálny refluxový ochorenie (GERD), ktoré môžu spôsobiť takéto príznaky. Gerd je stav, v ktorom kyselina žalúdka tečie dozadu a hore do skúmavky, ktorá spája ústa s žalúdkom. Toto je často spôsobené pálením záhy, ale chronický výskyt tohto je stav, ktorý si často vyžaduje liečbu, podľa Mayo Clinic. Aby ste tieto príznaky dostali pod kontrolu, podľa Barona by ste sa ich mali pokúsiť znížiť z niekoľkých uhlov.

Ako môže hlboké dýchanie pomôcť tráveniu

Existuje niekoľko spôsobov, ako hlboké dýchanie môže pomôcť tráveniu. Po prvé, Baron vysvetľuje, že môže spustiť parasympatický nervový systém, ktorý je súčasťou vášho mozgu a nervového systému zodpovedného za upokojenie a relaxáciu. Niekedy sa to označuje ako systém „odpočinku a strávenia, pretože stimuluje činnosť vo vašom čreve. To indukuje kontrakcie tráviaceho traktu a uvoľňovanie žalúdočných štiav, ktoré pomáhajú lepšie stráviť jedlo, ktoré ste jedli.

Okrem toho môže stres a úzkosť spôsobiť trávenie, hovorí Baron. Existuje dôvod, prečo to nazývajú „nervózne brucho.„Ak ste super stresovaní a v bojovom alebo letovom režime, váš tráviaci systém sa spomaľuje, kým sa necítite bezpečne. Oneskorené trávenie môže spôsobiť výstavbu plynu z baktérií vo vašom čreve, čo vám dáva bolesť brucha z tlaku, hovorí. Môže sa to stať ráno, keď dostanete ten divný senzáciu brucha z niečoho, čo by vás mohlo zdôrazniť. Hlboké dýchanie môže byť rýchlou cestou, aby ste sa vrátili do uvoľneného stavu a preskočili tráviacu prácu vašej čreva.

Ako môžete trénovať hlboké dýchanie

Aký je najlepší spôsob, ako precvičiť hlboké dýchanie? Baron navrhuje dýchať na štyri počty a na štyri počty kdekoľvek od troch do piatich minút. Ak nie ste zvyknutí na hlboké dýchanie ako prax, môžete vyhľadať meditačné relácie pre začiatočníkov alebo len začať veľmi pomaly s niekoľkými minútami zosúladeného dýchania. Môžete si urobiť prestávku a zopakovať to dvakrát až trikrát, dodáva.

Okrem hlbokého dýchania Baron odporúča jesť večeru 2 až 3 hodiny pred spaním, konzumovať menšie porcie, zníženie príjmu alkoholu, vyhýbanie sa pitiu akýchkoľvek nápojov do 2-3 hodín od ísť do postele a spanie so zvýšenou hlavou. Baron navyše tvrdí, že ak trávenie výrazne zasahuje do vášho života, zvážte vyhýbanie sa obzvlášť kyslým nápojom, ako sú sódy, pivo a ovocné šťavy, a hľadať radu poskytovateľa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.