Tréneri hodnotia 6 najťažších pohybov ABS s Hurts-tak dobrým výnosom

Celkovo budete cítiť popáleninu s šťukou hore. „To je ako tajný útok-neuvedomuješ si, aké náročné je,“ hovorí trénerka Charlee Atkins.

Ako to spraviť:

1. Začnite v polohe vysokej dosky.
2. Zatlačte chvostovú kosť smerom k oblohe a špičku nohy smerom k vašim rukám, až kým vaše plecia nie sú priamo nad zápästím.
3. Pomaly sa vráťte do svojej východiskovej polohy.
4. Dokončite 10 opakovaní.

4. Dutiny

Tréner Meg Takacs kladie vašu základnú silu na test s dutými skalami, ktoré vás húpajú tam a späť s priamymi rukami a nohami.

Ako to spraviť:

1. Sadnite si na podložku s kolenami mierne ohnutými a ruky priamo nad hlavou.
2. Pomaly sa vracajte dozadu a zdvihnite rovné nohy zo zeme doprava, keď sa vaša spodná časť chrbta stretáva s podložkou.
3. Udržujte svoje nohy rovné a horné telo zdvíhané, skaly tam a späť.
4. Dokončite 12 opakovaní.

5. Dotyk s jednou nohou

Ak ste si mysleli, že normálne drví sú ťažké, počkajte, kým sa pokúsite trénera Ash Wilkingovej jednostrannej nohy dotyk. „Budeme sa natiahnúť a dotknúť sa toho špičky, snažíme sa zdvihnúť hornú časť tela zo zeme,“ hovorí. „Je to podobné pozícii Jackknife, ale vezmeme si to naraz jednu nohu.„

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát s rukami nad hlavou a nohami rovno.
2. Súčasne drvte hornú časť tela a natiahnite pravú nohu smerom k stropu, klepnite na špičku rukami. Držte ruky po celý čas rovno.
3. Nižšia a opakujte na ľavej nohe.
4. Vyplňte 10 opakovaní na každej nohe.

6. Stolová kríza rock

Jedným z najzložitejších spôsobov, ako vyhodiť vaše šikmé, je cez stolovú Crunch Rock. Namiesto toho, aby sa len drvil do polohy podobnej bicykli, tréner Keoni Hudoba posúva veci na ďalšiu úroveň pridaním skaly do zmesi, ktorá vyžaduje kontrolu a vyváženie.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami v stolnom a rukách za hlavou.
2. Vráťte sa, natiahnete ľavú nohu a lepíte ľavý lakť na pravé koleno.
3. Držíte polohu najlepšie, čo môžete, pomaly rozveslite svoje telo 10 -krát.
4. Opakujte na opačnej strane.

Ak chcete získať viac cvičení AB, vyskúšajte toto boxerské jadrové cvičenie:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.