Tréneri súhlasia, že skákacie lano je jednou z najlepších foriem kardio doma

Okrem svojich efektov na podporu kardio, skákacie lano dostane zlatú hviezdu pre cenovú dostupnosť. "Je to lacné a dá sa robiť kdekoľvek," hovorí Krissy Cela, tón a sochárska spoluzakladateľka a trénerka. "Akonáhle ste si zakúpili svoje švihavé lano, každé cvičenie je efektívne zadarmo.". Navyše, švihavé lano je dostatočne malé na to, aby sa zmestili do akejkoľvek vrecka, a vzhľadom na to, že ho môžete vziať kamkoľvek, znamená to, že môžete preskočiť kdekoľvek, ak máte priestor na hojdanie lana.„

Nakoniec Olajide zdôrazňuje, že skákacie lano vyžaduje aj väčšie spojenie s mysľou a tela. "Musíte byť prítomný a mimoriadne vedomý všetkého, čo robíte celý čas," hovorí. "Zakaždým, keď nie si, lano ti dáva vedieť tým, že chytí tvoju nohu."."

Ako sa zlepšiť pri skákaní lana

Rovnako ako pri takmer čokoľvek, aj tréneri súhlasia s tým, že zdokonalenie umenia švihnutého lana príde do tréningu, praxe, praxe. "Pred vyskúšaním akýchkoľvek iných pohybov, najlepšie, čo môžete urobiť, je uistiť sa, že môžete skočiť základný skok [obe nohy, ktoré sa odrážajú súčasne] na tri až päť minút bez obrovského úsilia," hovorí Olajide, “hovorí Olajide. "To znamená, že máte zvládnuté motorické zručnosti a nebudete unavení.".„

Časť zdokonaľovania základného skoku a nakoniec sa stáva lepším skokanom celkovo. „Uistite sa, že po každom skoku máte mierne koleno ohýbanie a mäkké pristátie,“ hovorí tréner rebríka OpenFit, Kelsey Hennan a dodáva, že by ste sa mali sústrediť na skákanie na gule nôh vašich nôh. Okrem toho budete chcieť tiež otočiť lano s opatrnosťou. "Bežnou vecou, ​​ktorú ľudia urobia, keď začne, je hojdať lano rukami ďaleko od tela a pomocou celej ruky otáčať lano," vysvetľuje. "To vás spomalí a spôsobí rýchlejšie únavy a ramená a ramená.".„Namiesto toho hovorí, že mierne ohnite lakte a hojdá sa iba svojimi zápästiami. "Nechajte svoje zápästia šesť až 12 palcov od tela, zarovnané s bokmi," dodáva a poznamenáva, že pokiaľ ide o skákacie lano, je to všetko v zápästiach.

Pohybuje sa lano, aby sa pokúsil vyskúšať

Jednou z najlepších častí skákacieho lana je skutočnosť, že existuje veľa spôsobov, ako veci prepnúť. Ak to chcete urobiť, zvážte tkanie nasledujúcich skokov, ktoré sú uvedené od najzákladnejších po na úrovni pokročilých do svojej rutiny.

1. Švihadlo

„Toto je základ, ktorý máte vo vašom repertoári skokov, “hovorí Hennan. "Namiesto toho, aby ste skočili s oboma nohami spolu, táto variácia vám presunula svoju váhu z nohy na nohu, keď striedavo zdvíhate každú nohu pred vami."."

2. Krok

Tento pohyb inšpirovaný boxerom zahŕňa prepínanie vašej hmotnosti medzi nohami, s jednou nohou pevne vysadenou na zemi a druhou oponovanou na ľahkej špičke. "Striedate sa zo strany na stranu, keď pokračujete v skákaní, pričom váhu na jednej strane položíte naraz," hovorí Hennan. "Ľavá rastlina, pravý dotyk, potom pravá rastlina, ľavý dotyk."."

3. Vysoké kolená

Ako to znie, tento skok je všetko o zdvíhaní kolená do výšky pásu, akoby ste bežali na svojom mieste. „Stretbujte, ktorá noha idete na úroveň pásu, zatiaľ čo pokračujete v švihnutí lana,“ hovorí Cela. "Skutočne to zapája vaše jadro a zároveň zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu.". Ako postupujete v tomto ťahu, môžete zvýšiť svoju rýchlosť."

4. Múmie kopy

Pripravený pridať intenzitu a zručnosti? Cela hovorí, aby ste si nechali nohy rovno a striedali sa naraz pred sebou, všetko, čo sa.

5. Záves

Ak ste si istí svojou koordináciou, Hennan hovorí, že skočil do formácie Jack a striedal sa medzi nohami a nohami od seba od seba.

6. Crossovery

Namiesto toho, aby preskočil otvorene ozbrojené lano, Olajide hovorí, aby skúsil skočiť cez krížené lano. "Začnite skokom základného skoku na osem počtu," dáva pokyny. "Potom v počte jedného, ​​prekrížte ruky pred telom, na dvoch zrušení rúk a pokračujte v základnom skoku, kým nedosiahnete osem.".„Pokračujte v prechádzaní na jednom a nekričte na dvoch, keď budete pokračovať v skoku.

7. Bočné letectvo

Možno ste videli tento pohyb pri švihnutí lana pre srdce ako zložitý skok odpočinku. V skutočnosti Olajide tvrdí, že vyžaduje maximálnu koordináciu. "Musíš si byť vedomý, kde je lano zakaždým, a skákať s úmyslom prekonať lano," vysvetľuje. "Popadnite rukoväť lana v každej ruke a potom si spojte ruky dokopy.". Udržujte úroveň pása vašej ruky. Mali by sa pohybovať ako jeden. Otočte zápästie a hornú časť tela, posúvajte ruky na bočnú postavu osem. Koniec lana a vaše ruky by sa mali pohybovať ako jedna. Tento krok by sa mal uskutočniť na tri počet. Otočte obidve ruky doprava (na jednom), otočte obidve ruky doľava (jedna dve) Udržujte ľavú ruku na ľavej strane, privádzajte pravú ruku na pravú stranu, otvorte lano a preskočte nad ním (na tri).A zopakujte.

8. Bočná letec

Akonáhle ste priblížili bočnú aero, Olajide navrhuje, aby ste ho urobili o krok ďalej. "Je to ako bočné aero, ale musíte premýšľať rýchlejšie," hovorí. „Tento krok sa vykonáva na dvojprúdovom počte. Obe ruky sa kývajú doprava (po jednom), potom nechajte pravú ruku na pravej strane a priveďte ľavú ruku späť na ľavú stranu a otvoríte lano, ktoré potom preskočíte (na dve).”Opakujte vzor skoku a prepnite zo strany na stranu.

9. Členok

Podľa Olajide je to jeden z najlepších možných spôsobov, ako použiť lano kvôli tónovaniu nôh. Na dosiahnutie tejto definície hovorí, že pri skoku vykonáva základný skok s nohami asi tri palce od seba, keď skočíte. "Keď vyskočíte, členok a noha sa rýchlo dotknú a potom sa pri pristátí otvoria späť na tri od seba."."

10. Zdvojnásobiť

Pripravený na prevrat de grâce? Namiesto toho, aby ste raz prešli lano pod nohami na skok, Hennan hovorí, že ide o dve. "Skočte dvakrát tak vysoko, ako keď robíte základný skok a otočte lano dvakrát rýchlejšie, takže lano prechádza pod nohami dvakrát pred pristátím," hovorí.

Skokové povrazy, do ktorých stojí za to investovať

1. Guard & Revival Treat Speed ​​Rack Lope, 19 dolárov

Toto lano je skvelé pre skoky všetkých úrovní vďaka mechanizmu s loptou vo vnútri jeho rukovätí, ktorý vytvára hladké hojdanie. Navyše je to nastaviteľné, takže môžete zabezpečiť, aby ste pre svoje telo dostali perfektný pomer dĺžky k výške.

Nakupujte TERAZ: GUARD A ORIVAL TREAT SPEAT RAW ROPE, 19 dolárov

2. Crossrope Získajte štíhle vážené švihavé lano, 99 dolárov

Ťažšie laná umožňujú ľahšie skákanie (pomáhajú vám neustále otáčať a udržiavať svoje svaly v zastavení), a tento je dodávaný v jednej štvrtej libre a polovičnej libre, aby ste našli, čo pre vás funguje.

Nakupujte TERAZ: Crossrope Získajte štíhle vážené švihavé lano, 99 dolárov

3. Tangram Smart Rook Rook Rookie, 40 dolárov

Toto technologické lano sa spája s aplikáciou vo vašom telefóne alebo Apple Watch, aby ste mohli sledovať svoje cvičebné údaje. Meria veci, ako je počet skoku a čas strávený skákaním, aby ste vedeli, koľko sa zlepšujete.

Nakupuj teraz: Tangram Smart Rook Rook Rookie, 40 dolárov

Ak chcete získať viac tipov na skokové lano, pozrite sa Tento dobre + dobrý návod s láskavým dovolením Amandy Kloots.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.