Tento reprodukčný psychiater prosí mamičky, aby prijali „dosť dobrého“ rodiča

Dobre, ale čo je mama vina, presne?

Tento termín bol veľa hodený okolo. "Vina mama je pocit nedostatočnosti a hanby, ktorú zažívajú matky, keď majú pocit, že nerobia dosť dobrú prácu vychovávajúc svoje deti,". Hovorí Oreck. „Vyplýva to z nerealistických očakávaní o tom, ako by malo vyzerať materstvo„."

Videl si tie Mamičky na Instagrame: Ich vlasy sú vždy dokonale skrútené, ich deti sa obliekajú v rozkošných zhodných oblečenia. Prezeranie obsahu, ako je tento.

"Mnoho mamičiek sa zameriava na všetko, čo vnímajú, že robia zle, namiesto toho, aby sa sústredili na výhry a na skutočnosť, že sa všetci učíme v práci, pokiaľ ide o rodič,". Hovorí Oreck. "Vina mama sa môže cítiť ohromujúco a viesť k pocitom neprimeranosti, izolácie, vyhorenia a nakoniec perinatálnej nálady a úzkostných porúch, ako je popôrodná depresia, ako je popôrodná depresia."

5 kľúčových spôsobov, ako sa vyhnúť cyklu viny mamy

1. Spoznať, kedy sa to deje

DR. Oreck hovorí, že je dôležité si uvedomiť, keď cítite vinu mama. "Rozpoznávanie a pomenovanie toho, čo pre vás mama vina cíti, je dobrý začiatok," hovorí. To vám môže dať určitú emocionálnu vzdialenosť od pocitov a je prvým krokom k príchodu s plánom na ich zvládnutie.

2. Zamerajte sa na to, čo je pre vás dôležité

Je dôležité zistiť, čo vy Chcete byť mamou, aby vyzerala ako realistické a dosiahnuteľné stanovisko.

"Zamerajte sa na svoju vlastnú cestu k rodičovstvu a na to, čo funguje pre vás a vašu rodinu, nie nevyhnutne to, čo robia ostatní,". Hovorí Oreck. "Zamerajte sa na výhry a na to, čo sa vám darí, pokiaľ ide o rodičovstvo.".„Možno, že ste sa pripravili na jedlo, ktoré je dodané detskou výživou. Vaša svokra nemusí súhlasiť, ale ak to pre vás funguje, prijmite to.

DR. Oreck hovorí, že je dôležité uznať si, že nemusíte robiť všetko dokonale, aby sa vaše dieťa stalo dobrým a dobre upraveným človekom. Kľúčom je prijať „dostatočne dobré“ rodičovstvo, viete, že robíte maximum, čo môžete.

Aby sa vaše dieťa stalo dobrým a dobre upraveným človekom, nemusíte robiť všetko dokonale.

3. Vyvarujte sa porovnávacej pasce

Je ľahké byť ovplyvňovaný, dobre, ovplyvňovačmi alebo dokonca vašimi susedmi a rovesníkmi. "Nerobte sa s ostatnými mamičkami," hovorí Dr. Oreck. Ak to znamená, že ste sa zdržiavali sociálnych médií alebo blokovali určité účty, vďaka ktorým sa cítite skvele o sebe, tak to tak.

4. Oddýchnuť si, keď môžete

Ak máte drsný deň alebo týždeň, DR. Oreck odporúča pripomenúť si túto skutočnosť: Rodičovstvo je ťažké. "Urobte si prestávku, ak ju potrebujete a relaxujte a dobíjajte sa," hovorí. „Požiadať o podporu a rozhovory so svojimi priateľmi a rodinou môže byť neuveriteľne užitočné."

Samozrejme, veľa mamičiek nemá pocit, že oni môcť daj si pauzu. Ak ste jedným z nich a potrebujete minútu, DR. Oreck odporúča, aby ste „zapojili svoje dieťa do niečoho, čo ich bude trochu pobaviť.„To môže zahŕňať čítanie, hračku, ktorá sa im naozaj páči, alebo, áno, čas obrazovky. "Trvá tých päť minút, aj keď je to len na opačnej strane miestnosti ako vaše dieťa, môže byť neuveriteľne omladzujúce," hovorí.

Aj keď môže byť ťažké zamerať sa na svoje vlastné potreby, keď máte najmenších, DR. Oreck hovorí, že je to dôležité. "Postaraj sa o seba," hovorí. "Uistite sa, že sa dostanete spánok, jesť zdravé jedlá a pohybujte svojim telom.". Starostlivosť o seba vás urobí lepšou mamou."

5. Ak to bude príliš veľa, požiadajte o odbornú pomoc

Mama vina môže byť ťažká vec na triasť sa. Ak vaše pocity viny zasahujú do vašej schopnosti rodiča alebo si užívať život, cítite sa ohromení alebo beznádejní alebo máte myšlienky na poškodenie seba, Dr. Oreck hovorí, že je čas poradiť sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia.

„Terapeut vám môže pomôcť pochopiť koreň vašej viny a rozvíjať zdravé mechanizmy zvládania,“ hovorí. „Môžu vám tiež poskytnúť podporu a poradenstvo pri práci na prekonaní vašej viny."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.