Tento recept s pikantným ovsom schválený RD je plný 21 gramom bielkovín na porciu a tonami vnútorných vlákien s zdravou farbou

Ako vytvoriť registrovanú dietetikovú verziu pikantného ovsa schváleného

V nedávnom videu Tiktok od spoločnosti @NutritionByky, Kylie, registrovaného dietológa, zdieľa, ako vytvoriť ľahký recept s pikantným ovsom na jednom nátlaku naplnený 21 gramami bielkovín na servírovanie. Začína varením kuracieho vývaru kosti (ktorá je plná živín na dlhovekosť), hrsť čerstvého špenátu (superhviezda bohatá na vitamíny), sójovú omáčku, omáčku z ustrice a rýchly ovos jedná minúta v hrnci do hrnca. Potom ju prenesie do misky a ozdobí ju vyprážaným vajíčkom a postriekaním chilli oleja pred kopaním. Krása tohto jednoduchého jedla spočíva v tom, že podobne ako sladké ovsené vločky, aj pikantné ovosy sa môžu prispôsobiť podľa vašich predstáv a napr.

Tento slaný ovsený recept je naplnený oveľa viac ako proteín

FAKT: Tento recept obsahuje hosť zdravotných výhod. "Ovos nemusí byť iba podávaný ako voľba sladkej raňajky.". Panory Oats môže byť fantastickou voľbou pre ľudí, ktorí chcú ťažiť z jedenia tejto celozrnnej dobroty bez pridanej sladkosti, “hovorí Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaný dietológ so sídlom v Charlestone. Jedným z hlavných predajných miest ovsa je ich vysoký obsah vlákniny. "Oosy sú bohaté na rozpustné vlákno nazývané beta-glucan.". Ukázalo sa, že toto vlákno zohráva úlohu pri znižovaní LDL alebo „zlý“ cholesterol. Oosy tiež obsahujú prebiotické vlákno, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravý črevný mikrobióm, “hovorí Manaker.

Jedným z našich najobľúbenejších go-to na výrobu ovsa, či už je to slané alebo sladké, je používanie Bobovho organického rýchleho varenia Red Mlyna, ktoré sú plné ovsa, ktoré sú plné železa, draslíka a ton tejto črevnej vlákniny (asi tri gramy na na Polovica pohára, čo je presnejšie asi 11 percent vášho denného príjmu). Značka tiež vytvára bezlepkovú verziu.

Čo však robí z tohto receptu takúto vynikajúcu časť svojho veľkého vkusu a najvyššieho obsahu vlákien-je to, že je naložený bielkovinami, aby pomohol napájať váš deň. Dozvedeli sme sa, že podľa odborníkov v oblasti výživy mnohí z nás nedostávajú dostatok bielkovín pri raňajkách. Aj keď príjem bielkovín by mal závisieť od osobných faktorov, ako je veľkosť, úroveň kondície, vek a ciele, ľudia by sa mali vo všeobecnosti snažiť konzumovať približne 25-40 gramov na raňajky. Našťastie, tento recept, ktorý sa môže pochváliť 21 gramami bielkovín, sa dá ľahko doktorovať, aby vás prekonal tento odporúčaný prah a zvýšenie príjmu proteínov prvej veci ráno.

RD zdieľa najvyššie vegánske a vegetariánske zdroje bielkovín:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.