Táto výzva Pilates vám poskytne silnejšie jadro iba za 10 dní

Prsteň Pilates je vynikajúci na zvýšenie odporu vašich obvyklých pohybov Pilates. "Buďme úprimní: Je to jeden z našich najobľúbenejších a nenávidených rekvizít, pretože je taký intenzívny," hovorí Inštruktor Pilates a zakladateľ East River Pilates Kimmy Kellum. "Ale je to super efektívne.".„V tomto tréningu použijete prsteň na zacielenie na glute a šikmé. A hoci je to náročné, skončí sa o 12 minút.

4. 15-minútové jadrové cvičenie Pilates

Vyhoľte svoje jadro iba za 15 minút s pohybmi, ako sú kohútiky na nohách, šikmé kučery a predlžovanie nôh. Aj keď je to nízky vplyv, vy chcieťBuďte spotení, keď skončí.

5. 12-minútové hlboké jadro cvičenie na zmiernenie napätia v polovici chrbta

Dnešné cvičenie sa zameriava na vaše „hlboké jadro“ svaly, aka tie, ktoré sa nachádzajú najbližšie k chrbtovi. Výsledkom je veľmi potrebná úľava na napätie, ktorá sa hodí, keď nabudúce prepadnete pre notebook celé hodiny na konci.

6. Jemné základné cvičenie, žiadne dosky

Dajte svojim ramenom odpočinok s týmto cvičením bez dosky, ktoré vám stále poskytne veľa základnej práce. Zamerajte sa na zapojenie brucha a na to, aby ste pomaly a kontrolovali pohyby, aby ste zaistili, že pri každom pohybe zasiahnete správne svaly.

7. 15-minútové cvičenie Lower Abs Pilates

Vaše dolné abs sú notoricky ťažké zasiahnuť, takže im dnes venujeme celé cvičenie. Aby ste zaistili správnu formu, premýšľajte o potiahnutí tlačidla brucha smerom k chrbtici a udržiavaní nízkeho chrbta vysadeného na podlahe, čo pomôže udržať prácu prichádzajúcu z vášho jadra.

8. Pilates Core a Glutes Cvičenie

„Toto je švaly a vonkajšie stehná, alebo inými slovami: abs a zadok,“ hovorí Kellum. V ňom použijete guľu stability (alebo, ak ju nemáte, zvinený uterák alebo prikrývka), ktorá pomáha zvyšovať rozsah pohybu vašich pohybov. V priebehu iba deviatich minút dostanete nejaké vážny horieť vo svojich šikmoch, zadok, vonkajšie stehná, a Vaše brušné svaly.

9. Pilates na držanie tela

Aj keď môžete myslieť na svoje držanie tela ako na problém „iba ramien“, vaše jadro hrá dosť hlavnú rolu, v ktorej sa táto 16-minútová séria prichádza. „Budeme cítiť, ako dokážeme posilniť tieto svaly, aby sme zmiernili napätie ramena, napätie krku a nepohodlie s nízkym chrbtom, aby sme mohli byť požehnaní a nie stresovaní, keď prechádzame životom,“ hovorí tréner Brian Spencer z East River Pilates. Keď začnete pociťovať tras, budete vedieť, že to robíte správne.

10. Advanced Pilates Core Worout

Do 10. dňa budete pripravení na niekoľko pokročilých pohybov Pilates na úrovni Pilates prostredníctvom toho, čo tréner Chloe de Winter volá, “.„Pohybujete sa cez výťahy na nohy, sklopné nohy, šikmé drviny, priame nohy a samozrejme niekoľko dôveryhodných dosiek. Potom sa potľapkajte po chrbte (alebo vhodnejšie na abs), pretože ste sa dostali na koniec výzvy.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.