Tento prehliadaný „šiesty zmysel“ by mohol byť kľúčom k lepšiemu držaniu tela a rovnováhe je 5 spôsobov, ako ho vylepšiť

Balance založené na jogy predstavuje

„Póza stromov alebo vyváženie jednej nohy je vynikajúce miesto na začiatok,“ hovorí Taylor. "Postavte sa na jednu nohu a predstierajte, že niekto vytiahne imaginárnu šnúru z vášho stabilného chodidla-z terénu cez korunu hlavy.".„To vám umožní nielen zamerať sa a vylepšiť svoju rovnováhu, ale tiež pomôže vytvárať túto akútnu koncentráciu, pričom si všimnete, ako sa cítite a kde sa nachádzate vo vesmíre.

Sledujte, ako Pracing Tree Póla Póla s jej inštruktorkou jogy Beth Cooke:

Uzemnenie

Taylor sa niekedy nazýva „uzemnenie“, navrhuje prebudiť vaše fyzické telo cez nejaký čas naboso. "Prejdite vonku naboso a cítite zem pod vami, či už je to piesok alebo tráva alebo chodník.". Postavte sa s oboma nohami na zemi a nastúpte do kontaktu s prírodou a vy!“Pridaný bonus: zníženie stresu.

Plyometria

„Bočné chmeľky, rýchlostné skrinky alebo podobné typy cvičenia (prípadne presunutie na Plyometrics) môžu pomôcť zlepšiť váš všeobecný reakčný čas, čo môže zase zabrániť zraneniam v kolene alebo podvrtnutí členku,“ hovorí Taylor, “hovorí Taylor,“ hovorí Taylor. „Vaše telo sa bude môcť lepšie prispôsobiť zmenám v rôznych okolnostiach, napríklad na nerovnom piesku alebo dokonca na klzkej podlahe."

Vyskúšajte tento klasický plyometrický pohyb:

Savasana s vedenou meditáciou

Či už používate aplikáciu, video YouTube alebo navštevujete triedu, beriete skenovanie tela, ako by ste na konci svojej jogovej praxe bolo jedným z najobľúbenejších spôsobov Taylora, ako vylepšiť dráhu mysle a tela. „Osobne používam tento typ relaxácie so sprievodcom, aby som si pomohol naladiť sa s každou časťou môjho tela,“ hovorí Taylor. "Dokonca len ležím na chrbte, cítim moje pľúca a rebrové klietky, je to prax, ktorá nielenže pomôže vašej propriocepcii, ale pomôže tiež zmierniť stres."."

Tai chi cvičenia

Nedávna štúdia zistila, že Tai Chi (starodávna čínska tradícia, ktorá sa teraz často používa ako jemné, pôvabné cvičenie), bola účinná pri zlepšovaní propriocepcie v demografickej skupine staršej ako 55 rokov, pričom uviedla „významne pozitívne účinky“ na kĺby dolných končatín.

Nezabudnite navštíviť svoj PT!

Ak sa zotavujete zo zranenia alebo ste zažili neurologickú zmenu alebo fyziologickú udalosť (napríklad tehotenstvo) a vo svojej propriocepcii sa cítite „mimo“, je vždy dobré sa prihlásiť s lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak sa cítite obzvlášť náchylní na zranenia, mať odborníka vo vašom rohu vám môže pomôcť udržať v bezpečí pri práci na zlepšení rovnováhy, vnímania a reakčného času.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.