Tento 4-minútový maximálny max

Toto je maximálne cvičenie, ktoré potrebujete, aby ste sa skutočne potili

Vyplňte každé cvičenie počas jednej minúty bez prestávok na odpočinok. Cieľom je robiť toľko opakovaní, koľko len môžete, skôr ako bude čas. Pre menej pokročilú verziu Joi hovorí, že medzi cvičeniami môžete urobiť 30-sekundovú prestávku.

1. Skákať

1. Dostaňte sa do polohy drepu a uistite sa, že vaše kolená sú v súlade s nohami, akoby ste sedeli na stoličke.
2. Dajte si vzduch s vysokým skokom a potom sa dostanete späť do polohy s nízkym drevom a urobte to znova

2. Drzosť

1. Ľahnite si na chrbát s kolenámi smerujúcimi k oblohe a nohy pevne pritlačené na zem.
2. Vrhnite hornú časť tela smerom k kolená a snažíte sa dostať čo najviac z hrudníka a ramien, ako je to možné. Snažte sa nepoužívať dynamiku na vzostupe-mala by byť vašou základnou silou, ktorá vás vedie.

Chcem ich sťažiť? Joi hovorí, že si vezme nohy zo zeme a do stolovej hornej polohy.

3. Posedenie

1. S rukami vysadenými na zemi pred vami, otočte 90 stupňov doľava a vykopnite pravú nohu, aby ste boli rovní.
2. Otočte o 180 stupňov doprava a vyhodte ľavú nohu a potom otočte o 180 stupňov späť do pôvodnej polohy.

4. Vysoké kolená

1. Vstaň na nohy. Pomocou rúk, aby ste boli napájaní a pod napätím, behajte na miesto s kolenami čo najviac.

Chcem ich sťažiť? Joi hovorí, že začne dierovať nad hlavu, keď utekáte, aby ste svojim hornej časti tela cvičili.

Ak chcete získať ďalšie cvičenie Quickie, vyskúšajte toto 5-minútové cvičenie HIIT:

Vyskúšajte dva hackery Christie Brinkleyovej na stlačenie v rýchlom tréningu počas každodenných úloh. Potom sa stretnite s 10-minútový.