Táto rutina Pilates dole bude spaľovať vaše klzáky

Dostanete sa tiež do niektorých oslovových kopov a hamstring kučery, ktoré sa domnievajú vo svojich glute maximálnych svaloch. Toto sú vaše najväčšie svaly zadku a podporujú vás, keď sa postavíte, sadnite si, beh, chôdza, stúpanie schodov, okrem iných denných pohybových vzorov. V tom všetkom ich podporujú vaše hamstringy, a preto chcete, aby boli tiež silní. Oba tieto pohyby sa vykonávajú zo všetkých štyroch polohy na predlaktí a kolenách. Zdvihnete a znížite ste sklonenú nohu smerom k stropu pre svoje osla, než ho opustíte, keď sa narovnáte, a ohýbajte nohu pre vaše hamstringové kučery.

Prejdete tiež dlhým tokom cvičení vykonaných na všetkých štyroch navrhnutých tak, aby skutočne vytáčali do vašich nôh a glutes prostredníctvom dynamických pohybov, ktoré otestujú vašu svalovú vytrvalosť a pomôže vám vybudovať viac.

Toto cvičenie je super zábava, ak je trochu náročné, takže na konci zasadnutia Spencer zabalí toto cvičenie dolného tela pilates v pokojnej póze dieťaťa, aby odmeňovali divákov za všetku svoju tvrdú prácu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.