* Toto je časť vášho tela, kde sa flexibilita počíta najviac

Flexibilita je kľúčová z dôvodu kinematického reťazca vášho tela-taká reťazová reakcia, ktorú spomenul Pasterino-a vaša schopnosť mať rovnováhu. „Vaše nohy a vaše kĺby sú spojením kusu medzi zadkom a zemou,“ hovorí. „Veľký prstia sa absorbuje dopad reakčnej sily zeme a tlačí proti nemu. A vaše kĺby sú konektory, ktoré prenášajú energiu.„Podľa neho prichádza do hry veľká prstia, pretože tesne pred zdvihnutím sa to ohýba-a ak to nie je schopné to urobiť celú cestu, stratíte schopnosť svojho zadku úplne zapnúť v tomto rozšírení, keď“ znovu beh alebo chôdza a obmedzuje jeho schopnosť prenášať odpor. „A ak nemôžete dostať svoj veľký prst, aby ste sa ohýbali celú cestu, nemôžete skutočne dostať váhu dole do gule chodidla-takže stratíte rovnováhu a stabilitu,“ hovorí Pasterino.

„80 až 90 percent kontroly nad nohou pochádza z veľkého špičky.„-Lara Heimann

Nie je flexibilný v tom malom prasiatko? Niektoré fyzické problémy by mohli vzniknúť. „Ak sa veľký prst nedokáže veľmi dobre ohnúť, pristavíte inak a skutočne si nastaví veľa nerovnováhy do reťazca a v bok,“ hovorí Pasterino. „Plantárna fascia je veľmi silná na spodnej časti chodidla a keď veľký prst nemá veľa flexibility, stráca tlmivosť nárazov.„Heimann dodáva, že ste tiež náchylní na plantárnu fasciitídu, Achillovu tendinitídu a problémy s kolenami. „Okrem toho, že vaše boky musia byť vpredu otvorené, musí byť veľký prst flexibilný, pretože to je začiatok predĺženia bedrových kĺbu, keď idete,“ hovorí. „Takže si predstavte, že ak ste vykročili vpred ľavou nohou a pravá noha je za vami. Odtlačil by si svoju pravú veľkú špičku a to prináša rozšírenie až do bedra. Pravá noha by sa otočila dopredu a vy by ste na ňom pristáli, preniesli váhu a ľavá veľká špička pomáha odtlačiť. To, že posúvanie vpred, akcia, ktorú potrebujeme.„

Ako urobiť tento prst flexibilnejší

Najužitočnejšia vec, ktorú môžete urobiť? Vypadnite z topánok. „Vypadni z topánok viac,“ hovorí Heimann. „Vždy tiež odporúčam oddeľovače špičky, pretože je dôležité, aby ste ich niekedy držať od seba oddelene. Veľký prst musí byť v rade, ak ho budete sledovať, odkiaľ vkladá do podrážky a až na špičku. Nechcete, aby to sledovalo dovnútra.„

Potom je potrebné veľa ohýbať, aby ste udržali silnú hru s veľkou špičkou, čo je niečo, čo môžete urobiť aj pri sedení. „Môžete sedieť na stoličke s nohou na zemi,“ hovorí Heimann. „Chceš byť schopný zdvihnúť prsty na nohách bez toho, aby si zdvihol spodnú časť nohy nahor a bez otáčania členku. Musíte to robiť častejšie.„

Niektorí ľudia majú problém urobiť to najskôr, takže Heimann odporúča robiť to, čo nazýva „päta Bops.„„ Môžete to urobiť v moste alebo pri státí, ale je to na zdvihnutie podpätkov, aby sa dostali výťah, je to ako zvýšenie teľa, ale účelom je stlačiť na prvý metatarsal. Keď to takto zdvihnete, získavate prirodzenú flexiu veľkého špičky.„

Tu je návod, ako sa celkovo stať flexibilnejším, BTW. A to je dohoda o svalovej nerovnováhe, aka prečo je jedna strana vášho tela silnejšia ako druhá.