Gastroenterológ rozdeľuje 10 návykov zdravých v čreva, aby sa pokúsil vyskúšať celý deň

2. Zostaňte hydratovaní celý deň

Voda je najlepším priateľom vlákna-druhý nemôže pracovať bez bývalého. „Ľudia, ktorí po celý deň nepijú dostatok vody. Sonpal.

Okrem toho, že sa ubezpečíte, že hydratujete skôr, ako začnete popíjať kávu ráno, navrhuje kúpiť izolovaný 32-uncový šálka, naplniť ju vodou každé ráno a popíjanie po celý deň. „Budeš veľa močiť, ale tvoje črevá ti za to poďakujú,“ hovorí.

3. Venovať pozornosť probiotikám

Váš tráviaci systém potrebuje „správne množstvo dobrých baktérií“, aby sa mohol optimálne vykonávať, takže DR. Sonpal odporúča pridať probiotiká do vašej stravy. Môžu sa užívať vo forme doplnku alebo sa pridať do vašej stravy vo forme potravín ako Kimchi, jogurt, tempeh a miso. Napríklad uhorky sú skvelou voľbou probiotického občerstvenia, ktoré sa dá dosiahnuť medzi jedlami.

4. Rozhodnite sa pre dezerty so zdravými vnútornosťami

Aj keď je prirodzené túžiť po sladkostinách po stôp jedla, ktoré môže napynúť vašu energiu, a cukor poskytuje rýchle fix-dr. Sonpal hovorí, že možno budete chcieť preskočiť na dezert po obede pokiaľ Je špeciálne navrhnutý tak, aby pomohol vášmu čreve robiť svoju prácu. „Každý má rád dezert, takže sa pokúste, aby pre vás dezert pracoval,“ hovorí. „Vždy hovorím pacientom, že napríklad probiotické jogurty sú dobré, sú skvelé pre váš žalúdok a odvádzajú skvelú prácu, že sú dezertom.„

5. Uistite sa, že sa pohybujete

Tu je vec; Byť sedavý nie je skvelý pre vaše svaly a DR. Sonpal hovorí, že základné svaly sú tým, čo pomáhajú vašej zmluve o hrubom čreve. Čím viac sa pohybujete, tým viac sa bude žalúdok a orgány sťahovať. „Jednou z vecí, ktoré hovorím ľuďom, je, že ak ste v sedavej práci, nájdite spôsoby, ako sa postaviť a chodiť okolo chodu počas obeda, chôdze s pešo alebo získajte jeden z tých stálych stúpačiek,“ hovorí. Čokoľvek môžete urobiť, aby ste pridali pohyb do svojho inak pripútaného dňa, inými slovami, pomôže zlepšiť vaše trávenie.

6. Po jedle sa nekryte okamžite

V tejto poznámke je dôležité ľahnúť si bezprostredne po jedle, najmä ak je to väčšie jedlo ako obed. To môže byť ťažké odolať, pretože cirkadiánny rytmus tela môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí popoludní. Ale naše telá sú navrhnuté tak, aby strávili vo vzpriamenej polohe, takže odloženie na plnom žalúdku môže spôsobiť nepohodlie, plyn, nadúvanie a ďalšie gastrointestinálne príznaky. Ľudia, ktorí trpia kyslým refluxom siesta po obede; ventil medzi ich pažerákom a žalúdkom nefunguje správne a uloženie môže zhoršiť problém.

7. Vymeňte si poludňajšiu kávu na zelený čaj

Káva nie je zlá pre vaše črevo, plnú zastávku. V skutočnosti obsahuje zdravé kyseliny a antioxidanty, ktoré majú prebiotické vlastnosti na kŕmenie dobrých baktérií vo vašom bruchu. S tým povedal, dr. Sonpal poznamenáva, že príliš veľa kofeínu vás môže zápcha a spôsobiť plyn a pálenie záhy.

Každá osoba má inú prahovú hodnotu, takže pokus a chyby sú potrebné, aby zistili, keď ju preháňate. DR. Sonpalov návrh? Prepnite z kávy na zelený čaj po poludní, pretože obsah kofeínu má tendenciu byť v prvom. A ak si všimnete, že váš žalúdok je obzvlášť citlivý na kofeín, možno budete chcieť pracovať na jeho odstránení.

8. Choďte do kúpeľne (nezdržujte ju)

Mnohí z nás majú kvôli pandémii opustené kancelárie, ale pre tých, ktorí sa vracajú, Dr. Sonpal hovorí, že je dôležité poznamenať, že držanie pohybov čriev za celý deň je nie v poriadku. „Celá práca hrubého čreva je absorbovať vodu, takže čím dlhšie hovno zostáva vo vnútri, tým viac bude absorbovať vodu a čím viac sa budete cítiť nepohodlne,“ hovorí. „Je to lepšie ako v a!„

Ak naozaj nechcete byť konfrontovaní s vyhliadkou na pooping v práci, môžete sa pokúsiť osvojiť návyky, ktoré vám pomôžu mať každé ráno pravidelný pohyb čriev, než sa vydáte do kancelárie, vrátane rozhovoru so svojím lekárom o tom, ako váš Lieky môžu mať vplyv na vašu pravidelnosť a zvýšenie príjmu vlákniny.

9. Ak sa niečo cíti zle, urobte si vymenovanie lekára

Číslo jedna, ktorú som osobne musel urobiť pre moje zdravie, je návšteva šialeného lekára. Ak ste na podobnej lodi, mali by ste zvážiť dohodu o stretnutí počas ďalšej prestávky, ak ste schopní. „Ak prežívate zápchu a vyskúšali ste pravidelné veci [bez výsledkov], alebo si len všimnete, že jednoducho nemáte dobré zdravie, vidíte priateľský GI v susedstve,“ hovorí Dr. Sonpal.

10. Zvládnuť stres, keď sa objaví

Vaša čreva a mozog sú spojené, čo znamená, čo sa deje vo vašom prostredí, ovplyvňuje vašu náladu a naopak. Inými slovami, ak ste guľa stresu alebo úzkosti, pravdepodobne zažijete nejaké tráviace problémy. Preto je dôležité si vziať čas vo vašom dni, aby ste dýchali, doslova (cez dych) alebo obrazne (prostredníctvom iných nástrojov na riadenie stresu).

Nie ste si istí, čo presne sa vkĺznuť do svojho dňa, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie kvôli vášmu žalúdku? Vyskúšajte meditáciu, cvičenie, somatické prepustenie, denník alebo ktorúkoľvek z týchto päťminútových aktivít na uvoľnenie stresu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.