Toto je no. 1 základné cvičenie, ktoré najstarší konkurenčný Ninja na svete prisahá vo veku 71 rokov

71 -ročná atletka Ninja Ginny MacColl zdieľa svoj tréningový režim

Počas šiestich rokov, ktoré súťažili vo vysoko fyzickej hernej show, musela MacColl zdokonaliť cvičebnú rutinu, ktorá pomáha podporovať jej cieľ byť silnou a udržiavať pohyb v jej živote. "Pohyblivé časti nie sú hrdzavé," hovorí.

Netreba dodávať, že je to veľa času, úsilia a disciplíny, aby ste boli športovcom Ninja. MacColl vypracuje päť až šesť dní v týždni, potom uprednostňuje odpočinok v dňoch, keď nie je v telocvični alebo na prekážkovej dráhe. Takto vyzerá jej režim:

Rovnováha

Dajte známe, že najstaršia atlétka ninja na svete miluje tréningy, ktoré pomáhajú zlepšiť jej rovnováhu.

„Práca v rovnováhe je taká ťažká a taká dôležitá pre našu kvalitu života,“ hovorí MacColl. Za týmto účelom bude trénovať jogu niekoľkokrát týždenne, aby posilnila, natiahla sa a stavala si svaly. "Bola som príliš tesná a nie tak flexibilná, ako som bývala, čo by mohlo byť vek," dodáva. Zaberanie pravidelnej praxe jogy to pomohlo bojovať proti tomu.

Silový tréning

MacColl rozbije svoj silový tréning medzi tréningmi push (ja.e. Pohyby, ktoré si vyžadujú, aby ste sa posunuli nahor alebo smerom von), ktoré sa zameriavajú na jej hruď, triceps a ramená a dni sťahovania, ktoré sa zameriavajú na jej chrbát a biceps-aka sťahovacie svaly. "Urobím tréning TRX a veľa práce na chrbte, pretože to je to, čo potrebujete, aby ste urobili dobré vytiahnutie," hovorí MacColl.

A dáva pozor, aby nezanedbávala tréningy nôh. "Nemôžem povedať, že ja." Páči sa mi to drepy, ale robím ich, “hovorí smiech. "Pracujem na skokoch a výpadoch pre výbušnú silu.". Tiež pôjdem hore a dole po schodoch alebo skočím na eliptický. "Rád to mením."."

„Nemôžem povedať, že Páči sa mi to drepy, ale robím ich."-Ginny MacColl

Kardio

MacColl robí kardio tréningy štyrikrát týždenne, zvyčajne plávaním. "Budem plávať s klubom a trénerom," hovorí. (V skutočnosti, ráno nášho rozhovoru, MacColl bola v jej plávanovom klube.) Ona tiež pláva konkurenčne na Národných hrách seniorov.

Agility na prekážkovom kurze

Ako konkurent na Americký bojovník, MacColl zasiahne vonkajšie prekážkové ihrisko dvakrát týždenne, aby tieto zručnosti udržali doladené doladenie.

Cvičenie, ktoré MacColl prisahá, aby udržala svoje jadro silné

Keď požiadam MacColl o jedno z jej obľúbených tréningov, spomína päťstupňové základné cvičenie, o ktorom sa rozsvieti, o čom hovorí. Táto séria, hovorí, má svoju „umierajúcu na konci tréningu."

Takto to robí:

1. Urobiť a dutina na 30 sekúnd. "Ležíš na chrbte, potiahneš si rebrá a abs, zatiaľ čo držíš ruky a nohy hore [približne 45 stupňov]," hovorí MacColl. (Poznámka: Vy štart Ležím na chrbte, ale keď zdvihnete ruky, horná chrbta a nohy sú z podlahy.)

2. Urobiť 10 V-ups. Tiež sa nazýva „Jackknifes“, tento pohyb začína ležaním na podlahe s rukami natiahnutými nad hlavou, potom pomocou jadra- zdvihnete nohy aj hornú časť tela zo zeme. "Súčasne narazíte na svoje ruky a nohy smerom k sebe," dáva pokveď MacColl.

3. Choďte priamo do flutterového kopu na 30 sekúnd. (Prečítajte si: Než si ľahnite.) Vykonávate tento flutterový kop tým, že si vezmete chrbát a nohy okolo 45 stupňov a potom rýchlo kopnete nohy hore a dole.

4. Urobte 10 kolena. Stále so zdvihnutým chrbtom, ohnite si kolená tak, aby vytvorili uhol 90 stupňov a čelili stropu. Potom si vezmite kolená na čelo. (Skoro ako kríza, ale s vašim dolným telom drví, zatiaľ čo vaše horné telo zostane stále.)

5. Robiť nožnica na 30 sekúnd. Ak chcete urobiť nožničný kop, zdvihnite kolená a udržiavajte ich mierne ohnuté. Vykopnite ich pomalšie a vyššie ako ste vo flutter kopu.

Teraz ju nezastavujte

Čo bude ďalej pre MacColl? Spočiatku ju začala Americký bojovník kariéra byť taká silná ako jej dcéra a mať niečo, čo by mohli urobiť spolu. Rekord Guinnessovho sveta jej dal ešte väčšiu motiváciu udržať si to.

"Nikdy som nevedel, že by to mohlo viesť k tomu, že je najstaršou [ženou, ktorá bude atlétkou ninja]," hovorí MacColl. "Budem musieť pokračovať, aby som sa mohol uistiť."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.