Toto cvičenie HIIT s telesnou hmotnosťou vytvára silu a mobilitu súčasne

Glute Bridge to Sit-Up: Položte na chrbát a postavte sa na glute most ohýbaním kolená a položte nohy na podlahu. Zatlačte do päty a riadte boky. Znížte boky späť. Vykonajte druhý glute most. Keď zostúpite, nechajte si nohy tam, kde sú, a zdvihnite ruky priamo do vzduchu. Vykonajte dve sit-upy. To je jeden zástupca. Opakujte, kým nie je čas hore.

Predtým, ako nastavíte, dokončite tri kolá.

Obvod 2

Reverzný výpad na single-Leg Deadlift: Začnite v stojacej polohe s nohami vzdialenosť šírky bokov od seba. Krok jedna noha späť a ohnite koleno, aby ste vykonali spätný výpad. Obe kolená by mali robiť 90-stupňový uhol. Pritlačte do prednej nohy a stabilizujte na stojacej nohe, keď privádzate zadnú nohu v rade s prednou nohou a držte nohu mimo zeme. Pošlite boky späť a zdvihnite nohu, aby ste si vytvorili kapitál „T“ s telom. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na tej istej nohe, kým nie je čas na polceste, potom prepnite nohy.

Záves WS: Zatlačte boky späť. Ako tak urobíte, zdvihnite ruky nahor tak, aby boli v súlade s vašimi ušami. Potiahnite lakte dole a vytvorte tvar „W“ a potom si znova narovnajte ruky. Vráťte sa. „Mali by ste skutočne cítiť, že sa zapojenie do vašich hamstringov,“ hovorí Atienza. Opakujte, kým nie je čas hore.

Bočná doska na koleno-pohon + výťah na nohy: Začnite v silnej polohe bočnej dosky. Uistite sa, že je váš lakť naskladaný pod ramenom. Prejdite svoje vrchné koleno smerom na hrudník a uistite sa, že zostanete v tejto silnej bočnej doske. Zložte koleno späť dole, aby ste späť v bočnej doske. Zdvihnite hornú nohu, až kým sa necítite angažovanosť vo svojom glute. Spodná časť. Zostaňte v bočnej doske a zopakujte koleno pohon a výťah na nohy. Prepínať strany v polovici.

Vyplňte tri kolá.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.