Toto 20-minútové cvičenie PHA telesnej hmotnosti je predovšetkým o udržiavaní srdcového rytmu v aeróbnej zóne

Táto cieľová srdcová frekvencia je kľúčom k zvýšeniu príjmu kyslíka alebo k maximálnemu výdavku a zvýšeniu vytrvalosti a zvýšeniu výdrže. „Ukázalo sa, že tréningy PHA zlepšujú max., Čo znamená, že zlepšujú vašu celkovú kondíciu zlepšením vašej schopnosti konzumovať kyslík pri cvičení,“ hovorí Melillo. Vrstva na úplných drevách, výpadoch a klikatinách podobných komponentom telesnej hmotnosti-a máte celotelové cvičenie, ktoré vytvára odpor a skutočne podmieňuje svaly.

Pripravený dať mu vírenie? Nižšie je potrebné váha alebo vybavenie spoločnosti MELILLO 20-minúty PHA telesnej hmotnosti.

Zdvihnite svoj srdcový rytmus týmto 20-minútovým cvičením PHA telesnej hmotnosti

Po krátkom zahrievaní, aby ste uvoľnili tuhé svaly, vyplňte každý obvod vlastným tempom. Melillo radí, že toto stretnutie môže byť o niečo intenzívnejšie ako tradičný silový tréning (nezabudnite, žiadne prestávky!) Tak to berte pomaly a ak sa cítite na výzvu, opakujte každý obvod 3-4 krát.

1. Spodné telo: drep + reverzný výpad: Začnite s nohami vzdialenosť bedra od seba. Potom si sadnite do drepu so zdvihnutým hrudníkom. Keď drepujete, priveďte pravú nohu späť do spätného výpadu, ponorte sa a potom sa vráťte do polohy drepu. Alternatívne reverzné výpady po dobu 1 minúty.
2. Horná časť tela: Superman + Push Up: Začnite na bruchu s nohami rovno a ruky natiahnuté nad hlavou. Zdvihnite ruky a nohy z podlahy do Supermana (akoby ste lietali), spustite ruky a nohy na zem, kým si ruky podaríte pod vami a zatlačíte do push-up. Opakujte 1 minútu. Tip pre profesionálov: Upravte svoj pushup tlačením nahor z kolená namiesto prstov na nohách, aby ste si ľahšie cvičili.
3. Dolná časť tela: pomalý korčuliar: Začnite s oboma nohami blízko seba. Vyskočte alebo vykročte pravú nohu doprava a potom prejdite ľavú nohu za pohybom rýchlosti korčuľovania. Pred stúpaním a prepínaním strán sa ohnite kolená a dostanete ľavú ruku na podlahu. Opakujte tam a späť na 1 minútu.
4. Horná časť tela: šelma na dosku + kohútiky na rameno: Začnite na rukách a kolenách s rukami naskladanými pod plecia. Zastrčte prsty na nohách a zdvihnite kolená 2-3 palce od zeme do polohy zvieraťa. Potom choďte alebo skočte nohy priamo späť do polohy dosky a potom poklepajte na každé rameno opačnou rukou. Choďte alebo skočte nohy späť do polohy zvieraťa a opakujte 1 minútu.
5. Spodné telo: most s jednou nohou Glute: Začnite ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami rovno na podlahe. Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy (mala by byť okolo výšky ľavého kolena) a zároveň udržiavať pravé koleno ohnuté v 90-stupňovom uhle. Odtiaľ zdvihnite obe boky čo najvyššie, tlačíte cez pätu na ľavej nohe a stlačte zadok na vrchu. Spustite boky späť dole na podlahu a udržiavajte tú pravú nohu zdvíhanú. Opakujte na jednej strane po dobu 30 sekúnd a potom prepnite na druhú stranu po dobu 30 sekúnd .
6. Horná časť tela: Krídla bicyklových bicyklov: Začnite na chrbte plochý s oboma kolenami ohnutými 90 stupňami a nohami z podlahy. S rukami za hlavou natiahnite ľavú nohu a zároveň ťahajte pravé koleno cez jadro/otáčajte hornú časť tela smerom k kolenu. Prepnite strany a opakujte stranu po dobu 1 minútu.

Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.